Tongkat Ali yra vaistažolių papildas, žinomas dėl to, kad gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti sportinę veiklą ir bendrą gyvybingumą.
Žemiau esančiame įraše nagrinėjama nauda, galimi šalutiniai poveikiai, tokie kaip pykinimas ar nemiga, maistinis profilis, rekomenduojamos dozės ir palyginimai su kitais papildais, pvz., Ašvaganda.
Trumpai
- Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti lytinį pajėgumą ir palaikyti sportinį pajėgumą, ypač vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas.
- Dažnas šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos skausmas ir pilvo diskomfortas, o rimta rizika gali būti kepenų pažeidimas ir padažnėjęs širdies plakimas.
- Maistiniu požiūriu Tongkat Ali neturi kalorijų ar svarbių vitaminų, tačiau jame gausu kvazinoidų, flavonoidų ir alkaloidų, kurie gali veikti kaip antioksidantai.
- Rekomenduojamos dozės svyruoja nuo 200 mg iki 400 mg per parą, rekomenduojama vartoti cikliškai, kad nesusidarytų tolerancija.
- Tongkat Ali derinant su ašvaganda arba D-asparagino rūgštimi galima padidinti jo naudą testosterono didinimui ir bendrai sveikatai.
Potenciali nauda
Potenciali Tongkat Ali nauda gali būti tokia: padidėjęs testosterono kiekis, pagerėjusi spermos kokybė, sustiprėjusi erekcijos funkcija, sumažėjęs stresas, pagerėjusi nuotaika, pakilęs energijos lygis ir padidėjusi raumenų jėga.
Konkrečiai vyrams Tongkat Ali gali gerokai padidinti testosterono kiekį, o tai ypač naudinga tiems, kurių testosterono lygis yra žemas. Dėl šio padidėjimo gali pagerėti spermos judrumas, koncentracija ir gyvybingumas, taip pat pagerėti erekcijos funkcija ir bendras lytinis pajėgumas.
Vartotojams taip pat gali padidėti spermos kiekis ir ištaisyti tokias problemas kaip erekcijos sutrikimai ir mažas lytinis potraukis.
Be seksualinės sveikatos, Tongkat Ali gali padėti sumažinti stresą, nes mažina kortizolio kiekį, o tai gali sumažinti nerimą, pyktį ir įtampą, todėl pagerėja nuotaika. Jis gali veikti panašiai kaip vaistai nuo nerimo, padėti atkurti miego ir budrumo ciklą ir sumažinti mieguistumą dieną. Be to, nedaug tyrimų rodo, kad Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, turintiems mažą testosterono kiekį.
Be to, jei siekiate pagerinti fizinį pajėgumą, Tongkat Ali gali padidinti energijos lygį ir raumenų jėgą, todėl yra naudingas jėgos treniruočių metu. Naujausi tyrimai parodė, kad reikšmingas poveikis serumo testosterono kiekiui gali padėti pagerinti raumenų masę ir jėgą.
Jis taip pat gali padėti numesti svorio, skatindamas riebalų nykimą. Apskritai Tongkat Ali įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti daugeliui sveikatos aspektų, įskaitant vaisingumą, streso valdymą ir fizinį pajėgumą.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas Tongkat Ali šalutinis poveikis gali būti pykinimas, diskomfortas pilve, viduriavimas, galvos skausmas ir bėrimas. Gali kilti bendrų problemų, ypač vartojant įprastines dozes. Klinikinių tyrimų metu kai kuriems vartotojams gali pasireikšti skrandžio sutrikimai ar niežulys, tačiau apskritai dauguma šalutinių poveikių yra minimalūs ir nedažni, vartojant iki 400 mg per parą dozes.
Rimtą susirūpinimą gali kelti kepenų pažeidimas, ypač jauniems vyrams kultūristams, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip tamsus šlapimas ir gelta. Nors ši rizika klasifikuojama kaip galima reta priežastis, įrodymams įtakos gali turėti kiti veiksniai, pavyzdžiui, steroidų vartojimas. Be to, buvo pranešta apie pavienius kepenų pažeidimo atvejus, todėl pabrėžiamas atsargumo poreikis. Nustatyta, kad Eurycoma longifolia stiprina sveikų asmenų lytinį potraukį, todėl kai kurie asmenys gali piktnaudžiauti papildų vartojimu ir padidinti rizikos veiksnius.
Didelės dozės, viršijančios 1200 mg/kg, tyrimais su gyvūnais gali turėti nepageidaujamą poveikį, įskaitant galimą kepenų pažeidimą. Ilgalaikis didelių dozių vartojimas žmonėms neįvertintas, todėl rizika nežinoma.
