Papildai

Rugpjūčio 17-ąją kraujas išduoda pirmas: geležis grąžina spalvą veidui

Kai nuovargis tampa kasdienybe, feritinas pasako daugiau nei veidrodis.

100 g paprikos uždaro vitamino C klausimą

Vienas vaisius dažnam sveikam suaugusiajam jau padaro daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Granatai nepadeda: 12 produktų, kuriuose geležies iš tiesų daug

Kepenys nėra vienintelis kelias, jei geležies trūkumas jaučiamas kasdien.

Chlorofilas: kodėl papilduose jo beveik nėra ir ką rodo tyrimai

Skystas „chlorofilas“ beveik visada yra chlorofilinas – pusiau sintetinis darinys, kuriame magnį pakeitė varis. O plačiausiai cituotame žmonių tyrime dalyvavo trys žmonės.

Lecitinas: kas tai, šalutinis poveikis ir kodėl svarbi cholino forma

Tyrime cholino tabletės beveik šešis kartus pakėlė su širdies rizika siejamo TMAO kiekį, o fosfatidilcholinas – ne. Lecitinas yra būtent fosfatidilcholinas.

L-triptofanas: kam vartojamas ir kodėl svarbi jo istorija

1989 metais užterštas L-triptofanas sukėlė epidemiją, paveikusią 1500 žmonių ir susijusią su daugiau nei 30 mirčių. Ta istorija paaiškina, kodėl gamintojo kokybė čia svarbesnė nei dozė.

Magnio bisglicinatas: kam jis tinka ir ko apie jį dar nežinome

Bisglicinatas laikomas švelniausia magnio forma virškinimui. Tik palyginamajame tyrime jo nebuvo – lygintas citratas, oksidas ir sulfatas.

Šafranas: ką rodo tyrimai apie nuotaiką ir kodėl jie dar nepakankami

Penkių tyrimų metaanalizėje 30 mg šafrano per parą veikė panašiai kaip antidepresantai. Visi penki tyrimai atlikti vienoje šalyje su 177 dalyviais.

Šaltalankių arbata: kodėl vitamino C joje kur kas mažiau, nei žadama

Garsieji šaltalankių vitamino C skaičiai gauti tiriant kinišką porūšį. Europiniame, kuris auga ir Lietuvoje, jo būna daug kartų mažiau – o arbatoje dar mažiau.

Saldymedis: kodėl jis kelia kraujospūdį ir kiek jo per daug

Aštuonių tyrimų analizėje glicirizino rūgštis pakėlė sistolinį kraujospūdį 3,48 mmHg. Tai vienas nedaugelio augalinių produktų, kurio pagrindinė žinia yra ne nauda, o riba.

Ginkmedis (Ginkgo biloba): kodėl svarbiausia yra 240 mg dozė

Dešimties sisteminių apžvalgų analizė rado aiškių įrodymų ginkmedžio naudai – bet tik vartojant 240 mg per parą. Daugelis parduodamų papildų šios dozės nesiekia.

L-teaninas: šalutinis poveikis, dozės ir ką rodo tyrimai

L-teaninas yra arbatos aminorūgštis, dėl kurios žalioji arbata ramina, nors turi kofeino. Devynių tyrimų apžvalgoje nauda matyta vartojant 200–400 mg per parą.

Mung pupelės: sausos, virtos ir daigintos – trys skirtingi produktai

Tos pačios pupelės sausos turi 23,9 g baltymų, virtos – 7,0 g, o daigintos vos 3,0 g 100 gramų. Todėl lentelės internete taip skiriasi.

Magnio treonatas: ką rodo tyrimai ir kodėl svarbu, kas juos finansavo

Naujausiame tyrime magnio treonatas pagerino pažinimo rodiklius. Tyrimą finansavo ir preparatą pateikė pati gamintoja – tai nepanaikina rezultato, bet keičia jo svorį.

Gintaro rūgštis: kas tai ir kodėl tyrimų apie ją beveik nėra

Gintaro rūgštis tikrai dalyvauja ląstelių energijos apykaitoje. Iš to neišplaukia, kad jos tabletė ką nors keičia – žmonių tyrimų šiam teiginiui nėra.

