NAD+ yra labai svarbus kofermentas, esantis visose gyvosiose ląstelėse ir atliekantis gyvybiškai svarbų vaidmenį energijos apykaitos ir ląstelių remonto procesuose. Jis palaiko įvairius biologinius procesus, įskaitant cirkadinio ritmo reguliavimą ir DNR vientisumo palaikymą.
Galimi NAD+ privalumai: didesnis energijos kiekis, geresnė pažinimo funkcija ir bendra ląstelių sveikata. Tačiau taip pat svarbu atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį, tinkamas dozes ir mitybos veiksnius, kurie gali turėti įtakos jo veiksmingumui. Be to, kai kurie maisto produktai gali natūraliai padidinti NAD+ kiekį organizme. Toliau šiame pranešime nagrinėjama NAD+ nauda, šalutinis poveikis, mitybos aspektai ir palyginimas su kitais maisto papildais.
Trumpai
- NAD+ palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, kognityvinę funkciją ir energijos apykaitą, gali atitolinti senėjimą ir padidinti ištvermę.
- Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra pykinimas, lengvas galvos skausmas ir virškinimo trakto sutrikimai; taip pat gali pasireikšti retos reakcijos.
- Mitybos šaltiniai, tokie kaip karvės pienas, mielės ir žaliosios daržovės, gali natūraliai padidinti NAD+ kiekį.
- Rekomenduojama NAD+ papildų paros dozė svyruoja nuo 0,25 iki 1 g, priklausomai nuo sveikatos tikslų.
- Prieš pradedant vartoti NAD+ papildus, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų pritaikytas vartojimas ir stebima sąveika su vaistais.
Galimi privalumai
Potenciali NAD+ nauda gali būti geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata, geresnė medžiagų apykaita, neurologinė ir kognityvinė parama bei didesnė ištvermė.
Padidėjus NAD+ kiekiui, gali pagerėti įvairių tipų kardiomiopatijos ir sumažėti skilvelinės tachikardijos rizika, todėl širdis gali veikti efektyviau, o tai labai svarbu bendrai savijautai. Tyrimai rodo, kad pakankamas NAD kiekis yra labai svarbus miokardo bioenergetiniam efektyvumui ir normaliai siurblio funkcijai. Be to, tyrimai parodė, kad vartojant NR galima gerokai padidinti NAD kiekį ir taip dar labiau sustiprinti širdies sveikatą.
NAD+ taip pat gali atitolinti senėjimo požymius ir slopinti su amžiumi susijusias ligas, todėl pagerėja energijos apykaita, padidėja jautrumas insulinui ir gali būti užkirstas kelias svorio didėjimui. Šis junginys gerina mitochondrijų būklę, kuri yra labai svarbi jūsų ląstelių energijos gamybai.
Kalbant apie neurologinę ir kognityvinę naudą, NAD+ gali pagerinti kognityvines funkcijas ir apsaugoti nervinius audinius nuo uždegimo ir oksidacinio streso. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie susiduria su tokiomis ligomis kaip reaktyvinis atsilikimas ar depresija.
Galiausiai NAD+ gali pagerinti skeleto raumenų ištvermę ir padėti gydant vėžį, nes padeda palaikyti bendrą ląstelių medžiagų apykaitą ir užtikrinti sklandžią organizmo veiklą.
Pradėjus vartoti NAD+, gali labai pagerėti jūsų sveikata ir savijauta.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis NAD+ terapijos poveikis gali būti pykinimas, laikinas nuovargis, lengvas galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai, lengvas galvos svaigimas, paraudimas, šilumos pojūtis odoje, jautrumas ar patinimas injekcijos vietoje, smegenų migla, retais atvejais – vėmimas.
Nors daugelis žmonių gerai toleruoja gydymą NAD+, dažnai pranešama apie pykinimą, tačiau jis paprastai praeina per kelias valandas.
Gali pasireikšti laikinas nuovargis, kuris paprastai trunka nuo vienos iki dviejų dienų. Infuzijos metu arba po jos gali atsirasti lengvas galvos skausmas, kuris paprastai išnyksta per vieną dieną.
Gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar skrandžio spazmai, taip pat lengvas galvos svaigimas, kuris paprastai greitai praeina.
