Jei vakare, prieš pat miegą, mėgstate pasiimti puodelį arbatos su sausainiais, jūsų kūnas tai pastebi — ir ne visada gerąja prasme. Mitybos specialistai teigia, kad šis nekaltai atrodantis ritualas gali tapti viena iš priežasčių, kodėl miegas tampa trūkinėjantis, o rytas — sunkus.
Miegui užimame maždaug trečdalį savo gyvenimo. Neatsitiktinai šiam reiškiniui skirtas ir tarptautinis renginys — Pasaulinė miego diena, kuri kasmet minima kovo 18-ąją. Vis dėlto daugeliui žmonių ramus, nepertraukiamas miegas taip ir lieka nepasiekiamas tikslas.
Mitybos specialistai pastebi, kad tai, ką valgome per dieną, tiesiogiai veikia, kaip lengvai vakare užmiegame ir ar pavyksta miegoti neprabundant. Verta atkreipti dėmesį į tris dalykus: cukraus kiekį kraujyje, maistą su antioksidantais ir produktus, kuriuose yra melatonino.
Arbata su sausainiais — ne tokia jau nekalta
Vis dėlto yra vienas įprotis, kuris gali panaikinti visą šių pastangų naudą. Mitybos specialistai įspėja: arbata su sausainiais prieš miegą gali sukelti miego problemų būtent dėl kofeino ir cukraus, kurie stimuliuoja organizmą dirbti tuo metu, kai jis turėtų nurimti.
Vėlyvas užkandis nebūtinai priešas
Įdomu tai, kad vėlyva vakarienė nebūtinai kenkia. Kartais neplanuotas užkandis padeda atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Svarbiausia — neprisikimšti saldumynų, ypač vakare, kai ranka taip ir tiesiasi prie kažko skanaus po sunkios dienos.