Avižiniai dribsniai: kodėl lentelės skaičiai netinka jūsų košei

Sausuose dribsniuose 10,3 g skaidulų 100 g, o išvirtoje košėje – 1,9 g. Skirtumą lemia vanduo, ir būtent dėl to porcijos skaičiuojamos klaidingai.

Vynuogių sėklų aliejus: kodėl jis nėra tas pats, kas vynuogių sėklų ekstraktas

Garsieji vynuogių sėklų antioksidantai yra ekstrakte, o ne aliejuje. Aliejuje jų nelieka, užtat jame vienas didžiausių omega-6 kiekių tarp virtuvės aliejų.

Sezamų aliejus: kuo skiriasi šviesus nuo tamsaus ir kur jo nenaudoti

Tamsus sezamų aliejus yra prieskonis, o ne kepimo riebalas. Ir jame nelieka nei kalcio, nei baltymų, kuriais garsėja pačios sėklos.

Pasiflora: ką rodo devyni tyrimai apie nerimą ir miegą

Dauguma tyrimų rodo teigiamą poveikį nerimui, tačiau jų rezultatų nepavyko sujungti į bendrą vertinimą – per daug skyrėsi preparatai, dozės ir trukmė.

Kuo skiriasi magnis nuo „magnesium“: atsakymas trumpas

Niekuo. Tai tas pats cheminis elementas, tik skirtingomis kalbomis. Skirtumas, kuris iš tikrųjų svarbus renkantis papildą, yra visai kitas.

Gvajava: vitamino C joje daugiau nei apelsine ir ką dar verta žinoti

Šimte gramų gvajavos yra 228 mg vitamino C – beveik keturis kartus daugiau nei apelsine ir daugiau nei juoduosiuose serbentuose.

Linų sėmenys: kodėl jas būtina malti ir ar tai omega-3 šaltinis

Sveikos sėmenys per virškinamąjį traktą praeina nepakitusios. O jų omega-3 nėra tas pats, kas žuvies omega-3 – organizmas paverčia tik mažą dalį.

Progesteronas: kas tai, ką reiškia trūkumas ir kodėl „progesterono papildų“ nebūna

Kremai, parduodami kaip natūralus progesteronas, tyrime progesterono kiekio nepakeitė – nei kraujyje, nei seilėse. Tikras progesteronas yra vaistas.

Glicinas: nuo ko vartojamas ir ką rodo miego tyrimai

Geriausiai ištirta glicino sritis yra siaura ir konkreti: 3 g prieš miegą žmonėms, kurie skundžiasi miegu. Visa kita – gerokai silpniau pagrįsta.

Bromelainas: ką parodė tyrimai po operacijos ir kur jis neveikia

Bromelainas dažniausiai parduodamas kaip priemonė nuo patinimo. Metaanalizėje kaip tik patinimui reikšmingo poveikio nerasta – užtat skausmui rasta.

Mastikos derva: ką parodė Helicobacter pylori tyrimas ir nuo ko ji naudojama

Tyrime mastika viena pašalino Helicobacter pylori maždaug trečdaliui dalyvių, o standartinis gydymas – 77 procentams. Skaičiai naudingi, jei žinote abu.

Sumažėjęs natrio kiekis kraujyje: ką tai reiškia ir ko nedaryti

Mažas natrio kiekis beveik niekada nereiškia, kad valgote per mažai druskos. Dažniausiai tai vandens perteklius organizme – todėl druskos pridėjimas problemos nesprendžia.

Moliūgų sėklų aliejus: kaip vartoti ir ką rodo prostatos tyrimai

Didžiausiame tyrime veikė ne kapsulės, o sveikos moliūgų sėklos. Ir aliejuje nelieka nei magnio, nei cinko, dėl kurių sėklos girimos.

Moringa: ką iš tikrųjų parodė tyrimai ir ar verta pirkti miltelius

Devynių atsitiktinių imčių tyrimų metaanalizė 2025 metais įvertino moringos poveikį svoriui, cholesteroliui, gliukozei ir kraujospūdžiui. Įrodymų patikimumas visiems rodikliams – labai žemas.

Ceilono cinamonas: kuo jis skiriasi nuo kasijos ir kodėl tai svarbu

Skirtumas ne skonyje, o kumarine. Maždaug arbatinis šaukštelis kasijos cinamono jau pasiekia suaugusiojo leistiną paros kumarino kiekį – ceilono cinamone jo beveik nėra.

