Tirozinas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, turinti didelę reikšmę kognityvinei funkcijai ir reakcijai į stresą.
Tyrozino nauda ir šalutinis poveikis, jo maistiniai šaltiniai, rekomenduojamos dozės, palyginimas su kitomis aminorūgštimis, tokiomis kaip L-triptofanas, taip pat jo reikšmė sportininkams ir asmenims, patiriantiems stresą, nagrinėjami šiame pranešime.
Trumpai
- Tirozinas gerina kognityvinį lankstumą, darbinę atmintį ir darbingumą, ypač esant stresui ir nuovargiui.
- Jis yra svarbių neuromediatorių pirmtakas, gerinantis nuotaiką ir emocinę savijautą.
- Dažnas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai, galvos skausmas ir nuotaikos svyravimai, ypač vartojant dideles dozes.
- Geri maisto šaltiniai yra raudona mėsa, liesa kiauliena, žuvis, pieno ir sojos produktai, rekomenduojama suvartoti nuo 500 mg iki 2 000 mg per parą.
- Prieš pradedant vartoti maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkama dozė.
Galima nauda
Potenciali tirozino nauda gali būti padidėjęs kognityvinis lankstumas, pagerėjusi darbinė atmintis, sulėtėjęs nuovargis fizinio krūvio metu ir geresnis nuotaikos reguliavimas.
Tirozinas yra svarbiausių neuromediatorių, tokių kaip dopaminas, noradrenalinas ir epinefrinas, pirmtakas, todėl jo reikšmė nuotaikos reguliavimui ir protiniam budrumui, ypač stresinėse situacijose.
Tyrimai rodo, kad tirozino papildai gali pagerinti kognityvinę veiklą, ypač esant ūmiems stresiniams veiksniams ar nuovargiui, todėl jie gali būti naudingi asmenims, dirbantiems didelės įtampos aplinkoje.
Be to, jis gali pagerinti fizinį darbingumą atitolindamas nuovargį ir padidindamas ištvermę ilgalaikio fizinio krūvio metu, nes padeda palaikyti optimalų neuromediatorių kiekį, būtiną raumenų funkcijai ir energijos reguliavimui.
Be to, tirozinas, padėdamas atkurti neuromediatorių pusiausvyrą, gali padėti palengvinti su depresija ir nerimu susijusius simptomus.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis tirozino poveikis gali pasireikšti virškinimo trakto sutrikimais, tokiais kaip pykinimas, rėmuo ir viduriavimas, taip pat galvos skausmais ir nuovargiu, ypač viršijus rekomenduojamas dozes.
Nors tirozinas paprastai laikomas saugiu daugeliui žmonių, kai vartojamas tinkamomis dozėmis, šis šalutinis poveikis gali pasireikšti ypač vartojant didesnes dozes arba jautrioms gyventojų grupėms.
Be to, tirozinas gali turėti įtakos neuromediatorių pusiausvyrai, todėl gali atsirasti nuotaikos svyravimų ar nerimo, ypač vartotojams, turintiems polinkį į nuotaikos sutrikimus.
Asmenys, turintys skydliaukės problemų, turėtų būti atsargūs, nes tirozinas gali paveikti skydliaukės hormonų kiekį ir pabloginti esamą būklę.
Be to, vartojantys tam tikrus vaistus, ypač monoaminooksidazės inhibitorius (MAOI) ar kitus psichiatrinius vaistus, prieš pradėdami vartoti papildus, turėtų pasitarti su gydytoju, nes gali pasireikšti sąveika.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, nes tirozino papildų vartojimo saugumas šioms grupėms nėra tiksliai nustatytas.
Maistinė informacija, kalorijos
Tirozinas yra aminorūgštis, kuri gali prisidėti prie įvairių organizmo funkcijų.
Maistinė informacija:
- Tirozino kiekis:
- Jautienos sijono kepsnys (6 uncijos): 2174 mg (248 % rekomenduojamos paros normos – RPN)
- Liesas kiaulienos kotletas (6 uncijos): 2088 mg (239 % RPN)
- Tvirto tofu (1 puodelis): 1767 mg
- Kalorijų kiekis:
- Jautienos sijono kepsnys: Apie 400 kalorijų
- Liesas kiaulienos kotletas: Apie 300 kalorijų
- Tvirto tofu: Apie 200 kalorijų
- Vitaminai ir mineralai:
- Taip pat gausūs tirozino šaltiniai gali aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis, pvz., cinku ir magniu.
Geri tirozino šaltiniai:
- Raudona mėsa: Jautiena, ėriena, buivolai
- Liesa kiauliena
- Žuvis
- Sojos produktai: Sojų pupelės: kietas tofu, sojų pupelės
- Pieno produktai: Pienas, rikotos sūris, brandinti sūriai
- Riešutai ir sėklos: Ypač sezamo sėklos.
