NMN, arba nikotinamido mononukleotidas, yra nukleotidas, atliekantis svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir ląstelių veikloje. Manoma, kad jis gali būti naudingas didinant energijos kiekį ir galbūt lėtinant senėjimo procesus.
NMN galima nauda, rekomenduojamos dozės, galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, lengvas virškinamojo trakto diskomfortas, minimali kalorijų ir maistinė vertė, veiksmingumas, palyginti su kitais papildais, pavyzdžiui, resveratroliu, taip pat hidratacijos ir tinkamo vartojimo svarba nagrinėjami šiame įraše.
Trumpai
- NMN gerina energijos apykaitą ir ląstelių sveikatą, didindamas NAD+ kiekį, palaikydamas bendrą gerovę ir galimai lėtindamas senėjimo procesus.
- Rekomenduojamos paros dozės yra nuo 250 mg iki 1200 mg, o veiksmingos dozės paprastai būna nuo 600 mg iki 1000 mg.
- Galimas šalutinis poveikis: lengvi virškinimo sutrikimai ir virškinimo diskomfortas; individuali reakcija gali labai skirtis.
- NMN pasižymi geresniu biologiniu prieinamumu, palyginti su tiesioginiais NAD+ papildais, nes kepenyse per 15 minučių greitai virsta NAD+.
- Vartojant NMN labai svarbu drėkinti organizmą, kad pagerėtų įsisavinimas, būtų išvengta su dehidratacija susijusio šalutinio poveikio ir pagerėtų bendra savijauta.
Potenciali nauda
NMN (nikotinamido mononukleotido) galima nauda: geresnė bendra savijauta, geresnė energijos apykaita, su amžiumi susijusio svorio didėjimo prevencija, širdies ir kraujagyslių sveikata.
NMN gali padidinti NAD+ koncentraciją kraujyje, kuri su amžiumi paprastai mažėja, ir taip pagerinti mitochondrijų funkciją. Be to, NAD+ koncentracijos atkūrimas gali padėti sulėtinti arba pakeisti su amžiumi susijusius patofiziologinius pokyčius. Neseniai atlikto tyrimo metu NMN grupių dalyviams žymiai padidėjo ėjimo atstumas, o tai rodo geresnį fizinį pajėgumą.
Be to, NMN gali pakeisti su amžiumi susijusius arterijų pažeidimus, pagerinti mitochondrijų funkciją širdies ląstelėse ir sumažinti širdies ligų riziką. Jis taip pat gali pasižymėti neuroprotekciniu poveikiu, nes mažina amiloido pirmtako baltymo kiekį ir skatina kognityvines funkcijas.
Be to, NMN gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti vyresnio amžiaus žmonių nuovargį. Stiprindamas ląstelių atstatymo ir atsinaujinimo funkcijas, jis gali padėti jaustis energingesniems.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis NMN poveikis gali būti lengvi virškinimo trakto ar viršutinių kvėpavimo takų sutrikimai, ypač vartojant 250 mg paros dozę, kaip pastebėta 2021 m. tyrime.
Nors NMN apskritai teikia vilčių stiprinti sveikatą ir ilgaamžiškumą, būtina atsižvelgti į šiuos galimus šalutinius poveikius. Netinkamai laikomas NMN gali virsti kenksminga medžiaga, nes karštis gali turėti įtakos jo stabilumui. Be to, retkarčiais neišjungus NMN, gali pablogėti miego kokybė ir atmintis. Yra teorinių nuogąstavimų dėl galimo NMN metilo grupių išeikvojimo, tačiau dabartiniai tyrimai nėra įtikinami. Vartojantys vaistus nuo aukšto kraujospūdžio turėtų būti atsargūs, nes NMN gali dar labiau sumažinti kraujospūdį. Nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų pasitarti su gydytoju, nes duomenų apie NMN saugumą šiose grupėse yra nedaug. Pažymėtina, kad didesnis NAD+ kiekis siejamas su lėtesniais senėjimo procesais, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl dažnai tiriamas NMN papildų teigiamas poveikis. Trumpalaikis iki 500 mg dozių vartojimas laikomas saugiu, tačiau ilgalaikis poveikis nėra iki galo ištirtas. Todėl labai svarbu laikytis klinikinių tyrimų rekomendacijų. Tyrimai parodė, kad NMN yra pirmtakas, didinantis NAD+ kiekį organizme, kuris yra labai svarbus ląstelių funkcijoms.
Prieš pradėdami vartoti NMN, visada pasitarkite su gydytoju.
Maistinė informacija, kalorijos
NMN papildų maistinė vertė nereikšminga. Dviejose kapsulėse (598 mg) yra 0 kalorijų, 0,13 g baltymų, 0,01 g riebalų ir 0,37 g angliavandenių.