Specifinis šalutinis poveikis, susijęs su infuzija, gali būti paraudimas ir šilumos pojūtis odoje, taip pat jautrumas ar patinimas injekcijos vietoje.
Vieną ar dvi dienas po injekcijos galite jausti smegenų miglą. Nors ir retai, jei pykinimas tampa stiprus, gali pasireikšti vėmimas.
Retais atvejais gali atsirasti alerginių reakcijų, padidėti dirglumas ir pakisti kepenų funkcija. NAD+ terapija yra veiksminga detoksikacijos nuo opioidų, alkoholio, benzodiazepinų ir metamfetamino priklausomybės metu, todėl, nepaisant galimo šalutinio poveikio, gali duoti daug naudos.
Tokie veiksniai, kaip pirmą kartą besigydantis pacientas, judesio liga ar tam tikrų vaistų vartojimas, gali padidinti šių šalutinių poveikių pasireiškimo riziką. Be to, su amžiumi NAD kiekis mažėja, o tai gali turėti įtakos reakcijai į gydymą.
Prieš pradedant gydymą NAD+, būtina su gydytoju aptarti galimą riziką.
Maistinė informacija, kalorijos
Maisto produktai, kuriuose gausu NAD+ pirmtakų:
NAD+ kiekį gali padidinti tam tikri maisto produktai.
- Karvės pienas: Sudėtyje yra nikotinamido ribosido, NAD+ pirmtako.
- Mielės: Jų taip pat yra nikotinamido ribosido.
- Pilno grūdo grūdai: Daug vitamino B3 (niacino), būtino NAD+ gamybai.
- Žuvis: Sardinės, lašiša ir tunas turi daug NAD+.
- Žaliosios daržovės: Žirniai ir šparagai gali padėti padidinti NAD+ kiekį.
Kalorijų ir mitybos aspektai:
Norint palaikyti idealų NAD+ kiekį, labai svarbu reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Kalorijų suvartojimas: Sumažinus suvartojamo maisto kiekį, kontroliuojant porcijas arba skaičiuojant kalorijas, gali padidėti NAD+ kiekis, nes sumažėja NADH kaupimasis.
- Angliavandeniai: angliavandenių perteklius gali sumažinti NAD+ kiekį, todėl svarbu subalansuoti mitybą.
- Ketozė: šis riebalų deginimo procesas gali padidinti NAD+ kiekį, nes deginamas NADH.
- Badavimas ir kalorijų ribojimas: Gali padidinti NAD+ kiekį, tačiau venkite drastiško jo sumažinimo. Šis metodas gali padėti sušvelninti su amžiumi susijusį mažėjimą.
Naudojant liposominį pristatymą, NAD+ papildai gali pagerinti absorbciją ir biologinį prieinamumą, todėl jie yra veiksmingesni.
NAD+ pirmtakai ir tarpiniai produktai:
Vitamino B3 dariniai gali atlikti pagrindinį vaidmenį NAD+ sintezėje.
- Nikotinamido ribozidas: veiksmingas NAD+ pirmtakas.
- Niacinamidas: Kitas NAD+ pirmtakas.
- Nikotinamido mononukleotidas (NMN) : veiksmingas formuojant NAD+.
- Triptofanas ir asparagino rūgštis: Taip pat gali padėti susidaryti NAD+, nors ir ne taip efektyviai.
Papildomi metodai:
NAD+ kiekį galima padidinti ir kitais būdais.
- Pratimai: Intervalinės treniruotės ir aerobinė mankšta gali padidinti NAD+ kiekį, išeikvojant NADH.
- Rauginti maisto produktai: Maisto produktai, pvz., kombuča, gali padidinti NAD+ kiekį.
- Šilumos šokas: Saunos gali padidinti NAD+ kiekį.
- IV maistinių medžiagų terapija ir papildai: Prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus, svarbu pasitarti su gydytoju.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
NAD+ papildai gali padėti siekti įvairių sveikatos tikslų. Įprastos NAD+ stiprinamosios medžiagos yra nikotinamido ribosidas (NR) ir nikotinamido mononukleotidas (NMN). Rekomenduojama suvartoti nuo 0,25 iki 1 g per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių. Siekiant geresnio biologinio prieinamumo, NAD+ papildus galima vartoti per burną arba lašinant į veną ir švirkščiant.