Kardamonas: kas tai, kaip naudoti ir ką iš tikrųjų rodo tyrimai

Kardamonas yra puikus prieskonis ir labai kuklus vaistas. Vienintelėje metaanalizėje išmatuotas kraujospūdžio pokytis mažesnis nei skirtumas tarp dviejų matavimų iš eilės.

Drakono vaisius: kaip jį valgyti, rinktis ir ką iš tikrųjų žinome apie sudėtį

Drakono vaisiaus maistinės vertės nerasite nė vienoje oficialioje duomenų bazėje – todėl internete skelbiami skaičiai taip skiriasi. Štai kas iš tikrųjų ištirta.

Amaranto sėklos: maistinė vertė, virimas ir kam jos tinka

Amarantas nėra grūdas ir jame nėra glitimo. Sausose sėklose magnio kiekis vienas didžiausių tarp augalinių produktų – bet lentelėse nurodomi skaičiai galioja sausoms, ne virtoms sėkloms.

Edamame pupelės: kas tai, kaip jas valgyti ir kiek jose baltymų

Edamame – tai tos pačios sojos pupelės, tik nuskintos neprinokusios. Dėl to jos žalios, minkštos ir valgomos visai kitaip nei džiovintos sojos.

Ožragė: ką rodo tyrimai apie cukraus kiekį kraujyje ir kaip ją naudoti

Ožragės sėklos yra vienos geriau ištirtų prieskoninių sėklų. Tik dozės, su kuriomis gautas poveikis, yra kelis kartus didesnės už tas, kurias dedame į maistą.

Keltų druska: kuo ji skiriasi nuo paprastos ir ar mineralai turi reikšmės

Keltų druskoje tikrai yra mineralų priemaišų. Bet suskaičiavus, kiek jų telpa į paros normą atitinkantį druskos kiekį, lieka dalelė procento to, ko reikia.

Granatų sultys: ką rodo tyrimai apie kraujospūdį ir kiek jose cukraus

Dvi didelės apžvalgos apie granatų sultis ir kraujospūdį prieina skirtingas išvadas. O vitamino C paruoštose sultyse lieka mažiau, nei dauguma tikisi.

Klevų sirupas: ar jis sveikesnis už cukrų ir ką sako skaičiai

Klevų sirupe tikrai yra mineralų, kurių baltajame cukruje beveik nėra. Bet vienas šaukštas – tai beveik ketvirtadalis PSO rekomenduojamos paros laisvųjų cukrų normos.

Magnio citratas: kas tai, kada gerti ir kuo skiriasi nuo oksido

Magnio citratas pasisavinamas geriau nei oksidas, tačiau dažniau sukelia virškinimo nesklandumų. Ką apie šį kompromisą parodė 24 savaičių tyrimas.

Bosvelija: ką rodo tyrimai ir kaip rinktis papildą

Bosvelijos sakai vartojami sąnarių skausmui malšinti. Ką iš tikrųjų parodė klinikiniai tyrimai, kokios dozės tirtos ir kodėl AKBA procentas ant etiketės svarbesnis už miligramus.

Raudonieji lęšiai: maistinė vertė, virimas ir ką rodo tyrimai

Kuo raudonieji lęšiai skiriasi nuo žaliųjų ir rudųjų, kiek juose baltymų iš tikrųjų ir kaip juos išvirti nepaverčiant koše.

299 žmonės ir 2024–2025 m. vasara: saulė vitamino D neatstato

Didelio Britanijos tyrimo duomenys rodo, kad amžius, odos spalva ir gyvenamoji vieta lemia daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Kefyras, lasis ir tepačė: 4 rauginti gėrimai, kurie lenkia kombučą skoniu

Nuo kefyro iki tepačės: keli fermentuoti gėrimai siūlo daugiau skonio ir mažiau vienodumo nei viena madinga stiklinė.

Avokadų aliejus: kur jis tinka ir ko jame nelieka

Avokade yra 6,7 g skaidulų ir 485 mg kalio 100 gramų. Aliejuje – nulis. Spaudžiant lieka tik riebalinė dalis.

