Ciberžolės arbata – tai vaistažolių gėrimas, gaminamas iš ciberžolės šaknies, kuri pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Ji populiari tarp sveikatos entuziastų dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant skausmo malšinimą ir geresnį virškinimą.
Ciberžolės arbatos nauda sveikatai, galimas šalutinis poveikis, maistinė sudėtis, idealus vartojimas ir dozavimas, taip pat palyginimas su kitais ciberžolės papildais ir papildomomis sudedamosiomis dalimis nagrinėjami šiame pranešime.
Trumpai
- Ciberžolių arbata pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, padeda sergant tokiomis ligomis kaip artritas ir gerina nuotaiką dėl geresnės smegenų veiklos.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai ir sąveika su vaistais; jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.
- Maistiniu požiūriu ciberžolėje gausu mangano, geležies ir vario, joje nedaug kalorijų (10-30 kalorijų vienoje porcijoje).
- Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 puodelių per dieną, naudojant 1-2 arbatinius šaukštelius ciberžolės miltelių, kad būtų pasiekta optimali nauda.
- Derinant ciberžolės arbatą su juodaisiais pipirais arba imbieru galima pagerinti absorbciją ir suteikti papildomos naudos sveikatai.
Nauda
Potenciali ciberžolės arbatos nauda gali būti tokia: priešuždegiminės savybės, antioksidantai, geresnė virškinimo sistemos sveikata, neuroprotekcinis poveikis, geresnė nuotaika ir kognityvinės funkcijos.
Ciberžolės arbata, kurioje yra veikliosios medžiagos kurkumino, gali padėti slopinti uždegiminius procesus ir palengvinti simptomus, susijusius su tokiomis lėtinėmis ligomis kaip artritas ir širdies ligos.
Be to, joje esantis gausus antioksidantų kiekis gali būti labai svarbus neutralizuojant laisvuosius radikalus, apsaugant ląsteles nuo oksidacinio streso ir prisidedant prie geresnės imuninės sistemos funkcijos bei bendros ląstelių sveikatos.
Reguliarus ciberžolės arbatos vartojimas gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą, nes skatina tulžies išsiskyrimą, padeda virškinti riebalus ir gali palengvinti virškinimo sutrikimų simptomus.
Nauji tyrimai rodo, kad kurkuminas taip pat gali turėti neuroprotekcinį poveikį ir sumažinti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.
Be to, ciberžolės arbata siejama su geresne nuotaika ir kognityvinėmis funkcijomis, o tai siejama su jos gebėjimu didinti smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus (BDNF) kiekį.
Ciberžolės arbatos įtraukimas į kasdienę rutiną gali paskatinti holistinį požiūrį į sveikatą, išnaudojant nesuskaičiuojamą naudą, susijusią su šiuo senoviniu augaliniu vaistu.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis ciberžolės arbatos poveikis gali būti virškinamojo trakto sutrikimai, tokie kaip pilvo pūtimas, dujų kaupimasis ir virškinimo sutrikimai. Ciberžolė, daugiausia sudaryta iš kurkumino, paprastai laikoma saugia vartoti, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti šiuos nepatogumus.
Asmenys, turintys tulžies pūslės problemų, ciberžolės arbatą turėtų vartoti atsargiai, nes ji gali pabloginti esamą būklę, nes gali skatinti tulžies gamybą. Be to, asmenys, vartojantys antikoaguliantus, turėtų žinoti, kad ciberžolė gali tirštinti kraują, todėl gali padidėti kraujavimo rizika.
Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims patariama pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant ciberžolę į savo racioną, nes didelės dozės gali kelti pavojų. Alerginės reakcijos, nors ir retos, gali pasireikšti odos bėrimu ar niežuliu.
Ciberžolė gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant antidiabetinius vaistus ir protonų siurblio inhibitorius. Todėl ciberžolės vartojimą patartina aptarti su gydytoju, ypač asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų arba vartojantiems kelis vaistus.
Žinodami apie šiuos galimus šalutinius poveikius užtikrinsite subalansuotą požiūrį į ciberžolės arbatos vartojimą.
Maistinė informacija, kalorijos
Vienoje ciberžolės arbatos porcijoje yra nuo 10 iki 30 kalorijų, priklausomai nuo naudojamo ciberžolės kiekio.