Sveikstant nuo priklausomybės, dozės gali skirtis, o IV terapijos seansai dažnai trunka kelias dienas ar savaites. Šis metodas gali padėti veiksmingai sušvelninti abstinencijos simptomus ir potraukį.
Kalbant apie sportinę veiklą, taikomas tas pats dozavimo intervalas, galintis padidinti energijos gamybą ir pagerinti raumenų atsigavimą.
Kognityvinėms funkcijoms naudingos 0,25-1 g dozės per dieną gali padėti atminčiai, mokymuisi ir bendrai psichikos sveikatai.
Norint pasiekti idealių rezultatų, svarbu įtraukti NAD+ papildų vartojimą į išsamų sveikatos režimą, apimantį mitybą ir fizinius pratimus. Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują papildą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jis atitinka jūsų sveikatos tikslus ir poreikius.
Šio režimo metu taip pat svarbu gerti vandenį.
Veiksmingumo palyginimas su alternatyvomis
NAD+ papildai turi unikalią naudą, palyginti su kitais panašiais energiją didinančiais papildais, tačiau jie turi ir trūkumų.
Vienas iš svarbių NAD+ privalumų yra jo gebėjimas pagerinti mitochondrijų funkciją, todėl padidėja energijos gamyba ląstelių lygmeniu. Priešingai nei stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ir guarana, kurie suteikia tik laikiną energijos antplūdį ir dažnai sukelia kritimą. Skatindamas ilgalaikę energiją ir nesukeldamas stimuliatorių poveikio, NAD+ gali būti naudingesnis tiems, kurie ieško ilgalaikių energijos sprendimų.
Kalbant apie kognityvines funkcijas, gydymas NAD+ didina sirtuino, kuris yra labai svarbus protiniam aiškumui ir neurologinei sveikatai, kiekį. Nors omega-3 riebalų rūgštys ir B grupės vitaminai palaiko smegenų sveikatą, jie tiesiogiai nedidina NAD+ lygio. Todėl NAD+ gali būti stipresnis pasirinkimas tiems, kurie nerimauja dėl kognityvinių funkcijų silpnėjimo. Tačiau jis gali būti ne taip plačiai pripažintas ar prieinamas kaip šie labiau paplitę papildai.
Kai kalbama apie gydymą nuo priklausomybės, įrodyta, kad gydymas NAD+ veiksmingai padeda įveikti abstinencijos simptomus ir potraukį, kartu skatindamas ląstelių atstatymą ir mažindamas uždegimą. Priešingai, alternatyvūs gydymo būdai, pavyzdžiui, metadonas, gali padėti spręsti priklausomybės problemą, tačiau jų veikimo mechanizmai ir šalutinis poveikis gali skirtis. Nors NAD+ daugiausia dėmesio skiriama ląstelių sveikatai gerinti, o tai labai svarbu sveikimui, kai kuriems žmonėms jis gali būti mažiau pažįstamas ir sunkiau prieinamas.
Kita vertus, NAD+ papildai gali būti brangesni ir sunkiau prieinami nei kitos galimybės, o tai gali atbaidyti kai kuriuos vartotojus. Be to, moksliniai tyrimai, susiję su NAD+, dar tik pradedami, todėl ne visi vartotojai gali patirti vienodą naudą, o tai lemia skirtingą veiksmingumą.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Derinant NAD+ papildus su kitomis palaikomosiomis maistinėmis medžiagomis gali pagerėti bendra sveikata ir savijauta. Derinant NAD+ su tam tikrais papildais galima optimizuoti energijos gamybą, palaikyti kognityvinę funkciją ir sustiprinti antioksidacinę apsaugą. Štai keletas veiksmingų derinių:
| Priedas | Išmokos |
|---|---|
| Koenzimas Q10 (CoQ10) | Gali sustiprinti mitochondrijų funkciją ir energiją |
| Alfa lipoinė rūgštis | Gali padidinti energijos lygį ir jautrumą insulinui |
| Vitaminas B12 | Gali būti gyvybiškai svarbus energijos apykaitai ir nervų sveikatai |
| Acetil-L-karnitinas (ALCAR) | Gali palaikyti neuronų sveikatą ir kognityvinę funkciją |
| Omega-3 riebalų rūgštys | Gali būti labai svarbios smegenų sveikatai ir kognityvinėms funkcijoms |
Šie deriniai gali pagerinti energijos lygį ir palaikyti bendrą medžiagų apykaitos sveikatą. Pavyzdžiui, NAD+ ir CoQ10 vartojimas gali būti ypač naudingas sergantiesiems lėtiniu nuovargiu. Be to, NAD+ derinimas su acetil-L-karnitinu gali padidinti neurologinę naudą. Nepamirškite, kad svarstant šiuos papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad jis parinktų geriausiai jūsų poreikius atitinkantį derinį.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip organizme gaminamas Nad+?
