Glicinas – paprasčiausia iš dvidešimties baltymus sudarančių aminorūgščių. Ji priskiriama neesencinėms, nes organizmas ją gaminasi pats ir gauti su maistu nėra būtina. Glicinas yra pagrindinė kolageno sudedamoji dalis – maždaug kas trečia kolageno aminorūgštis yra glicinas – ir kartu veikia nervų sistemoje kaip slopinamasis neuromediatorius.
Būtent antroji savybė paaiškina, kodėl glicinas parduodamas kaip miego papildas, ir būtent apie miegą sukaupta daugiausia žmonių tyrimų duomenų. Verta iš karto pasakyti, kad ta sritis yra siaura, o tyrimai nedideli.
Ką rodo miego tyrimai
Žmonių tyrimuose vartota nuosekliai ta pati dozė – 3 gramai glicino prieš miegą. Apibendrinant paskelbtus duomenis:
- Subjektyvi miego kokybė pagerėjo, o dienos mieguistumas ir nuovargis sumažėjo žmonėms, kurie skundėsi nemiga arba miegojo per trumpai.
- Polisomnografijos tyrime (miego stadijų matavimas laboratorijoje) ta pati 3 g dozė stabilizavo miego būseną ir sutrumpino laiką iki lėtųjų bangų miego, nekeisdama bendros miego struktūros.
- Kūno temperatūra prieš miegą šiek tiek sumažėjo – tai atitinka natūralų fiziologinį užmigimo mechanizmą.
Šie rezultatai nuoseklūs, bet svarbu žinoti mastą. Tyrimai buvo nedideli, dalis jų atlikta su savanoriais, kuriems miegas buvo dirbtinai apribotas, o poveikis vertintas daugiausia pagal savijautą. Tai nėra tokio lygio įrodymai, kokių reikalaujama iš vaistų nuo nemigos, ir glicinas nėra gydymas nuo miego sutrikimų.
Nuosekli yra ir dozė: visuose tyrimuose ji buvo 3 g maždaug valandą prieš miegą. Didesnių dozių nauda netirta, o mažesnės tiesiog nebuvo bandytos.
Nuo ko dar vartojamas glicinas
- Kolagenui. Glicinas yra didžiausia kolageno aminorūgštis, todėl jis dedamas į kolageno papildus. Vis dėlto iš to neišplaukia, kad papildomas glicinas didina kolageno gamybą – organizmas jo pats pasigamina pakankamai.
- Skoniui. Glicinas saldaus skonio, todėl naudojamas kaip pagalbinė medžiaga milteliuose ir tirpiuose preparatuose.
- Kitoms sritims – medžiagų apykaitai, kepenims, nervų sistemai – duomenys yra arba ikiklinikiniai, arba pavieniai, todėl teiginiai apie juos gerokai lenkia įrodymus.
Ar glicino gali trūkti
Tai svarbus klausimas, nes papildai dažnai parduodami trūkumo logika. Glicinas yra neesencinė aminorūgštis: organizmas ją sintetina pats, o įprasta mityba jos duoda gramais – daugiausia su gyvūniniais baltymais, ypač jungiamuoju audiniu, oda, sultiniais ir želatina.
Todėl klasikinio glicino trūkumo sveikam žmogui, kuris valgo pakankamai baltymų, nebūna. Glicino papildą prasminga vertinti ne kaip trūkumo pildymą, o kaip bandymą pasiekti konkretų poveikį konkrečia doze – praktiškai tai reiškia 3 g prieš miegą, jei problema yra miegas.
Saugumas
- Tirtomis dozėmis glicinas paprastai toleruojamas gerai; dažniausiai pranešama apie lengvą virškinimo diskomfortą.
- Sergantiems inkstų ar kepenų ligomis papildomų aminorūgščių vartojimą reikia aptarti su gydytoju.
- Vartojantiems vaistus nuo psichikos sutrikimų, ypač klozapiną, derinį būtina aptarti su gydytoju.
- Nuolatinė nemiga yra priežastis kreiptis į gydytoją – ji gali būti kitos būklės požymis, o papildas tik atidėtų diagnozę.
Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.
Dažnai užduodami klausimai
- Nuo ko vartojamas glicinas?
- Geriausiai ištirta sritis yra miegas: tyrimuose 3 g glicino prieš miegą gerino subjektyvią miego kokybę ir mažino dienos mieguistumą žmonėms, kurie skundėsi miegu. Kitose srityse duomenų kur kas mažiau.
- Kokia glicino dozė vartojama miegui?
- Visuose žmonių tyrimuose vartota ta pati dozė – 3 g maždaug valandą prieš miegą. Didesnių dozių nauda netirta.
- Ar glicinas tikrai padeda užmigti?
- Duomenys nuoseklūs, bet tyrimai nedideli. Polisomnografijos tyrime 3 g glicino stabilizavo miego būseną ir sutrumpino laiką iki lėtųjų bangų miego, nekeisdami miego struktūros. Tai nėra vaistas nuo nemigos, o nuolatinė nemiga turi būti įvertinta gydytojo.
- Ar organizmui gali trūkti glicino?
- Sveikam žmogui, valgančiam pakankamai baltymų, klasikinio trūkumo nebūna. Glicinas yra neesencinė aminorūgštis – organizmas ją gaminasi pats, o mityba duoda jos gramais, ypač su jungiamuoju audiniu, sultiniais ir želatina.
- Ar glicinas didina kolageno gamybą?
- Iš to, kad glicinas yra gausiausia kolageno aminorūgštis, neišplaukia, kad papildas didina kolageno gamybą. Organizmas glicino pasigamina pats, todėl tokio poveikio tikėtis nėra pagrindo.
- Ar glicinas turi šalutinį poveikį?
- Tirtomis dozėmis jis toleruojamas gerai, dažniausiai pranešama nebent apie lengvą virškinimo diskomfortą. Vartojantiems vaistus nuo psichikos sutrikimų, ypač klozapiną, bei sergantiems inkstų ar kepenų ligomis derinį reikia aptarti su gydytoju.