Maistinė sudėtis:
- Kalorijos: 0 kcal
- Baltymai: 0,13 g
- Riebalai: 0,01 g
- Angliavandeniai: 0,37 g
- Grynieji angliavandeniai: 0 g
- Skaidulinės medžiagos: 0g
Kitos sudedamosios dalys: celiuliozė, HPMC, kalcio stearatas, silicio oksidas ir gelano derva neturi didelės maistinės vertės.
Energinė vertė: dviejose kapsulėse yra tik 2,18 kcal, o tai yra nereikšminga, atsižvelgiant į paros energijos poreikį.
NMN papildai yra gerai toleruojami ir, kaip įrodyta tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais, yra saugūs. Rekomenduojama paros dozė yra 250 mg NMN, geriama po 2 kapsules su vandeniu arba drungnu vandeniu.
Jei svarstote apie NMN papildus, labai svarbu suprasti, kad jų nauda susijusi su jų kaip NAD+ pirmtako vaidmeniu, o ne su kokiu nors esminiu mitybiniu indėliu.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
NMN papildus rekomenduojama pradėti vartoti nuo 250 mg per dieną, o idealus poveikis paprastai pasireiškia nuo 600 mg iki 1000 mg per dieną. Ypač veiksminga dozė gali būti 900 mg per dieną, kurią daugelis vartotojų gerai toleruoja.
Tyrimai rodo, kad iki 1200 mg per parą dozės yra saugios ir veiksmingos.
Klinikinių tyrimų metu dalyviams, vartojusiems 300 mg, 600 mg ir 900 mg paros dozes, padidėjo NAD koncentracija kraujyje ir labai pagerėjo fizinis pajėgumas bei bendra sveikatos būklė.
Mėgėjams bėgikams pagerėjo aerobinis pajėgumas vartojant 600 mg ir 1200 mg dozes. NMN paprastai yra gerai toleruojamas, o šalutiniai poveikiai, pasireiškę vartojant įvairias dozes, yra minimalūs.
Pradinę naudą, pavyzdžiui, padidėjusią energiją, galite pastebėti per kelias savaites nuo NMN papildų vartojimo pradžios.
Tačiau reikšmingesni pagerėjimai, pavyzdžiui, geresnė oda, pažinimas ir miegas, dažnai pasireiškia po trijų-keturių mėnesių nuoseklaus vartojimo.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jie jums tinka.
Veiksmingumas, palyginti su resveratroliu
Vertinant NMN lyginant su panašiais papildais, tokiais kaip resveratrolis, tampa akivaizdu, kad kiekvienas junginys turi savitų privalumų ir trūkumų. NMN išsiskiria geresniu biologiniu prieinamumu, todėl yra veiksmingesnis nei tiesioginis NAD+ papildas. Jis vos per 15 minučių kepenyse virsta NAD+, todėl greitai padidina NAD+ kiekį.
Resveratrolis tiesiogiai nedidina NAD+ kiekio, tačiau suaktyvina sirtuinus, kurių optimali veikla priklauso nuo NAD+.
Vienas iš svarbių NMN ir resveratrolio derinio privalumų yra galimybė labai padidinti NAD+ kiekį – maždaug 1,6 karto širdyje ir 1,7 karto raumeniniame audinyje. Šis sinergetinis poveikis ne tik didina NAD+, bet ir veikia devynis senėjimo požymius, todėl visapusiškai apsaugo nuo senėjimo.
Tačiau galimas šio derinio trūkumas yra tas, kad resveratrolis pats savaime gali būti ne toks veiksmingas didinant NAD+ kiekį, todėl jo veiksmingumas atskirai gali būti ribotas.
Be to, NMN, derinamas su ginsenozidu Rh2 ir Rg3, gali padvigubinti NAD+ kiekį plaučių audinyje, o tai rodo jo universalumą. Šių junginių bendradarbiavimas lemia geresnį energijos lygį, geresnes pažinimo funkcijas, geresnę miego kokybę ir didesnį gebėjimą atkurti ląstelių pažeidimus.