- Kalorijos: 10-30 (priklauso nuo paruošimo)
- Vitaminai ir mineralai:
- Manganas: 26 % dienos vertės (DV) viename arbatiniame šaukštelyje
- Geležis: 9 % DV viename arbatiniame šaukštelyje
- Varis: 4 % DV viename arbatiniame šaukštelyje
Maistinė nauda:
- Bioaktyvūs junginiai: Daug kurkuminoidų, polifenolių ir lakiųjų eterinių aliejų.
- Potenciali nauda sveikatai: Gali turėti priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį.
Papildoma informacija:
- ciberžolės arbatoje gali būti 0 kalorijų, jei ji vartojama be pridėtinių ingredientų, pvz., pieno ar saldiklių.
- Tokie prekių ženklai kaip „Buddha Teas” ar „Trader Joe’s Organic Ginger Turmeric Herbal Tea” gali turėti 0 kalorijų ir neturėti jokių makroelementų (riebalų, baltymų, angliavandenių).
Maisto produktai, kuriuose gali būti ciberžolės:
- .
- Sriubos
- Kokteiliai
- Auksinis pienas
Geriamasis vanduo yra svarbus bendrai sveikatai.
Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų ciberžolės, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų.
Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama ciberžolės arbatos dozė gali būti nuo vieno iki trijų puodelių per dieną, kiekviename puodelyje turi būti maždaug vienas ar du arbatiniai šaukšteliai ciberžolės miltelių.
Ciberžolės arbatos įtraukimas į kasdienę rutiną gali suteikti įvairios naudos sveikatai, tačiau tinkamas vartojimas ir dozavimas yra labai svarbūs siekiant maksimaliai padidinti jos poveikį.
Norėdami paruošti ciberžolės arbatą, sumaišykite ciberžolės miltelius su karštu vandeniu, įberkite juodųjų pipirų ir riebalų, tokių kaip kokosų aliejus ar pienas, kad geriau įsisavintumėte ciberžolės veikliąją medžiagą kurkuminą. Asmenys turėtų pradėti vartoti mažesnę dozę, kad įvertintų toleranciją, o prireikus ją palaipsniui didinti.
Turintiems specifinių sveikatos sutrikimų ar vartojantiems vaistus, prieš įtraukiant ciberžolės arbatą į mitybą patartina pasitarti su gydytoju. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, nes gausaus ciberžolės vartojimo šiais laikotarpiais poveikis nėra gerai ištirtas.
Veiksmingumas, palyginti su kurkumino kapsulėmis
Daugelyje tyrimų ciberžolės arbatos veiksmingumas buvo lyginamas su kurkumino kapsulių veiksmingumu, atskleidžiant ryškius jų biologinio prieinamumo ir gydomojo poveikio skirtumus. Kurkuminas, pagrindinis veiklusis ciberžolės junginys, geriau įsisavinamas, kai vartojamas koncentruotų kapsulių pavidalu. Taip yra dėl didesnių kurkumino dozių kapsulėse, kurios dažnai būna standartizuotos, kad jose būtų dideli šio junginio kiekiai, taip padidinant jo galimą naudą sveikatai.
Priešingai, ciberžolės arbatoje kurkuminas yra labiau praskiestas, todėl jo bendra koncentracija yra mažesnė. Nors arbatoje išlieka įvairių naudingų junginių, esančių visoje ciberžolėje, pavyzdžiui, eterinių aliejų ir kitų fitonutrientų, kurkumino biologinis prieinamumas iš arbatos yra gerokai mažesnis nei iš kapsulių. Be to, į kurkumino papildus dažnai dedama riebalų arba juodųjų pipirų, kad pagerėtų jų pasisavinimas, o šio privalumo ciberžolės arbata neturi.
Lyginant ciberžolės arbatą su kitais panašiais papildais, tokiais kaip kurkumino kapsulės ar ciberžolės ekstraktai, pagrindinis ciberžolės arbatos privalumas yra jos holistinis požiūris. Tai raminantis, drėkinantis gėrimas, pasižymintis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, todėl jis maloniai papildo kasdienę rutiną.
Tačiau jo trūkumai yra mažesnis kurkumino kiekis ir mažesnė absorbcija, o tai gali riboti jo veiksmingumą asmenims, siekiantiems tikslinio gydomojo poveikio.