Be to, būkite atsargūs dėl kai kurių papildų užterštumo sunkiaisiais metalais ar neleistinomis medžiagomis, nes tai gali sukelti papildomų sveikatos problemų.
Svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą.
Maistinė informacija, kalorijos
Vienoje Tongkat Ali porcijoje yra 0 kalorijų, 0 g visų angliavandenių ir 0 g grynųjų angliavandenių. Jame nėra baltymų ir riebalų, įskaitant sočiuosius, mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus. Jame taip pat yra 0 mg cholesterolio ir nenurodytas natrio kiekis, taip pat nenurodytas didelis riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ar omega-6, kiekis.
Vitaminai ir mineralai:
- Vitaminas A: 0mcg
- Vitaminas D: 0mcg
- Kalcis: 0mg
- Geležis: 0mg
- Kalis: nenurodyta
Nepaisant to, kad Tongkat Ali trūksta makroelementų ir mikroelementų, jame gausu specifinių junginių, pavyzdžiui, kvazinoidų (eurikomazido, eurikolaktono, eurikomanono), flavonoidų ir alkaloidų, kurie gali veikti kaip antioksidantai.
Šie junginiai gali būti naudingi sveikatai, ypač didinant testosterono kiekį, gerinant vyrų vaisingumą ir mažinant stresą. Be to, Tongkat Ali buvo tiriamas dėl galimybės pagerinti fizinį pajėgumą. Prieš pradedant vartoti bet kokį maisto papildą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su kitomis sveikatos būklėmis ar gydymu, kaip rekomenduojama.
Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 g, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 g. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama Tongkat Ali dozė gali svyruoti nuo 200 mg iki 400 mg per dieną. Pradedantiesiems rekomenduojama mažiausia veiksminga 150 mg-200 mg dozė per dieną, koreguojama atsižvelgiant į individualią reakciją ir sveikatos tikslus.
Amžius ir lytis gali turėti įtakos idealiai dozei. Jauni vyrai (20-39 metų) gali vartoti 100-200 mg per parą, o vidutinio amžiaus vyrai (40-59 metų) – 200-600 mg per parą. Vyresnio amžiaus vyrams (60-79 metų) gali būti veiksminga nuo 200 mg iki 400 mg.
Jaunos moterys gali vartoti nuo 50 mg iki 200 mg, o vidutinio ir vyresnio amžiaus moterys gali vartoti nuo 100 mg iki 200 mg.
Jei siekiama konkrečių rezultatų, pavyzdžiui, kultūrizmo ar testosterono kiekio padidėjimo, gali būti tinkamos didesnės 200mg-600mg dozės.
Kad išvengtumėte galimo stimuliuojančio poveikio, Tongkat Ali vartokite dienos pradžioje ir stebėkite, ar neatsiranda šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimai ar niežulys, ypač vartojant didesnes dozes.
Visada patikrinkite, ar jūsų papildas nėra užterštas. Dėl individualių rekomendacijų rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Be to, vartojant papildus svarbu gerti vandenį.
Veiksmingumas, palyginti su ašvaganda
Nagrinėjant Tongkat Ali veiksmingumą, labai svarbu ištirti, kaip jis skiriasi nuo kitų panašių augalinių papildų, ypač ašvagandos. Abu jie turi unikalios naudos, tačiau turi ir tam tikrų trūkumų.
| Aspektas | Tongkat Ali | Ašvaganda |
|---|---|---|
| Testosterono didinimas | Riboti ir mišrūs įrodymai | Reikšminga mokslinė parama |
| Fizinis našumas | Stiprina jėgą ir lankstumą | Galimas poveikis nuo nuovargio |
| Psichikos sveikata ir stresas | Mažina kortizolio kiekį ir gerina nuotaiką | Gerai įrodytos antistresinės savybės |
| Bendra nauda sveikatai | Palaiko hormonų pusiausvyrą ir medžiagų apykaitos pagalbą | Palaiko imuninę sistemą ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis |
Tongkat Ali gali būti naudingas didinant testosterono kiekį ir gerinant fizinį pajėgumą, ypač moterims. Tačiau šio poveikio įrodymai nėra tokie išsamūs kaip ašvagandos, kuri yra plačiai pripažinta kaip stipriai didinanti testosterono kiekį.
Nors Tongkat Ali naudingas mažinant kortizolio kiekį ir gerinant nuotaiką, Ašvaganda pasižymi bendra nauda psichikos sveikatai, todėl yra labiau pripažintas pasirinkimas streso mažinimo srityje.
Kalbant apie trūkumus, Tongkat Ali veiksmingumas nėra taip gerai užfiksuotas kaip Ašvagandos, todėl siekiantiems patikimų rezultatų gali kilti abejonių. Kita vertus, platus Ašvagandos naudos sveikatai spektras gali būti patrauklesnis pasirinkimas asmenims, ieškantiems visapusiškos paramos.