Nepaisant daug žadančios naudos, NMN ir resveratrolio bendro ilgalaikio poveikio žmonėms tyrimai vis dar yra riboti. Nors preliminarūs duomenys rodo didelę trumpalaikę naudą sveikatai, reikia išsamesnių tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti ilgalaikes pasekmes ir bendrą NMN veiksmingumą, palyginti su kitais panašiais papildais.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
NMN derinimas su kitais papildais gali sustiprinti jo naudą, pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę. Strategiškai derindami NMN su suderinamais papildais, galite atkreipti dėmesį į konkrečias sveikatos sritis, pavyzdžiui, energiją, pažinimo funkciją ir širdies sveikatą. Štai keletas papildų, kurie gerai dera su NMN:
| Priedas | Išmoka | Sinergija su NMN |
|---|---|---|
| CoQ10 | Stiprina mitochondrijų funkciją | Didina energijos gamybą |
| B grupės vitaminai (B3) | Palaiko NAD+ medžiagų apykaitą | Didina NMN veiksmingumą |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Mažina uždegimą | Papildo NMN priešuždegiminį poveikį |
| Antioksidantai (Vit C, E) | Apsaugo nuo oksidacinio streso | Sumažina NMN oksidacinę žalą |
CoQ10 gali sustiprinti mitochondrijų funkciją, todėl kartu su NMN gali padidinti energijos gamybą. B grupės vitaminai, ypač B3, gali palaikyti NAD+ metabolizmą, todėl NMN gali būti veiksmingesnis. Omega-3 riebalų rūgštys gali mažinti uždegimą ir papildyti NMN priešuždegiminį poveikį. Antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminai C ir E, gali apsaugoti nuo oksidacinio streso ir padėti sumažinti bet kokią oksidacinę žalą, kurią gali sukelti NMN.
Vartojant šiuos papildus svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma tinkama hidratacija. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 g NMN, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 g. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Dažnai užduodami klausimai
Ar NMN yra saugus ilgalaikiam vartojimui?
NMN gali būti saugus vartoti ilgą laiką. Tyrimai rodo, kad jis apskritai yra saugus, tyrimai su gyvūnais neparodė jokio toksinio poveikio dėl ilgesnio vartojimo, o pirminiai bandymai su žmonėmis neparodė jokių reikšmingų nepageidaujamų reakcijų.
Tačiau duomenų apie ilgalaikį saugumą žmonėms vis dar nedaug, todėl, prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, pravartu būti informuotam ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti išsamius ilgalaikio vartojimo saugumo profilius.
Ar NMN galima vartoti su kitais vaistais?
NMN galima vartoti kartu su kitais vaistais, tačiau patariama elgtis atsargiai.
NMN gali mažinti kraujospūdį, todėl svarbu stebėti jo lygį, ypač jei vartojate antihipertenzinius vaistus.
Duomenų apie sąveiką su kitais receptais gali būti nedaug, todėl prieš pradedant vartoti NMN pravartu pasitarti su gydytoju.
Jie gali padėti valdyti bet kokią galimą sąveiką ir užtikrinti, kad bendra sveikatos būklė išliktų stabili įtraukiant NMN į savo kasdienybę.
Kada geriausia vartoti NMN?
Geriausias laikas vartoti NMN gali būti rytas, nes jis atitinka natūralų organizmo laikrodį ir gali padidinti jūsų energiją ir medžiagų apykaitą.
Jei ruošiatės treniruotei, jo vartojimas likus 30 minučių iki treniruotės gali pagerinti jūsų rezultatus.
Be to, tam įtakos gali turėti ir amžius; pritaikę laiką pagal savo unikalų ritmą galite gauti maksimalią naudą!
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Ar yra amžiaus apribojimų vartojant NMN papildus?
NMN papildų vartojimui nėra griežtų amžiaus apribojimų. Tačiau labai svarbu įvertinti savo individualią sveikatos būklę ir ligos istoriją.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą, nepriklausomai nuo amžiaus, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jaunesni suaugusieji gali saugiai vartoti mažesnes dozes, o vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudingos didesnės dozės.
Visada stebėkite savo reakciją ir būkite atsargūs, nes ilgalaikis poveikis vis dar tiriamas. Taip pat gali būti svarbi produktų kokybė ir nuoseklumas.
Kaip NMN veikia sportinius rezultatus?
NMN gali pagerinti sportinę veiklą.
Vartojant NMN, gali pagerėti aerobinis pajėgumas, todėl raumenys gali geriau panaudoti deguonį.
Gali pagerėti ventiliacijos slenkstis, todėl intensyvių treniruočių metu galėsite efektyviau kvėpuoti.
Kadangi raumenys prisitaiko efektyviau naudoti deguonį, gali pailgėti ištvermė, todėl galėsite išnaudoti visą savo potencialą per kiekvieną treniruotę.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus; prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Pabaigai
NMN įtraukimas į kasdienę rutiną gali padidinti energijos kiekį, pagerinti mitochondrijų funkciją ir palaikyti bendrą savijautą. Nors paprastai tai yra saugu, svarbu gerti vandenį. NMN gali būti perspektyvus sprendimas tiems, kurie nori sulėtinti senėjimą ar pagerinti savijautą. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Dėkojame, kad skaitote!