Išvada:
Nors tirozinas sintetinamas organizme, jį naudinga vartoti su maistu.
Geriamasis vanduo taip pat svarbus bendrai sveikatai palaikyti.
Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų.
Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama tirozino dozė gali svyruoti nuo 500 mg iki 2 000 mg per dieną, padalijant į dvi ar tris dozes. Patartina pradėti nuo apatinės šio intervalo ribos ir palaipsniui didinti dozę pagal poreikį, stebint, ar neatsiranda šalutinis poveikis.
Tirozinas gali būti vartojamas įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Siekiant didžiausios absorbcijos, dažnai rekomenduojama vartoti tiroziną tuščiu skrandžiu, geriausia 30-60 minučių prieš valgį.
Asmenims, patiriantiems didelį stresą arba užsiimantiems intensyvia fizine veikla, gali būti naudingos didesnės dozės; tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, kad dozė atitiktų individualius poreikius ir būtų išvengta galimos sąveikos su vaistais.
Kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, prieš pradedant vartoti tirozino papildus, svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir atsižvelgti į asmeninę sveikatos būklę.
Vartojant šį papildą taip pat svarbu gerti vandens.
Veiksmingumas, palyginti su L-triptofanu
Lyginant tirozino veiksmingumą su L-triptofanu ir kitais panašiais papildais, išryškėja skirtingi privalumai ir trūkumai. Tirozinas yra nepakeičiamoji aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį sintetinant neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas, noradrenalinas ir adrenalinas. Todėl jis ypač naudingas kognityvinėms funkcijoms, budrumui ir nuotaikai gerinti, ypač didelio streso situacijose.
Tyrimai parodė, kad tirozino papildai gali pagerinti protinę veiklą streso, nuovargio ir miego trūkumo sąlygomis, todėl tirozinas yra puikus pasirinkimas asmenims, norintiems pagerinti kognityvines funkcijas atliekant sudėtingas užduotis.
Kita vertus, L-triptofanas, kuris yra serotonino pirmtakas, dažnai pripažįstamas dėl savo raminamojo poveikio. Jis veiksmingai skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir gerina miego kokybę. Nors tiek tirozinas, tiek L-triptofanas gerina smegenų sveikatą, jų veikimo mechanizmai gana skirtingi.
Tirozinas naudingesnis tiems, kuriems reikia padidinti budrumą ir kognityvinę veiklą, o L-triptofanas labiau tinka asmenims, norintiems sustiprinti emocinį stabilumą ir pagerinti miegą.
Kalbant apie trūkumus, vienas svarbus tirozino trūkumas yra tas, kad jis gali būti ne toks veiksmingas asmenims, kurie jau patiria didelį stresą ar nerimą, nes kartais jis gali sustiprinti jautrių asmenų nervingumo jausmą. Be to, per didelis tirozino kiekis gali sutrikdyti neurotransmiterių pusiausvyrą.
Kita vertus, nors L-triptofanas paprastai laikomas saugiu, jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač antidepresantais, ir kai kuriems vartotojams gali sukelti mieguistumą.
Galiausiai sprendimą dėl tirozino ir L-triptofano ar kitų panašių papildų reikėtų priimti atsižvelgiant į individualius poreikius ir norimus rezultatus. Tirozinas idealiai tinka tiems, kurie siekia padidinti budrumą ir pažintines funkcijas, o L-triptofanas – tiems, kurie siekia atsipalaidavimo ir geros emocinės savijautos.
Kiekviena aminorūgštis atlieka unikalias ir viena kitą papildančias funkcijas organizme, todėl yra vertingas priedas prie skirtingų sveikatingumo strategijų.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Papildomi papildai, kurie kartu su tirozinu gali pagerinti kognityvines funkcijas ir bendrą savijautą, yra teaninas, omega-3 riebalų rūgštys, Rhodiola rosea ir B grupės vitaminai.
Teaninas, žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis, gali paskatinti atsipalaidavimą be raminamųjų pojūčių, todėl gali neutralizuoti bet kokią per didelę tirozino papildų sukeltą stimuliaciją ir palaikyti subalansuotą kognityvinę būseną.
Derinant tiroziną su omega-3 riebalų rūgštimis, ypač EPA ir DHA, galima dar labiau pagerinti smegenų sveikatą. Omega-3 rūgštys pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis ir gali sustiprinti tirozino naudą kognityviniams procesams, ypač nuotaikos reguliavimui ir atminties stiprinimui.
Adaptogeninis augalas rodiola rosea gali sumažinti nuovargį ir pagerinti protinę veiklą, o tai gerai dera su tirozino vaidmeniu kognityvinėje veikloje, todėl šis derinys ypač veiksmingas didelio streso laikotarpiais.
