Ricinos aliejus yra universalus aliejus, gaunamas iš ricinos pupelių sėklų, pasižymintis dideliu kiekiu ricinolo rūgšties, kuri yra naudinga sveikatai.
Jo panaudojimo sritys – nuo odos priežiūros iki virškinimo sistemos, o maistinė vertė – apie 119 kalorijų vienoje porcijoje.
Šiame įraše nagrinėjama ricinos aliejaus nauda ir galimas šalutinis poveikis, taip pat palyginimas su kitais maisto papildais, pvz., žuvų taukais.
Trumpai
- Ricinos aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, malšina sąnarių skausmą ir raumenų skausmingumą, taip pat skatina virškinimo sistemos sveikatą, gerindamas tuštinimąsi.
- Jis drėkina odą, todėl naudingas sausai odai ir tokioms ligoms kaip egzema, palaiko plaukų augimą ir gerina galvos odos būklę.
- Galimas šalutinis poveikis: pilvo spazmai, viduriavimas, odos sudirginimas ir pykinimas; rekomenduojama elgtis atsargiai, ypač sergantiems virškinimo trakto ligomis ar nėščioms moterims.
- Maistine prasme jame yra apie 120 kalorijų, jį daugiausia sudaro nesotieji riebalai, ypač ricinolo rūgštis, taip pat nedidelis kiekis vitamino E ir magnio.
- Įprastai ricinos aliejus vartojamas geriamosiomis dozėmis virškinimo sistemai gerinti, vietiškai odai ir plaukams bei ricinos aliejaus kompresams uždegimams malšinti.
Galima nauda
Potenciali ricinos aliejaus nauda gali būti tokia: sąnarių skausmo ir raumenų skausmo mažinimas, virškinimo sistemos gerinimas, odos drėkinimas ir plaukų augimo skatinimas.
Ricinos aliejuje gausu ricinolo rūgšties – unikalios riebalų rūgšties, kuri pasižymi priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis, todėl šis aliejus yra populiarus vietiniam naudojimui, kuriuo siekiama sumažinti diskomfortą.
Be to, jo vidurius laisvinantis poveikis gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą, skatindamas tuštinimąsi, todėl jis yra natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo ir alternatyva sintetiniams vidurius laisvinantiems vaistams.
Be to, ricinos aliejus gali veiksmingai drėkinti ir maitinti odą, todėl naudingas sausai odai ir tokioms ligoms kaip egzema gydyti.
Dėl to, kad jis gali skatinti storesnius ir sveikesnius plaukus bei gerinti galvos odos būklę, daugelis žmonių jį naudoja pleiskanoms mažinti ir plaukų augimui skatinti.
Galimas šalutinis poveikis
Potencialus ricinos aliejaus šalutinis poveikis gali būti pilvo spazmai, viduriavimas, dehidratacija, odos sudirginimas ir alerginės reakcijos. Išgertas ricinos aliejus gali turėti stiprų vidurius laisvinantį poveikį, kuris ypač gali paveikti asmenis, jau turinčius virškinimo trakto sutrikimų, arba nėščias moteris, nes gali skatinti gimdos susitraukimus.
Vietiškai naudojant ricinos aliejų, gali pasireikšti odos dirginimas arba alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos paraudimu, niežuliu ar patinimu tepimo vietoje. Todėl prieš tepant ricinų aliejų ant didesnių odos plotų patartina atlikti pleistro testą.
Dideliais kiekiais suvartotas ricinų aliejus gali sukelti sisteminį poveikį, įskaitant pykinimą ir vėmimą. Labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, kurios gali svyruoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų.
Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju. Be to, asmenims, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, žarnyno užsikimšimu ar apendicitu, ricinos aliejaus apskritai nereikėtų vartoti.
Svarbu gerti vandenį, kad būtų sumažinta dehidratacijos rizika, susijusi su vidurius laisvinančiu poveikiu.
Maistinė informacija, kalorijos
Ricinos aliejaus maistinė informacija:
- Kalorijos: Apie 119-120 kalorijų viename valgomajame šaukšte
- Riebalų kiekis: 13-14 gramų riebalų viename valgomajame šaukšte (daugiausia nesočiųjų riebalų)
- Makroelementai: Vien tik riebalai, be angliavandenių ir baltymų
- skaidulinės medžiagos: nėra
- Cukrus: nėra
- Cholesterolis: nėra
- Pagrindinės riebalų rūgštys: : Ricinolo rūgštis (apie 90 % aliejaus)
- Vitaminai: Sudėtyje yra vitamino E
- Mineralinės medžiagos: Sudėtyje yra magnio
- Riebalų rūgštys: omega-9 riebalų rūgščių šaltinis
Nauda sveikatai:
Ricinos aliejus gali padėti:
- Skatinti medžiagų apykaitą
- Pagalba virškinimui
- Bendros sveikatos gerinimas
Svarstymai:
ricinos aliejaus kaloringumą organizmas lengvai įsisavina, tačiau dėl jo vidurius laisvinančio poveikio kai kurios suvartotos kalorijos gali greitai pasišalinti.