NAD+ organizme gali būti gaminamas dviem pagrindiniais būdais: de novo sintezės ir gelbėjimo būdais.
De novo būdu jūsų organizmas gali paversti aminorūgštį triptofaną į NAD+. Alternatyvus gelbėjimo kelias gali perdirbti komponentus, pavyzdžiui, nikotinamidą, kad būtų sukurtas NAD+.
Kepenys pirmiausia gali veikti de novo būdu, o dauguma audinių gali pasikliauti gelbėjimo keliu. Abu šie būdai gali užtikrinti, kad ląstelėse būtų pakankamai NAD+, kad jos veiktų efektyviai.
Ar Nad+ papildų vartojimas gali pagerinti sportinius rezultatus?
NAD+ papildų vartojimas gali pagerinti sportinę veiklą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padidinti ištvermę, raumenų jėgą ir atsigavimą.
Tačiau rezultatai gali būti nevienareikšmiai, ypač tarp sveikų žmonių. Nors NAD+ vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje, ne visiems gali būti pastebimas žymus pagerėjimas.
Taigi, jei svarstote apie tai, įvertinkite įrodymus ir pažiūrėkite, kaip jūsų organizmas reaguoja į papildų vartojimą.
Kalbant apie dozavimą, jis gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Ar Nad+ yra saugus ilgalaikiam vartojimui?
NAD+ gali būti nesaugus ilgalaikiam vartojimui.
Nors daugelis mano, kad tinkamomis dozėmis jis yra saugus, jo ilgalaikis poveikis gali būti nevisiškai suprantamas. Gali kilti potenciali rizika, pavyzdžiui, sąveika su vaistais arba virškinimo trakto problemos.
Jei turite problemų dėl kepenų ar inkstų, esate nėščia ar maitinate krūtimi, geriau jo vengti.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų individualiems sveikatos poreikiams.
Kokie yra natūralūs Nad+ šaltiniai?
Natūralūs NAD+ šaltiniai gali būti tokie maisto produktai kaip žuvis, ypač sardinės ir lašiša.
Naudingi gali būti ir pieno produktai, pavyzdžiui, karvės pienas, taip pat mielės, grybai ir žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir šparagai.
Mėsos, pavyzdžiui, jautienos ir kiaulienos, neskaldytų grūdų, riešutų ir atogrąžų vaisių vartojimas gali dar labiau padidinti NAD+ kiekį.
Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali padėti palaikyti pakankamą NAD+ kiekį jūsų organizmo poreikiams.
Kaip NAD+ veikia senėjimo procesus?
NAD+ kiekis senstant gali sumažėti iki 50 %.
Šis sumažėjimas gali smarkiai paveikti jūsų ląstelių energijos gamybą ir DNR atstatymo mechanizmus.
Sumažėjus NAD+, gali padidėti ląstelių senėjimas, o tai prisideda prie matomo senėjimo ir su amžiumi susijusių ligų.
Pabaigai
NAD+ gali suteikti energijos ir kognityvinių gebėjimų, tačiau jį reikėtų vartoti kartu su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu. Vien tik nesveiko maisto vartojimas vartojant NAD+ gali neduoti norimos naudos. Kad pasiektumėte optimalių rezultatų, pasirinkite išmintingą mitybą.
Dėkojame, kad skaitote!