B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, būtini neuromediatorių sintezei ir bendrai smegenų sveikatai. Užtikrinant pakankamą šių vitaminų kiekį, gali būti optimizuojamas tirozino poveikis, skatinamas kognityvinis atsparumas ir proto aiškumas.
Kartu šie maisto papildai gali turėti sinergetinį poveikį, gerinantį protinę veiklą ir emocinę gerovę.
Dažnai užduodami klausimai
Ar tirozinas gali pagerinti kognityvinę veiklą miego trūkumo metu?
Tirozinas gali pagerinti kognityvinę veiklą miego trūkumo metu.
Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sintezuoti neurotransmiterius, o tai gali padėti sušvelninti neigiamą miego praradimo poveikį, pavyzdžiui, susilpnėjusį dėmesį ir sumažėjusį protinį aiškumą.
Nors individualios reakcijos gali skirtis, kai kurie tyrimai rodo, kad tirozino papildų vartojimas gali pagerinti darbinę atmintį ir kognityvinį lankstumą miego apribojimo laikotarpiais, o tai yra potenciali pažinimo funkcijų palaikymo strategija.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus; prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Ar tirozinas saugus vaikams ir paaugliams?
Tyrozinas gali būti nesaugus vaikams ir paaugliams be tinkamų rekomendacijų.
Nors kai kurie tyrimai rodo galimą naudą, ilgalaikis poveikis ir tinkamos dozės jaunesniems žmonėms gali būti gerai nenustatytos.
Prieš pradedant vartoti tirozino papildus vaikams ar paaugliams, būtina pasitarti su gydytoju, nes individuali sveikatos būklė ir mitybos poreikiai gali labai skirtis.
Tinkamos rekomendacijos gali padėti sumažinti bet kokią galimą riziką, susijusią su jo vartojimu šiai demografinei grupei.
Kaip tirozinas sąveikauja su receptiniais vaistais?
Tirozinas gali sąveikauti su įvairiais receptiniais vaistais, ypač tais, kurie veikia neurotransmiterių kiekį, pavyzdžiui, antidepresantais ir antipsichotikais.
Jis gali sustiprinti arba pakeisti šių vaistų poveikį, dėl to gali padidėti šalutinis poveikis arba sumažėti veiksmingumas.
Be to, skydliaukės vaistus vartojantys asmenys turėtų būti atsargūs, nes tirozinas yra skydliaukės hormonų pirmtakas .
Labai svarbu, kad pacientai, prieš derindami tiroziną su bet kokiais receptiniais vaistais, pasikonsultuotų su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkamas gydymo valdymas.
Ar yra konkrečių maisto produktų, kuriuose yra daug tirozino?
Tam tikruose maisto produktuose gali būti labai daug tirozino, aminorūgšties, būtinos neurotransmiterių sintezei.
Daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vištienoje, kalakutienoje, žuvyje, pieno produktuose ir kiaušiniuose, gali būti daug tirozino.
Be to, augalinės kilmės šaltiniai gali būti riešutai, sėklos, sojos produktai ir ankštiniai augalai.
Šių maisto produktų įtraukimas į subalansuotą mitybą gali padėti palaikyti pakankamą tirozino, kuris gyvybiškai svarbus įvairioms fiziologinėms funkcijoms, įskaitant nuotaikos reguliavimą ir kognityvinę veiklą, kiekį.
Ar tirozinas gali padėti numesti svorio arba deginti riebalus?
Tirozinas gali padėti numesti svorio arba deginti riebalus, nors jo poveikis nėra tiesiogiai reikšmingas.
Nors pats tirozinas nėra tiesiogiai susijęs su žymiu svorio mažėjimu, jis gali palaikyti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti energijos lygį dietos metu.
Galimai gerindamas nuotaiką ir kognityvines funkcijas, jis gali netiesiogiai prisidėti prie geresnio svorio metimo režimo laikymosi.
Tačiau norint nustatyti galutinį ryšį tarp tirozino ir svorio reguliavimo, reikia išsamesnių tyrimų.
Pabaigai
Tirozinas gali būti naudingas kognityvinėms ir fizinėms funkcijoms, įskaitant geresnį dėmesio sutelkimą, atmintį ir nuotaikos reguliavimą streso ir nuovargio metu. Jis gali sukelti virškinimo trakto sutrikimų, ypač vartojant dideles dozes. Gausūs maisto šaltiniai gali būti raudona mėsa, pieno ir sojos produktai. Rekomenduojama suvartoti nuo 0,5 iki 2 g per dieną, tačiau dozės gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Gali prireikti tolesnių tyrimų, kad būtų visapusiškai išsiaiškintas jo veiksmingumas, palyginti su kitomis aminorūgštimis, ir galimas sinergetinis poveikis su kitais papildais.
Dėkojame, kad skaitote!