Vartojant ricinų aliejų medicininiais ar dietiniais tikslais, svarbu atsižvelgti į poveikį mitybai.
Dėl dozavimo rekomendacijų kreipkitės į gydytoją arba asmeninį trenerį.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Įprastinė geriamoji ricinos aliejaus dozė suaugusiesiems gali svyruoti nuo 15 iki 60 mililitrų (maždaug nuo 1 iki 4 valgomųjų šaukštų), vartojama pagal poreikį. Dažnai vartojamas kaip vidurius laisvinanti priemonė dėl didelio ricinolo rūgšties kiekio, kuris gali skatinti žarnyno judėjimą.
Tačiau prieš vartojant, ypač ilgą laiką, būtina pasitarti su gydytoju, nes per didelis vartojimas gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimus, todėl svarbu gerti vandens.
Vietiniam naudojimui nedidelį ricinos aliejaus kiekį – paprastai kelis lašus – galima įmasažuoti tiesiai į pažeistą odos vietą. Jis taip pat gali būti naudojamas plaukų priežiūrai – rekomenduojama naudoti kartą ar du kartus per savaitę, kad būtų skatinamas plaukų augimas ir gerinama galvos odos drėgmė.
Esant tam tikroms ligoms, pavyzdžiui, uždegimui ar sąnarių skausmui, galima naudoti ricinos aliejaus kompresus. 30-60 minučių pašildytame ricinos aliejuje pamirkomas audinys ir uždedamas ant pažeistos vietos.
Visada įsitikinkite, kad bet koks naudojimas pritaikytas individualiems poreikiams, ir kreipkitės į gydytoją dėl individualaus patarimo.
Veiksmingumas, palyginti su žuvų taukais
Lyginant ricinos aliejų su kitais panašiais papildais, ypač žuvų taukais, išryškėja pastebimi jų naudos ir trūkumų skirtumai.
Žuvų taukai, plačiai žinomi dėl savo omega-3 riebalų rūgščių, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes mažina trigliceridų kiekį, mažina kraujospūdį ir gerina arterijų funkciją. Dėl teigiamo poveikio neuromediatorių aktyvumui šie riebalai naudingi ir psichikos sveikatai – jie dažnai padeda pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkciją.
Priešingai, pagrindinis ricinos aliejaus privalumas yra jo unikali sudėtis, ypač ricinolo rūgštis, kuri suteikia priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių. Dėl to ricinos aliejus ypač veiksmingas vietiniam naudojimui, pavyzdžiui, raumenų diskomfortui malšinti ir odos būklei gerinti.
Be to, ricinos aliejus paprastai vartojamas dėl vidurius laisvinančio poveikio, gerinančio virškinimo sistemos sveikatą ir reguliarumą.
Tačiau ricinos aliejus turi tam tikrų trūkumų. Skirtingai nei žuvų taukai, kurie teikia sisteminę naudą sveikatai, ricinos aliejaus poveikis yra labiau lokalizuotas, todėl jo poveikis širdies ir kraujagyslių ar kognityvinėms funkcijoms yra ribotas.
Be to, per didelis ricinos aliejaus kiekis gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą, o žuvų taukai, vartojami tinkamomis dozėmis, paprastai yra gerai toleruojami.
Apibendrinant galima teigti, kad nors ricinos aliejus ir žuvų taukai yra naudingi, jų paskirtis yra skirtinga ir jie negali būti tarpusavyje pakeičiami.
Žuvų taukai puikiai tinka širdies ir psichikos sveikatai palaikyti, o ricinos aliejus naudingesnis specifiniams vietiniams ir virškinimo tikslams.
Kiti papildai, su kuriais tinka
Suderinus ricinos aliejų su kitais papildais galima pagerinti bendrą sveikatą. Veiksmingas derinys yra su omega-3 riebalų rūgštimis, paprastai randamomis žuvų taukuose, kurios dėl abiejų papildų priešuždegiminių savybių gali palaikyti sąnarių sveikatą ir mažinti uždegimą.
Naudinga ricinos aliejų derinti su vitaminu E. Vitaminas E yra antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir sustiprinti ricinos aliejaus poveikį odos sveikatai ir bendram tvirtumui.
