Kai kurių dalykų nepastebime tol, kol jie pradeda trukdyti. Pavargusios akys ryte, nuolatinis nuovargis, kaulų ar sąnarių maudimas… Viską galima nurašyti darbui, orui ar stresui. Bet kartais problema glūdi visai kitur — organizmui gali trūkti vitamino D. Ir šis trūkumas dažnai slepiasi po iš pirmo žvilgsnio nekaltomis smulkmenomis.
Kada nuotaika nesusitvarko net po poilsio
Yra rytų, kai jautiesi it po bemiegės nakties, nors miegojai ilgiau nei įprasta. Galvoje lyg migla, motyvacijos nė kvapo, o aplinkiniai erzina vien savo buvimu. Tai ne visada reiškia blogą savaitę. Kartais taip organizmas šnabžda, kad stokojama to saulės „vitamino“. Yra tyrimų, kurie sieja žemą vitamino D kiekį su dažnesniu nuotaikos kritimu. Ypač žiemą, kai saulės šviesos tiesiog nebūna.
Vienai mūsų skaitytojai, Aušrai iš Panevėžio, tai tapo atradimu. Po ilgų mėnesių kovos su apatija, gydytoja pasiūlė pasitikrinti vitamino D lygį. Rezultatas buvo žemiau normos — pradėjus vartoti papildus, pasikeitė ne tik energija, bet ir požiūris į gyvenimą.
Kai gyveni su paltu — bet ne dėl stiliaus
Jeigu didžiąją metų dalį tenka nešioti storus drabužius, saulės šviesos pasiekia labai nedaug. Lietuvoje, kaip ir daugelyje Šiaurės šalių, saulės spinduliai efektyviausi vos kelis mėnesius per metus. Žiemą, net ir išėjus į lauką, organizmas nelabai sugeba pagaminti reikiamą vitamino D kiekį, ypač jei nuolat esame su pirštinėmis, šalikais ir kepurėmis.
Tylūs ženklai iš kaulų
Lūžiai ar nemalonus spaudimas sąnariuose — dar vienas signalas, kurio nereikėtų ignoruoti. Be šio vitamino kalcis sunkiai įsisavinamas, todėl kaulai tampa silpnesni. Tai ne tik senjorų problema — vis daugiau jaunų žmonių susiduria su kaulų jautrumu. Įsiklausyti į kūno siunčiamus ženklus verta anksčiau, nei teks gydyti padarinius.
Kraujospūdis — tylusis indikatorius
Kai kurie tyrimai rodo, kad žemas vitamino D kiekis gali būti susijęs su aukštesniu kraujospūdžiu. Nors tai dar neįrodyta visapusiškai, verta prisiminti, kad organizmas yra susijusių sistemų visuma. Jeigu jau kurį laiką spaudimas šokinėja be aiškios priežasties, galbūt verta pasidaryti paprastą kraujo tyrimą ir įsitikinti, ar viskas tvarkoje su šiuo vitaminu.
Augalinė mityba be papildų — lyg vaikščiojimas basomis
Jeigu nevalgai žuvies, pieno produktų ar kiaušinių, tuomet tavo kasdienėje lėkštėje gali trūkti pagrindinių vitamino D šaltinių. Dauguma jo šaltinių yra gyvūninės kilmės, todėl veganai turėtų atidžiau stebėti, ar jų maiste yra pakankamai papildytų produktų, pavyzdžiui, augalinio pieno ar grūdų. Kartais pakanka įtraukti į racioną UV apšviestų grybų, tačiau dažnai reikalingas ir papildas, ypač tamsesniu metų laiku.
O kiek to vitamino reikia?
Suaugusiam žmogui rekomenduojama gauti apie 600 TV (15 mikrogramų) vitamino D per dieną. Tai galima pasiekti per:
- trumpą buvimą saulėje (apie 10–30 minučių per dieną)
- valgant žuvį, kiaušinius, pieno produktus
- pasirenkant papildus, jei gyvenimo būdas ar mityba neleidžia to pasiekti kitaip
Paprasta išvada — išklausyk save
Vitaminas D dažnai slepiasi už mums įprastų pojūčių — nuovargio, nervingumo ar net miego sutrikimų. Nereikia iškart daryti išvadų, bet verta atkreipti dėmesį. Nedidelis kraujo tyrimas gali atsakyti į daug klausimų. O nuo to prasideda visai kita savijauta. Jei jauti, kad „kažkas ne taip“ — galbūt laikas pasikalbėti su gydytoju.
Kartais sprendimas slypi paprastesniuose dalykuose, nei mums atrodo.
Vitamino D galima įsigyti šiose parduotuvėse:
https://www.vitaminlab.lt/vitaminai-ir-mineralai-vitaminlab-lt/visi-vitaminai/vitaminas-d
https://vitaminsea.lt/produktas/vitaminu-kompleksas-kaulams-ir-imunitetui-vitamin-d3-k2