Kuo skiriasi magnis nuo „magnesium“: atsakymas trumpas

Trumpas atsakymas: niekuo. „Magnis“ yra lietuviškas cheminio elemento pavadinimas, o „magnesium“ – jo lotyniškas ir kartu tarptautinis vardas, vartojamas anglų kalboje. Cheminis simbolis abiem atvejais tas pats – Mg, o eilės numeris periodinėje lentelėje 12.

Painiava kyla natūraliai: ant vienos pakuotės parašyta „Magnis“, ant kitos – „Magnesium“, ir atrodo, kad tai dvi skirtingos medžiagos. Iš tikrųjų tai tik kalbos skirtumas, kaip „geležis“ ir „ferrum“ arba „cinkas“ ir „zinc“.

Tačiau klausimas užduodamas ne veltui – tikras skirtumas tarp magnio papildų egzistuoja. Tik jis slypi ne pavadinime, o dviejuose kituose dalykuose.

Pirmas tikras skirtumas: junginio forma

Papilduose magnis niekada nebūna grynas metalas – jis visada surištas su kita medžiaga, ir būtent tas partneris lemia tirpumą, pasisavinimą bei poveikį žarnynui.

• Magnio citratas – gerai tirpsta, priskiriamas geriau pasisavinamoms formoms, tačiau dažniau laisvina vidurius.
• Magnio oksidas – pigus, jame daug elementinio magnio, bet pasisavinamas prasčiau. Tyrimuose jis buvo geriau toleruojamas nei citratas.
• Magnio bisglicinatas – surištas su aminorūgštimi glicinu, dažnai renkamas dėl švelnesnio poveikio virškinimui.
• Magnio sulfatas – žinomas kaip Epsomo druska, daugiausia naudojamas išorėje ir kaip vidurius laisvinantis preparatas.

Taigi vietoj klausimo „magnis ar magnesium“ prasmingiau klausti „magnio citratas ar oksidas“ – šis pasirinkimas tikrai keičia rezultatą.

Antras tikras skirtumas: elementinio magnio kiekis

Tai dažniausia praktinė klaida perkant. Ant pakuotės nurodyti miligramai gali reikšti arba viso junginio masę, arba tik jame esančio magnio kiekį – o tai visai ne tas pats.

Pavyzdžiui, magnio citrate elementinio magnio yra maždaug šeštadalis junginio masės. Vadinasi, 1000 mg magnio citrato nėra 1000 mg magnio. Magnio okside elementinio magnio dalis kur kas didesnė, todėl toks pat miligramų skaičius reiškia visai kitą magnio kiekį.

• Ką daryti praktiškai: pakuotėje ieškokite eilutės, kurioje nurodyta „magnis (Mg)“ arba „elementinis magnis“, ir lyginkite būtent tą skaičių.
• Ko nedaryti: nelyginkite dviejų produktų vien pagal didžiausią pakuotės priekyje išspausdintą skaičių.

Kiek magnio reikia per parą

Europos maisto saugos tarnyba 2015 metais nustatė pakankamo paros kiekio vertes: suaugusiems vyrams – 350 mg, moterims – 300 mg magnio per parą. Tai bendras kiekis iš maisto ir papildų kartu.

Magnio gausu ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Papildas prasmingas tada, kai maisto nepakanka arba kai trūkumą patvirtina gydytojas.

Ką dar reiškia užrašai ant pakuočių

• „Magnesium citrate“ – magnio citratas. „Magnesium oxide“ – magnio oksidas. Tai tik angliški tų pačių junginių pavadinimai.
• „Mg“ – cheminis magnio simbolis, o ne miligramų santrumpa. Miligramai žymimi „mg“ mažosiomis raidėmis.
• „Magnesium bisglycinate“ ir „magnesium glycinate“ etiketėse dažnai vartojami pakaitomis.
• „Magnio malatas“, „treonatas“, „laktatas“ – tai vėl tik skirtingi junginio partneriai, o ne skirtingi elementai.

Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.