Magnio papildai gali papildyti ricinos aliejaus naudą. Magnis gali skatinti atsipalaidavimą ir palengvinti virškinimą, palaikyti raumenų funkciją ir palengvinti vidurių užkietėjimą, todėl yra tinkamas ricinos aliejaus, kuris dažnai vartojamas dėl vidurius laisvinančio poveikio, priedas.
Probiotikų vartojimas gali būti naudingas. Probiotikai gerina žarnyno sveikatą, o tai labai svarbu naudojant ricinos aliejų virškinimui. Kartu šie maisto papildai gali turėti sinergetinį poveikį, optimizuoti sveikatos būklę ir palaikyti įvairias organizmo funkcijas.
Svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkamumas individualiems sveikatos poreikiams.
Dažnai užduodami klausimai
Ar ricinos aliejus saugus vaikams ir kūdikiams?
Ricinos aliejus gali būti nesaugus vaikams ir kūdikiams.
Nors ricinos aliejus gali būti įvairiai naudojamas, jo naudojimas pediatrijoje gali būti atsargus. Prieš skiriant ricinos aliejaus mažiems vaikams, būtina pasitarti su gydytoju, nes jų virškinimo sistema dar tik vystosi.
Gali pasireikšti nepageidaujamos reakcijos, pavyzdžiui, virškinimo trakto diskomfortas, todėl, norint užtikrinti saugumą ir tinkamą dozavimą, būtina profesionalų konsultacija.
Ar ricinos aliejus gali būti vartojamas nėštumo metu?
Ricinos aliejus gali būti nesaugus vartoti nėštumo metu.
Nors kai kurie asmenys gali siekti tariamos jo naudos skatinant gimdymą, būtina į tai žiūrėti atsargiai.
Gydytojai paprastai pataria nenaudoti ricinos aliejaus nėštumo metu dėl galimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimų ir dehidratacijos.
Nėščiosios, prieš pradėdamos vartoti bet kokias priemones, įskaitant ricinos aliejų, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų užtikrintas motinos ir vaiko saugumas.
Kaip laikyti ricinų aliejų?
Kad ricinos aliejus išliktų kokybiškas ir veiksmingas, jį reikia laikyti vėsioje, tamsioje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir šilumos šaltinių.
Geriausia jį laikyti sandariai uždarytame inde, geriausia stikliniame, kad būtų išvengta oksidacijos ir užteršimo.
Be to, pasirūpinkite, kad laikymo vieta būtų sausa, kad būtų išvengta drėgmės, kuri gali pakenkti aliejaus vientisumui.
Šių rekomendacijų laikymasis gali padėti prailginti ricinos aliejaus galiojimo laiką.
Ar ricinos aliejus gali sukelti alerginių reakcijų?
Taip, ricinos aliejus kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas. Simptomai gali būti odos sudirginimas, bėrimas arba kvėpavimo takų sutrikimai.
Labai svarbu, kad naudotojai, ypač jautrią odą turintys ar alergiški asmenys, prieš naudodami preparatą lokaliai, atliktų pleistro testą.
Pasireiškus bet kokioms nepageidaujamoms reakcijoms, patartina nutraukti vartojimą ir kreiptis į gydytoją dėl tolesnio įvertinimo ir rekomendacijų.
Visada teikite pirmenybę saugai, kai į savo kasdienybę įvedate naujus produktus.
Ar ricinos aliejus tinkamas veganams?
Ricinos aliejus laikomas veganišku, nes gaunamas iš Ricinus communis augalo sėklų.
Ekstrakcijos proceso metu sėklos gali būti spaudžiamos šaltuoju būdu, todėl gaunamas natūralus aliejus, kuriame nėra gyvūninės kilmės produktų ar šalutinių produktų.
Be to, gali būti neatliekami jokie bandymai su gyvūnais, o tai atitinka veganų principus.
Todėl veganiško gyvenimo būdo besilaikantys asmenys gali įtraukti ricinos aliejų į savo kasdienybę nesirūpindami dėl gyvūninės kilmės ingredientų ar etinių pasekmių.
Pabaigai
Ricinos aliejus gali būti naudingas tokiomis savybėmis kaip priešuždegiminės savybės ir virškinimo sistemos, odos ir plaukų būklės gerinimas. Jo maistingumas išsiskiria ricinolo rūgšties kiekiu. Tačiau gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto diskomfortas ir odos sudirginimas. Tinkamas vartojimas ir dozavimas yra labai svarbūs siekiant maksimalaus veiksmingumo. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Dėkojame, kad skaitote.
