Magnio treonatas, etiketėse dažnai vadinamas magnio L-treonatu, yra magnio junginys su treono rūgštimi. Nuo kitų magnio formų jis skiriasi vienu teiginiu: esą geriau patenka į smegenis. Būtent dėl to jis parduodamas ne raumenų mėšlungiui ar virškinimui, o atminčiai ir pažinimo funkcijoms – ir kainuoja gerokai daugiau nei citratas ar oksidas.
Skirtingai nei apie daugelį papildų, apie magnio treonatą žmonių tyrimų yra. Tik skaitant juos verta žiūrėti ne vien į rezultatus.
Ką parodė naujausias tyrimas
2026 metais žurnale „Frontiers in Nutrition“ paskelbtame atsitiktinių imčių dvigubai aklame placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 100 suaugusiųjų nuo 18 iki 45 metų, kurie skundėsi nekokybišku miegu. Šešias savaites jie vartojo po 2 g magnio L-treonato per parą arba placebą.
- Bendras pažinimo rodiklis (NIH kompozitas): magnio treonato grupėje pagerėjo 8,4 balo, placebo grupėje – 5,6 balo.
- Darbinė atmintis: nustatytas reikšmingas skirtumas tarp grupių.
- Reakcijos laikas: pagerėjo magnio treonato grupėje, o placebo grupėje suprastėjo.
- Miego sutrikimo pojūtis: magnio treonato grupėje pagerėjo 6,35 balo, placebo – 3,38.
- Ko nepasikeitė: skysto intelekto testo rezultatai nesiskyrė, o objektyvi miego struktūra, matuota žiedu, nepakito.
Rezultatai atrodo įtikinamai, bet skirtumai tarp grupių nedideli – pavyzdžiui, 8,4 prieš 5,6 balo, o placebo grupė taip pat pagerėjo. Tai įprasta pažinimo testuose, nes juos kartojant rezultatai gerėja vien dėl pratimo.
Kas finansavo tyrimą
Šią dalį verta pasakyti atskirai, nes ji retai kur minima. Tyrimo finansavimo skiltyje nurodyta, kad tyrimą finansavo bendrovė „Threotech Inc.“, o ji taip pat pateikė tyrime naudotą preparatą.
Tai nereiškia, kad rezultatai suklastoti. Tai reiškia, kad tai gamintojo finansuotas jo paties prekės ženklo sudedamosios dalies tyrimas – o tokie tyrimai vidutiniškai dažniau duoda teigiamą rezultatą nei nepriklausomi. Kol nepriklausomos grupės rezultatų nepakartos, protinga juos vertinti kaip daug žadančius, bet ne galutinius.
Patys autoriai nurodė ir kitus ribotumus: dalyviai buvo jauni, jų vidutinis amžius 37 metai, o pažinimo rodikliai jau iš pradžių viršijo vidurkį; šešios savaitės gali būti per trumpas laikas ilgalaikiam poveikiui įvertinti; o išvados galioja tik konkrečiam prekės ženklui, nes kitos magnio formos šiame tyrime netirtos.
Kiek magnio jame iš tikrųjų yra
Tai praktiškiausias klausimas ir dažnai pražiūrimas. Tame pačiame tyrime nurodyta, kad 2 g magnio L-treonato duoda 145 mg elementinio magnio.
Europos maisto saugos tarnyba pakankamu paros kiekiu laiko 350 mg magnio vyrams ir 300 mg moterims. Vadinasi, visa tyrime vartota paros dozė padengia mažiau nei pusę paros poreikio – ir kainuoja daug brangiau nei tokį patį ar didesnį magnio kiekį duodantis citratas ar oksidas.
- Praktinė išvada: jei tikslas yra padengti magnio poreikį, treonatas yra brangus ir neefektyvus pasirinkimas. Jei tikslas yra būtent tirtas poveikis pažinimui, tuomet mokate už junginio formą, o ne už magnio kiekį – ir įrodymų bazė kol kas yra viena gamintojo finansuota tyrimų linija.
Saugumas
- Tirtomis dozėmis magnio treonatas toleruojamas gerai; laisvinamasis poveikis pasireiškia rečiau nei vartojant citratą, nes elementinio magnio dozė mažesnė.
- Sergant lėtine inkstų liga magnis gali kauptis – papildus galima vartoti tik gydytojui leidus.
- Magnis gali sutrikdyti kai kurių antibiotikų pasisavinimą, todėl juos verta gerti atskirai.
- Nuolatiniai atminties ar susikaupimo sutrikimai yra priežastis kreiptis į gydytoją, o ne pradėti nuo papildo.
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
Dažnai užduodami klausimai
- Ar magnio treonatas veikia smegenis?
- 100 dalyvių šešių savaičių tyrime bendras pažinimo rodiklis magnio treonato grupėje pagerėjo 8,4 balo, placebo – 5,6 balo, taip pat pagerėjo darbinė atmintis ir reakcijos laikas. Skirtumai nedideli, o tyrimą finansavo ir preparatą pateikė gamintoja, todėl rezultatus verta laikyti daug žadančiais, bet ne galutiniais.
- Kiek magnio yra magnio treonate?
- Tyrime vartota 2 g paros dozė davė 145 mg elementinio magnio. EFSA pakankamu paros kiekiu laiko 350 mg vyrams ir 300 mg moterims, todėl visa dozė padengia mažiau nei pusę poreikio.
- Ar magnio treonatas geresnis už citratą?
- Priklauso nuo tikslo. Magnio poreikiui padengti treonatas yra brangus ir neefektyvus – jame elementinio magnio mažai. Jei tikslas yra tirtas poveikis pažinimui, mokate už junginio formą, tačiau įrodymų bazė kol kas remiasi gamintojo finansuotais tyrimais.
- Kodėl svarbu, kas finansavo tyrimą?
- Gamintojo finansuoti jo paties produkto tyrimai vidutiniškai dažniau duoda teigiamą rezultatą nei nepriklausomi. Tai nereiškia, kad rezultatai neteisingi – tik tai, kad juos vertėtų patvirtinti nepriklausomoms tyrėjų grupėms.
- Ar magnio treonatas laisvina vidurius?
- Rečiau nei citratas, nes elementinio magnio dozė jame mažesnė. Būtent dėl mažo magnio kiekio jis ir toleruojamas geriau.
- Kam magnio treonato vengti?
- Sergantiems lėtine inkstų liga magnio papildus galima vartoti tik gydytojui leidus. Magnis taip pat gali sutrikdyti kai kurių antibiotikų pasisavinimą, todėl juos reikia gerti atskirai.