Geležis po kavos puodelio: 4 klaidos, kurios numuša poveikį

Kodėl tabletė gali neveikti, net kai ją geriate kasdien

NAD+: kas tai, kuo skiriasi pirmtakai ir ko apie juos dar nežinome

NAD+ pats savaime papildu nevartojamas – geriamos jo pirmtakų formos. Jos NAD+ kiekį kelia, tačiau klinikinė nauda kol kas neįrodyta.

NMN: ką iš tikrųjų parodė dešimt tyrimų su žmonėmis

NMN patikimai kelia NAD+ kiekį kraujyje. Ar tai ką nors keičia savijautai – apžvalgos autorių formuluotė atsargi: pagerėjimas buvo nereikšmingas.

Jūros dumbliai: jodo juose gali būti šimtus kartų per daug

Amerikos skydliaukės asociacija nerekomenduoja dumblių papildų, turinčių daugiau nei 500 µg jodo per parą. Kai kuriuose jo būna iki šimto kartų daugiau nei leistina paros riba.

Taurinas: ką rodo 25 tyrimų analizė ir kiek jo yra energetiniuose gėrimuose

Taurinas kukliai mažina kraujospūdį, gliukozę ir trigliceridus. Energetiniuose gėrimuose jo yra, bet veikia juose ne jis.

Burokėlių sultys: kiek jos iš tikrųjų mažina kraujospūdį

Dvidešimt dviejų tyrimų analizėje sistolinis spaudimas sumažėjo 3,55 mmHg. Kuklu, bet nuosekliai – ir dalis poveikio, panašu, nesusijusi su nitratais.

Cholinas: kiek jo reikia ir kodėl svarbu, kokią formą renkatės

Tyrime cholino bitartrato tabletės beveik šešis kartus pakėlė su širdies rizika siejamo TMAO kiekį. Kiaušiniai ir fosfatidilcholinas – ne.

Žuvų taukai: ką rodo 127 tūkstančių dalyvių analizė

Trylikos tyrimų analizėje omega-3 papildai šiek tiek sumažino infarkto ir mirties nuo širdies ligų riziką. Insulto rizikos – ne.

Nakvišų aliejus: ką Cochrane apžvalga parodė apie egzemą

Dvidešimt septynių tyrimų su 1596 dalyviais apžvalgos išvada tiesi: nakvišų aliejus egzemos negydo. Tai pagrindinė priežastis, dėl kurios jis perkamas.

Niacinas: vitaminas B3 ir kodėl didelės dozės buvo atmestos

Niacinas kaip vitaminas yra būtinas. Niacinas kaip vaistas cholesteroliui – 25 673 pacientų tyrime naudos nedavė, o žalos padarė.

Dingusios lunulės ant nagų: ką jos sako apie B9 ir B12 trūkumą

Mažas baltas pusmėnulis ant nago dar nereiškia diagnozės, bet kartais padeda laiku pastebėti B9 ar B12 stoką.

Kalcis kasdienėje lėkštėje: sūris laimi, o špinatai ne visada padeda

Kaip iš paprasto maisto surinkti mineralą, kurio reikia kaulams, raumenims ir nervams, neapsiribojant vien stikline pieno.

Kodėl miegas nepadeda po 2–4 savaičių? Gydytoja pirmiausia tikrina geležį ir B12

Nuovargis, dusulys, trapūs nagai ir užmaršumas dažnai rodo ne tinginystę, o trūkumą.

365 žmonės ir 6 mėnesiai: omega-3 kapsulės smegenų nuo Alzheimerio neapsaugo

DHA pakilo kraujyje, bet atminties testai ir hipokampas išliko tie patys.

Vienas petražolių ryšulėlis — penkios paros vitamino K: kam tai pavojinga

Petražolės vitamino K1 kiekiu lenkia špinatus ir brokolius, tačiau žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus, ši žolelė gali tapti rimtu iššūkiu.

Geležies tabletės neveikia? Patikrinkite, kuo jas užsigeriate

Arbata, kava, pienas ir net sveiki produktai gali blokuoti geležies įsisavinimą — štai kaip išvengti klaidų

Krekenos už 70 eurų: ką iš tikrųjų veikia skystas auksas žarnynui, o ką tyrimai nutyli

Sportininkai jas geria saujomis. Gastroenterologai žiūri atsargiau.