Galiausiai, jei ieškote gerai palaikomo ir daug naudos teikiančio preparato, Ashwagandha gali būti geresnis pasirinkimas. Tačiau jei jus domina unikalūs Tongkat Ali privalumai hormoninei ir fizinei savijautai, vis tiek verta pagalvoti apie jį.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Tongkat Ali derinant su testosterono stiprintojais, tokiais kaip D-asparto rūgštis ar tribulus terrestris, galima dar labiau padidinti testosterono kiekį. Jei siekiate pagerinti hormonų pusiausvyrą ir sportinę veiklą, gali būti naudinga pridėti HGH stiprintojų, tokių kaip argininas ar glutaminas.
Adaptogeninės vaistažolės, pavyzdžiui, rodiola rosea arba maca, gali skatinti atsparumą stresui ir bendrą savijautą, jei yra derinamos su Tongkat Ali. Testosterono gamybai ir bendrai sveikatai labai svarbu užtikrinti pakankamą vitaminų D ir K bei mineralų, tokių kaip cinkas ir magnis, vartojimą.
Norint pasiekti sportinių rezultatų, Tongkat Ali derinimas su baltymų milteliais gali paskatinti raumenų augimą ir atsigavimą. Taip pat galite apsvarstyti kreatino ar beta alanino, kurie gali padidinti jėgą ir ištvermę, vartojimą.
L-glutaminas ir HMB gali dar labiau paskatinti raumenų atsigavimą.
Tongkat Ali poveikį psichikos sveikatai gali papildyti omega-3 riebalų rūgštys, GABA ir B grupės vitaminai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Išnagrinėję šiuos derinius, galite maksimaliai padidinti Tongkat Ali naudą savo sveikatai ir gerovei.
Dažnai užduodami klausimai
Ar gali Tongkat Ali pagerinti sportinę veiklą arba ištvermę?
Tongkat ali gali pagerinti sportinį našumą ar ištvermę, tačiau rezultatai gali skirtis.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali didinti energijos kiekį ir mažinti nuovargį, taip prisidėdamas prie geresnių rezultatų.
Tačiau kiti tyrimai rodo nevienareikšmiškus rezultatus ir rodo, kad pastebimam poveikiui pasiekti gali prireikti didesnių dozių ir ilgesnio vartojimo.
Svarbu įsiklausyti į savo organizmą ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
Ar Tongkat Ali yra saugus ilgalaikiam vartojimui?
Tongkat Ali gali būti saugus vartoti ilgą laiką, jei vartojamas rekomenduojamomis 200-400 mg dozėmis per dieną, tačiau ilgalaikis poveikis vis dar neaiškus.
Jei svarstote apie jo vartojimą, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte netikėtumų!
Kaip Tongkat Ali veikia hormonų pusiausvyrą?
Tongkat Ali gali smarkiai paveikti hormonų pusiausvyrą. Jis gali padidinti testosterono kiekį, ypač tiems, kurių jis yra mažas, o moterims gali padidinti estrogenų kiekį.
Reguliuodamas pagrindinius hormonus, tokius kaip LH ir FSH, jis gali padėti palaikyti bendrą hormonų harmoniją. Be to, jis gali mažinti kortizolio kiekį, o tai gali pagerinti reakciją į stresą.
Kartu su sveiku gyvenimo būdu gali pagerėti nuotaika ir pagerėti miegas, o tai prisidės prie labiau subalansuotos hormonų būklės.
Ar yra kokių nors Tongkat Ali sąveikų su vaistais?
Tongkat Ali gali sąveikauti su mažiausiai 26 vaistais, įskaitant propranololį ir kepenų fermentus keičiančius vaistus.
Jis taip pat gali turėti įtakos testosterono kiekiui ir vaistažolių papildams.
Visada pasikonsultuokite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog išvengsite galimų spąstų!
Ar moterims taip pat gali būti naudingas Tongkat Ali papildymas?
Taip, Tongkat Ali papildai gali būti naudingi ir moterims!
Jis gali padėti atkurti hormonų pusiausvyrą, padidinti energijos kiekį ir pagerinti nuotaiką. Jei jums nuo 20 iki 60 metų, jis gali pagerinti fizinį darbingumą ir sumažinti su hormonų pokyčiais susijusius simptomus.
Be to, kartu su sveiku gyvenimo būdu jis gali padidinti lytinį potraukį ir padėti reguliuoti svorį.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Pabaigai
Tongkat Ali gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti sportinę veiklą ir pakelti energijos lygį. Jis gali būti gerai toleruojamas, tačiau gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ar nemiga. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Geriausių rezultatų gali duoti derinimas su maistu. Dėkojame, kad skaitote!
