L-triptofanas – nepakeičiama aminorūgštis: organizmas jos pats nesigamina, todėl privalo gauti su maistu. Jo yra baltyminguose produktuose – mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, sojoje, moliūgų sėklose, riešutuose.
Papilduose triptofanas parduodamas todėl, kad jis yra serotonino, o per jį ir melatonino, pirmtakas. Iš to kyla teiginiai apie nuotaiką ir miegą. Tačiau apie šią aminorūgštį pirmiausia reikia žinoti ne jos poveikį, o vieną istorinį įvykį – jis iki šiol lemia, kaip triptofanas reglamentuojamas.
1989 metų epidemija
1989 metais Jungtinėse Valstijose kilo eozinofilijos-mialgijos sindromo (EMS) epidemija. Tai sunki būklė, pasireiškianti dideliu eozinofilų kiekiu kraujyje, stipriais raumenų skausmais, jungiamojo audinio ir nervų pažeidimais.
- Mastas: epidemija palietė apie 1500 žmonių ir buvo susijusi su daugiau nei 30 mirčių.
- Priežastis: atvejai atsekti iki vieno Japonijos gamintojo pagaminto L-triptofano, gaminto naudojant genetiškai modifikuotas bakterijas. Problemą sukėlė ne pati aminorūgštis, o gamybos proceso pakeitimo metu susidariusios priemaišos.
- Padariniai: 1990 metų kovą Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija L-triptofaną praktiškai pašalino iš rinkos. Draudimas buvo panaikintas tik 2005 metais.
- Ar tai tik istorija: ne visai. 2011 metais paskelbtas patvirtintas EMS atvejis pacientui, pradėjusiam vartoti L-triptofaną 2009 metais – tai buvo pirmas aprašytas atvejis po draudimo panaikinimo.
Praktinė šios istorijos pamoka nėra „triptofanas pavojingas“. Pamoka ta, kad aminorūgščių papildų atveju gamybos kokybė ir grynumas svarbesni už dozę, o pigus nežinomos kilmės produktas čia yra prasmingesnė rizika nei daugelyje kitų papildų kategorijų.
Kam vartojamas
Triptofanas vartojamas dėl miego ir nuotaikos, remiantis jo vaidmeniu serotonino gamyboje. Verta žinoti, kad kelias nuo suvartotos aminorūgšties iki serotonino smegenyse nėra tiesioginis.
- Triptofanas konkuruoja su kitomis didelėmis aminorūgštimis dėl patekimo į smegenis, todėl suvalgytas kartu su dideliu baltymų kiekiu jis patenka prasčiau.
- Dėl to tradiciškai patariama triptofano papildą vartoti atskirai nuo baltymingo maisto.
- Didžioji dalis organizmo triptofano nukreipiama ne į serotoniną, o į kinurenino apykaitos kelią.
Alternatyva, kurią verta žinoti: rinkoje plačiai parduodamas 5-HTP – tarpinis junginys tarp triptofano ir serotonino. Būtent juo triptofanas dažnai buvo pakeistas po 1990 metų draudimo.
Derinys su vaistais – svarbiausia atsargumo priežastis
Tai rimčiausia praktinė rizika kasdieniame vartojime.
- Antidepresantai. Triptofano derinys su serotonino sistemą veikiančiais vaistais – SSRI, SNRI, MAO inhibitoriais, triptanais – gali sukelti serotonino sindromą. Tai potencialiai pavojinga būklė: sujaudinimas, karščiavimas, raumenų virpėjimas, greitas širdies plakimas, sumišimas.
- Raminamieji ir migdomieji – galimas sustiprintas mieguistumas.
- Prieš operaciją apie vartojimą reikia pasakyti gydytojui.
Jei vartojate bet kokius vaistus nuo depresijos, nerimo ar migrenos, triptofano ar 5-HTP pradėti be gydytojo negalima.
Kam dar reikia atsargumo
- Nėštumo ir žindymo metu saugumas nepakankamai ištirtas.
- Sergantiems kepenų ar inkstų ligomis aminorūgščių papildus reikia aptarti su gydytoju.
- Nuolatinė nemiga ar prislėgta nuotaika yra priežastis kreiptis į gydytoją – papildas gali atidėti diagnozę.
- Perkant verta rinktis gamintojus, nurodančius kokybės kontrolę ir grynumo tyrimus.
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
Dažnai užduodami klausimai
- Kas yra L-triptofanas?
- Nepakeičiama aminorūgštis, kurios organizmas pats nesigamina ir turi gauti su maistu. Jos yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, sojoje ir sėklose. Triptofanas yra serotonino, o per jį ir melatonino, pirmtakas.
- Kodėl L-triptofanas buvo uždraustas?
- 1989 m. JAV kilo eozinofilijos-mialgijos sindromo epidemija, palietusi apie 1500 žmonių ir susijusi su daugiau nei 30 mirčių. Atvejai atsekti iki vieno Japonijos gamintojo produkto, o priežastis buvo gamybos metu susidariusios priemaišos, ne pati aminorūgštis. FDA jį pašalino iš rinkos 1990 m., draudimas panaikintas 2005 m.
- Ar L-triptofanas saugus dabar?
- Rinkoje jis leidžiamas nuo 2005 m., tačiau 2011 m. buvo aprašytas patvirtintas EMS atvejis pacientui, pradėjusiam vartoti 2009 m. Todėl gamintojo kokybė ir grynumo kontrolė šioje papildų kategorijoje yra svarbesnė nei dozė.
- Ar L-triptofaną galima derinti su antidepresantais?
- Ne be gydytojo. Derinys su serotonino sistemą veikiančiais vaistais – SSRI, SNRI, MAO inhibitoriais, triptanais – gali sukelti serotonino sindromą, potencialiai pavojingą būklę.
- Kada vartoti triptofaną – su maistu ar atskirai?
- Triptofanas konkuruoja su kitomis didelėmis aminorūgštimis dėl patekimo į smegenis, todėl kartu su baltymingu maistu jis patenka prasčiau. Dėl to tradiciškai patariama jį vartoti atskirai nuo baltymingo valgio.
- Kuo skiriasi L-triptofanas ir 5-HTP?
- 5-HTP yra tarpinis junginys tarp triptofano ir serotonino, todėl apykaitos kelyje jis yra vienu žingsniu arčiau. Būtent 5-HTP rinkoje pakeitė triptofaną po 1990 m. draudimo. Abiem galioja tos pačios atsargumo taisyklės dėl derinio su antidepresantais.