Draugė sumokėjo 300 eurų už žarnyno testą — ataskaita atrodė įspūdingai, bet buvo bevertė

Mokslininkai perspėja: komerciniai mikrobiomo testai ir probiotikai sveikam žmogui beveik nieko neduoda

Geležies papildai be žalos skrandžiui: trys sprendimai, kai tabletės sukelia skausmą

Kodėl tradiciniai geležies preparatai erzina virškinimo traktą, kada kentėti pavojinga ir kokios alternatyvos veikia be šalutinio poveikio

Varškė be riebalų — prastesnis kalcio šaltinis: ką slepia neriebių pieno produktų etiketės

Vitaminas D ir skausmas: ar papildas pries operacija gali padeti?

Egipto tyrimas: moterys su vitamino D trukumu po mastektomijos suvartojo 112 mg daugiau opioidu

D vitamino trūkumas šiaurėje: net vasarą nepakankamas saulės poveikis

Šiaurės Britanijos tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms ir tamsesnės odos gyventojams vien tik saulė neužtikrina pakankamo vitamino lygio

Mikroelementai ir psichikos sveikata: ką atskleidžia 2026 m. tyrimas?

Cinkas, vitaminas C, geležis ir magnis — ar jų pusiausvyra gali būti susijusi su nuotaikos sutrikimais?

5 populiarūs papildai, galintys pakenkti jūsų smegenims

Cinko paslaptys: kaip vienas mineralas gali pagerinti jūsų kasdienę savijautą

Vitaminai ir mineralai, kurių po 40 jūsų kūnas prašo garsiausiai

Vienas vitaminų derinys, kuris gali pakeisti jūsų kepenų būklę – patvirtinta tyrimais

Ne tik probiotikai: 7 maisto medžiagos, be kurių virškinimas gali stovėti vietoje

Papildai, kurie vienas kitam trukdo: ar tavo vitaminų rutina tikrai teisinga?

Gydytojai perspėja: jei dažnai jauti šaltį ir nuovargį – gali trūkti šio svarbaus mineralo

Cholesterolis virš normos? Gydytojai pataria ne tik keisti mitybą, bet ir vartoti šiuos papildus

Jautiesi nuolat išsekęs? Galbūt kaltas ne stresas, o šis paprastas trūkumas

Papildų perdozavimas: simptomai, kurių negalima ignoruoti

Nori greito rezultato? Štai ką turi žinoti prieš bandydamas lieknėjimo piliules

Dietologai įspėja: šie 4 papildai gali pabloginti dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomus

Kasdieniai ženklai, kad organizmui trūksta magnio – daug kas jų nepastebi

Vitamino D trūkumas gali tyliai didinti infarkto riziką: ką rodo naujas tyrimas

Miegi, bet nepailsi? Patikrink šių medžiagų kiekį savo kraujyje

Perdozuoti šių vitaminų – paprasčiau nei manote: kada jau per daug?

Nepastebimi kūno signalai, kad trūksta vitaminų – štai ko nepastebi dauguma

Magnis ar melatoninas: tiesa apie jų poveikį, kurios nežinojote

Papildai, kurių draugystė pavojinga: 7 deriniai, kurių geriau vengti

Kada iš tikrųjų geriausia gerti probiotikus? Gydytojai atskleidžia, ką dažnai pamirštame

Papildai, kurie gali pakenkti sergant diabetu

Kolostras – naujasis probiotikas? Ekspertų verdiktas gali nustebinti

Nustebsi, kas nutinka organizmui po savaitės su vitaminu C

Vartojate kalcį? Šie vaistai gali tiesiog nustoti veikti

Sportuoji su šiuo papildu? Naujas tyrimas rodo, kad jis gali trukdyti tavo rezultatams

Kas nutinka tavo kūnui, kai kasdien vartoji ashwagandhą?

Kas nutinka tavo kūnui, kai kasdien geri ciberžolės papildą?

Šis populiarus papildas gali suardyti vaistų veikimą – štai ką turi žinoti

Kurie kolageno milteliai tikrai veikia? Išbandytos patirtys ir rekomendacijos

Ar CoQ10 gali pakeisti tavo savijautą? Naujausia informacija

Mitybos specialistė atvirai: šiuos papildus visada perku rudeniui – kol neprasidėjo peršalimai

Melatoninas prieš miegą: ramybės receptas ar tik trumpalaikis efektas?

Ką iš tikrųjų daro magnis tavo kūnui? Pokyčiai, kurių nesitikėjai