Granatų sultys yra maistingųjų medžiagų turtingas gėrimas, gaunamas iš granatų vaisių, garsėjančių dideliu antioksidantų kiekiu ir galimu teigiamu poveikiu sveikatai, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą bei kognityvinių funkcijų gerinimą.
Granatų sulčių nauda sveikatai, šalutinis poveikis, maistinis profilis, tinkamas vartojimas ir dozavimas, taip pat jų veiksmingumas, palyginti su kitais maisto papildais, pvz., vitaminu C, nagrinėjami šiame įraše.
Trumpai
- Granatų sultyse gausu antioksidantų, jie naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali pasižymėti priešvėžinėmis savybėmis, ypač prieš prostatos vėžio ląsteles.
- Jos gali pagerinti pažinimo funkciją ir palaikyti sąnarių sveikatą, ypač sergantiems artritu.
- Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai ir galima sąveika su vaistais, todėl būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- 8 uncijų porcijoje yra 135-170 kalorijų, 34 g angliavandenių, daug kalio ir vitamino C.
- Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, rinkitės 100 % grynas sultis ir pradėkite nuo mažesnės porcijos, kad įvertintumėte toleranciją.
Nauda
Potenciali granatų sulčių nauda gali būti tokia: geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata, geresnė pažinimo funkcija, sąnarių sveikata ir imuninės sistemos palaikymas.
Granatų sultys, kuriose gausu antioksidantų, ypač punikalaginų ir antocianinų, gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu organizme. Šie antioksidantai gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį, todėl gali sumažėti širdies ligų rizika.
Be to, tyrimai rodo, kad granatų sultys gali pagerinti pažinimo funkcijas, o jų priešuždegiminės savybės susijusios su geresne atmintimi ir mažesne neurodegeneracinių ligų rizika.
Dėl priešuždegiminio poveikio sultys taip pat gali palaikyti sąnarių sveikatą ir būti naudingos sergantiesiems artritu.
Granatų sultyse yra daug vitamino C, kuris gali būti būtinas imuninei funkcijai, odos sveikatai ir geležies įsisavinimui.
Be to, jų natūralūs junginiai gali pasižymėti priešvėžinėmis savybėmis, ypač stabdyti prostatos vėžio ląstelių augimą.
Granatų sulčių įtraukimas į savo mitybą gali būti skanus gėrimas ir daugybė sveikatai naudingų medžiagų, gerinančių bendrą savijautą.
Tyrimams tęsiantis, granatų sultys išlieka perspektyvus sveikatai palankios mitybos priedas.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis granatų sulčių poveikis gali būti sąveika su vaistais, virškinimo trakto problemos, alerginės reakcijos ir pavojus asmenims, sergantiems cukriniu diabetu.
Granatų sultys gali slopinti tam tikrų vaistų, ypač statinų ir kraują skystinančių vaistų, metabolizmą, todėl gali padidėti vaistų kiekis kraujyje ir sustiprėti šalutinis poveikis.
Per didelis jų kiekis taip pat gali sukelti virškinamojo trakto problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar skrandžio spazmai, ypač asmenims, jautriems daug skaidulų turinčiam maistui, arba tiems, kurie jų vartoja daug.
Asmenims, alergiškiems granatmedžiams ar giminingiems vaisiams, gali pasireikšti alerginės reakcijos, įskaitant niežulį, patinimą ar pasunkėjusį kvėpavimą.
Be to, didelis natūralaus cukraus kiekis gali kelti pavojų asmenims, sergantiems diabetu arba besilaikantiems mažai cukraus turinčios dietos.
Maistinė informacija, kalorijos
Vienoje 8 uncijų porcijoje granatų sulčių gali būti 135-170 kalorijų.
Maistinės savybės:
- Kalorijos: 135-170 vienai 8 uncijų porcijai.
- Angliavandeniai: Apie 34 gramai, daugiausia iš cukrų.
- Skaidulų: Apie 1 gramą 8 uncijų porcijoje.
- Baltymai: Apytiksliai 1 gramas 8 uncijų porcijoje.
- Kalio: Kalio: apie 536 miligramų vienoje 8 uncijų porcijoje.
- Kiti mineralai: Sudėtyje yra magnio, fosforo ir vario.
- Antioksidantai: Daug elagitaninų ir antocianinų.