Tiems, kurie teikia pirmenybę patogumui ir dideliam kurkumino kiekiui konkrečioms sveikatos problemoms spręsti, kurkumino kapsulės gali būti veiksmingesnis pasirinkimas. Tuo tarpu ciberžolės arbata, nepaisant palyginti mažesnio jos stiprumo, gali būti puikus pasirinkimas tiems, kurie į savo sveikatos režimą nori įtraukti natūralesnį, aromatingesnį gėrimą.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Ciberžolės arbatą galima veiksmingai papildyti įvairiais papildais, kurie sustiprina jos naudą sveikatai. Vienas iš žymių papildų yra juodieji pipirai, kurių sudėtyje yra piperino. Šis junginys gali labai padidinti kurkumino, veikliosios ciberžolės sudedamosios dalies, biologinį prieinamumą, taip maksimaliai sustiprindamas jos priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
Imbieras taip pat gali būti naudingas. Jis pasižymi panašiu priešuždegiminiu poveikiu ir gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Imbieras, derinamas su ciberžolės arbata, gali padidinti bendrą arbatos veiksmingumą ir tapti galingu sąjungininku kovojant su uždegimu ir virškinamojo trakto diskomfortu.
Sinergetinę naudą gali suteikti omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose arba linų sėmenų aliejuje. Šios riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali papildyti ciberžolės poveikį skatinant sąnarių sveikatą ir mažinant lėtinį uždegimą.
Jie gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą, kuri gali pagerinti ciberžolės naudingų junginių įsisavinimą.
Kartu šie papildai gali užtikrinti holistinį požiūrį į sveikatą, panaudojant ciberžolės arbatos privalumus ir sprendžiant įvairius geros savijautos aspektus.
Dažnai užduodami klausimai
Ar ciberžolės arbata gali padėti numesti svorio?
Ciberžolės arbata gali padėti numesti svorio dėl jos veikliosios medžiagos kurkumino, kuris gali turėti priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
Šis poveikis gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno riebalų kaupimąsi. Be to, ciberžolių arbata gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai naudinga kontroliuojant apetitą.
Vis dėlto, norint pasiekti idealių svorio valdymo rezultatų, tokius gėrimus būtina įtraukti į subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį krūvį.
Ar ciberžolių arbata saugi nėštumo metu?
Ciberžolės arbata gali būti ne visiškai saugi nėštumo metu.
Nors ciberžolė paprastai laikoma saugia kulinariniais kiekiais, didelės dozės arba koncentruotos formos gali kelti pavojų.
Nėščiosioms patartina pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant ciberžolės arbatą į savo racioną.
Tai garantuoja, kad bet koks galimas poveikis nėštumui ir vaisiaus vystymuisi bus tinkamai aptartas ir stebimas.
Koks ciberžolės arbatos skonis?
Ciberžolės arbata pasižymi unikaliu skonio profiliu, kuriam būdingas žemės, šiek tiek kartokas skonis, papildytas šiltais, pipiriniais atspalviais.
Pridėjus tokių ingredientų kaip imbieras ar citrina, jos skonis gali sustiprėti ir įgauti pikantiško ryškumo, kuris subalansuoja žemės skonį.
Kad gėrimas būtų skanesnis, į jį taip pat galima įdėti saldiklių, pavyzdžiui, medaus ar klevų sirupo.
Ar galima gerti ciberžolės arbatą kasdien?
Taip, ciberžolės arbatą galima gerti kasdien. Kasdienis ciberžolės arbatos vartojimas gali būti naudingas daugeliui žmonių, visų pirma dėl jos priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
Tačiau svarbiausia yra saikingumas, nes per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo sutrikimus. Patartina pasitarti su gydytoju, ypač tiems, kurie jau serga arba vartoja vaistus, galinčius sąveikauti su ciberžole.
Ar ciberžolės arbata dažo dantis?
Taip, ciberžolės arbata gali nudažyti dantis dėl joje esančio kurkumino, kuris jai suteikia ryškią geltoną spalvą.
Reguliarus vartojimas gali sukelti spalvos pokyčius, ypač jei nesilaikoma burnos higienos.
Norint sušvelninti dėmių susidarymą, patartina tinkamai prižiūrėti dantis, įskaitant dantų valymą šepetėliu ir skalavimą po vartojimo.
Pasikonsultavę su gydytoju, galite pateikti individualias rekomendacijas, kaip užkirsti kelią bet kokioms dėmių atsiradimo problemoms ir jas spręsti.
Pabaigai
Ciberžolės arbata gali būti naudinga sveikatai, pavyzdžiui, pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Tačiau kai kuriems žmonėms ji gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą. Ciberžolės arbatoje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, todėl jos veiksmingumas gali skirtis nuo kurkumino kapsulių. Vartojama neviršijant rekomenduojamų normų ir kartu su papildomais maisto papildais, ciberžolių arbata gali būti naudingas sveikatai palankios mitybos priedas.
Dėkojame, kad skaitote!