Cukraus kiekis: 8 uncijų porcijoje gali būti apie 30-63 g cukraus, priklausomai nuo prekės ženklo ir rūšies.
Nauda sveikatai: Granatų sultys dėl jose esančių antioksidantų gali palaikyti širdies sveikatą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra granatų sulčių: Galima rasti kokteiliuose, salotų padažuose ir įvairiuose gėrimuose.
Konsultacijos: Svarbu pasitarti su gydytoju dėl mitybos pasirinkimo, susijusio su granatų sultimis, ypač atsižvelgiant į cukraus kiekį jose.
Vartojimas ir dozavimas
Standartinė granatų sulčių porcija yra apie 8 uncijos (240 mililitrų) per dieną. Šis kiekis gali būti saugus ir veiksmingas daugumai žmonių, nes yra koncentruotas antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinis.
Gali būti svarbu rinktis 100 % grynas granatų sultis be pridėtinio cukraus ar konservantų, kad būtų užtikrinta maksimali nauda sveikatai. Asmenys gali apsvarstyti galimybę pradėti vartoti mažesnį kiekį, pavyzdžiui, 4 uncijas (120 mililitrų), kad įvertintų toleranciją, ypač tie, kurių virškinimo sistema yra jautri.
Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, ypač kraują skystinančius ar kraujospūdį veikiančius vaistus, prieš pradėdami vartoti granatų sultis, turėtų pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad granatų sultys gali sąveikauti su šiais vaistais ir paveikti jų veiksmingumą.
Be to, svarbu vartoti saikingai, nes per didelis jų kiekis gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą.
Veiksmingumas, palyginti su vitaminu C
Granatų sultys ir vitaminas C garsėja antioksidacinėmis savybėmis ir nauda sveikatai, tačiau, lyginant juos tarpusavyje, pastebimi skirtingi privalumai ir trūkumai.
Granatų sulčių nauda:
- : Granatų sultys pasižymi didesne ORAC (deguonies radikalų absorbcijos talpa) verte nei vitaminas C, o tai reiškia, kad jos geriau neutralizuoja laisvuosius radikalus, o tai gali būti naudinga bendrai ląstelių sveikatai.
- Stipresnis priešuždegiminis poveikis: Tyrimai rodo, kad granatų sultys gali veiksmingiau nei vitaminas C mažinti uždegimo žymenis. Tai gali būti labai svarbu lėtinių ligų prevencijai, suteikiant pranašumą uždegiminių ligų valdymo srityje.
- Širdies ir kraujagyslių parama: Granatų sultys siejamos su geresne širdies sveikata, įskaitant mažesnį kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tuo tarpu vitaminas C labiau padeda palaikyti bendrą kraujagyslių sveikatą, o ne konkrečią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.
Granatų sulčių trūkumai:
- Maistinių medžiagų įsisavinimas: Tai gali apriboti tiesioginę granatų sulčių naudą tam tikrais atvejais.
- Cukraus kiekis: Granatų sultyse gali būti daug natūralių cukrų, o tai gali kelti susirūpinimą asmenims, kurie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje arba laikosi riboto kaloringumo dietų. Tuo tarpu vitaminas C paprastai turi mažai kalorijų ir cukraus.
- Kaina ir prieinamumas: Granatų sultys gali būti brangesnės ir mažiau prieinamos nei vitamino C papildai, todėl kai kuriems vartotojams, siekiantiems antioksidacinės naudos, jos yra mažiau praktiškas pasirinkimas.
Apibendrinant galima teigti, kad nors granatų sultys turi unikalių privalumų, ypač antioksidacinio pajėgumo ir priešuždegiminių savybių, jos turi ir trūkumų, pavyzdžiui, didesnį cukraus kiekį ir galimų įsisavinimo problemų, palyginti su vitaminu C.
Kiekviena jų turi savo vietą sveikatos režime, priklausomai nuo individualių sveikatos tikslų ir mitybos poreikių.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Papildai, kurie gali papildyti granatų sultis, yra omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D, kurkuminas ir probiotikai.
Omega-3 riebalų rūgštys, paprastai randamos žuvų taukuose, gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sąveikauti su granatų sulčių antioksidacinėmis savybėmis. Šis derinys gali pagerinti širdies veiklą ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Vitaminas D labai svarbus kalcio įsisavinimui ir kaulų sveikatai. Vitamino D derinimas su granatų sultimis gali padėti palaikyti bendrą skeleto sveikatą, ypač asmenims, kuriems gresia osteoporozė.
Ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jis gali veikti kartu su granatų sultimis mažindamas uždegimą ir oksidacinį stresą organizme.
Probiotikai gali pagerinti žarnyno sveikatą, kuri yra labai svarbi bendrai gerai savijautai. Probiotikuose esančios naudingosios bakterijos gali pagerinti granatų sulčių maistingųjų medžiagų įsisavinimą ir taip padidinti jų naudą sveikatai.
Šių papildų vartojimas kartu su granatų sultimis gali sukurti visapusišką požiūrį į sveikatą, panaudojant unikalią kiekvieno iš jų naudą bendrai savijautai palaikyti.
Svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti naujus papildus.
Dažnai užduodami klausimai
Kada geriausia gerti granatų sultis?
Geriausias laikas gerti granatų sultis labai priklauso nuo individualių sveikatos tikslų ir gyvenimo būdo.
Norintiems pagerinti virškinimą, patartina jas gerti ryte tuščiu skrandžiu.
Asmenims, siekiantiems palaikyti atsigavimą po fizinio krūvio, gali būti naudinga gerti po treniruočių.
Be to, labai svarbu saikingai, nes per didelis kiekis gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Galiausiai laikas turėtų būti suderintas su asmeniniais pageidavimais ir mitybos įpročiais.
Ar granatų sultys gali padėti numesti svorio?
Granatų sultys gali padėti numesti svorio dėl galimo poveikio medžiagų apykaitai ir apetito reguliavimui.
Jose gausu antioksidantų ir mažai kalorijų, todėl jos gali būti maistinga alternatyva daug kalorijų turintiems gėrimams.
Be to, granatų sultyse esantys polifenoliai gali būti susiję su riebalų oksidacija ir geresne medžiagų apykaitos sveikata.
Vis dėlto, norint pasiekti geriausių rezultatų reguliuojant svorį, būtina jas įtraukti į subalansuotą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą.
Kaip granatų sultys veikia odos sveikatą?
Granatų sultys dėl savo turtingų antioksidacinių savybių gali būti naudingos odos sveikatai.
Šie antioksidantai, ypač punikalaginai ir vitaminas C, gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu, kuris gali sukelti priešlaikinį senėjimą.
Be to, granatų sultys gali padidinti odos drėkinimą ir elastingumą, taip skatindamos jaunatvišką išvaizdą.
Jų priešuždegiminės savybės taip pat gali padėti sumažinti odos sudirgimus ir tokias ligas kaip spuogai, todėl jos yra vertingas odos priežiūros priemonių priedas.
Ar granatų sultys saugios nėštumo metu?
Granatų sultys paprastai laikomos saugiomis vartoti nėštumo metu. Jose gali būti gausu pagrindinių maistinių medžiagų ir antioksidantų.
Tačiau nėščiosioms prieš įtraukiant jį į savo mitybos racioną būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei jos turi kokių nors sveikatos sutrikimų ar problemų.
Svarbiausia yra saikingumas, nes per didelis vartojimas gali sukelti virškinimo problemų.
Ar granatų sultys gali sąveikauti su vaistais?
Granatų sultys gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač tais, kuriuos metabolizuoja kepenų citochromo P450 fermentų sistema.
Dėl šios sąveikos gali pakisti vaistų veiksmingumas arba sustiprėti šalutinis poveikis.
Asmenims, vartojantiems vaistus, ypač antikoaguliantus, antihipertenzinį poveikį turinčius vaistus ar statinus, patartina pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant į mitybą granatų sultis.
Norint užtikrinti saugų ir veiksmingą vaistų vartojimą, būtina stebėti galimą sąveiką.
Pabaigai
Granatų sultys gali būti naudingos sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sveikatai, kognityvinėms funkcijoms ir sąnariams, nes jose yra daug antioksidantų ir vitamino C. Tačiau būtina vartoti saikingai, nes jos gali sukelti virškinamojo trakto problemų ir sąveikauti su tam tikrais vaistais. Suprasdami jo maistinį profilį ir tinkamą dozę, galite optimizuoti jo vartojimą ir sumažinti riziką. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Dėkojame, kad skaitote!
