Mastikos derva – tai iš mastikamedžio išgaunama derva, žinoma dėl galimo teigiamo poveikio sveikatai, ypač virškinimo sistemai ir burnos higienai.
Toliau šiame pranešime nagrinėjama mastikažolės nauda sveikatai, galimas šalutinis poveikis ir įvairūs jos naudojimo būdai, taip pat jos palyginimas su probiotikais ir virškinimo fermentų papildais.
Trumpai
- Mastiko derva palaiko virškinimo sistemos sveikatą, nes mažina diskomfortą, mažina skrandžio rūgšties kiekį ir gali išnaikinti *Helicobacter pylori*.
- Ji gerina burnos sveikatą, nes stabdo apnašų susidarymą, užkerta kelią ėduonies susidarymui ir skatina bendrą dantų higieną.
- Kramtomoji guma gali mažinti bendrą cholesterolio ir gliukozės kiekį plazmoje nevalgius, taip prisidėdama prie širdies ir kraujagyslių sistemos gerovės.
- Dažnas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto diskomfortas, žandikaulio skausmingumas ir galimos alerginės reakcijos; nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama elgtis atsargiai.
- Kad būtų veiksminga, mastika turi būti vartojama kapsulėmis, milteliais ir kramtomąja guma, laikantis rekomenduojamų dozių.
Potenciali nauda
Potenciali mastikų dervos nauda gali būti tokia: geresnė virškinimo sistemos būklė, geresnė burnos sveikata, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikata.
Mastiko derva ypač garsi dėl savo teigiamo poveikio virškinimo sveikatai, nes dėl gausių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ji gali sumažinti pilvo diskomfortą ir uždegimą. Ji taip pat gali būti veiksminga naikinant *Helicobacter pylori* bakterijas, kurios dažniausiai sukelia skrandžio opas. Be to, jis gali padėti asmenims, sergantiems uždegiminėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip Krono liga ir opinis kolitas, mažindamas skrandžio rūgšties kiekį ir taip apsaugodamas skrandžio ir žarnyno gleivinę. Be to, mastika parodė daug žadančių rezultatų apsaugant nuo skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų. Naujausi tyrimai rodo, kad mastikų derva pasižymi antibakterinėmis savybėmis, kurios gali kovoti su kenksmingomis virškinamojo trakto bakterijomis, panašiai kaip psiliumo luobelės gerina virškinamojo trakto sveikatą.
Be teigiamo poveikio virškinimui, mastika gali pagerinti burnos sveikatą, nes stabdo apnašų susidarymą ir taip apsaugo nuo ėduonies. Dėl gebėjimo mažinti seilių kiekį *Streptococcus mutans*, bakterijos, susijusios su dantenų uždegimu, ji padeda palaikyti dantų higieną.
Be to, mastika gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatos, nes mažina bendrą cholesterolio ir gliukozės kiekį plazmoje nevalgius, ypač asmenims su didesniu kūno masės indeksu.
Kiti galimi mastikažolės privalumai sveikatai gali būti jos priešuždegiminės savybės, kurios gali padėti valdyti astmą, ir galimas apsauginis poveikis nuo tam tikrų vėžinių susirgimų.
Galimas šalutinis poveikis
Galimi šalutiniai mastikos gumos poveikiai: virškinimo trakto diskomfortas, pilvo pūtimas, nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, lengvas pykinimas ir viduriavimas. Virškinimo trakto diskomfortas yra viena dažniausių problemų, o pykinimas ir viduriavimas pasitaiko rečiau, tačiau vis tiek gali pasireikšti. Kramtant mastikos gumą gali padidėti seilių ir virškinimo fermentų gamyba, todėl gali atsirasti lengvų virškinimo sutrikimų. Be to, žinoma, kad mastika gali būti naudinga burnos sveikatai. Naujausi tyrimai rodo, kad mastika taip pat gali turėti antimikrobinį poveikį tam tikroms bakterijoms, sukeliančioms burnos sveikatos problemas.
Reguliarus ir ilgalaikis kramtymas gali sukelti žandikaulio ir burnos skausmą , ypač asmenims, turintiems temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimų. Dėl tokio pervargimo gali atsirasti žandikaulio raumenų nuovargis ir diskomfortas. Asmenys, turintys dantų protezų, turėtų būti atsargūs, nes mastika gali pažeisti silpnas plombas.
Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims patariama vengti mastikos gumos, nes duomenų apie saugumą nepakanka, o alergiški giminingiems augalams asmenys turėtų susilaikyti nuo jos vartojimo. Be to, žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, prieš pradėdami vartoti mastikos gumą, turėtų pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir sumažintas galimas pavojus sveikatai.
Maistinė informacija, kalorijos
Kramtomosios gumos „Mastic” maistinė vertė
Kramtomosios gumos „Mastic” 3 gramų pakuotėje yra 8 kalorijos , 100 % šių kalorijų sudaro angliavandeniai. Joje yra 2 g angliavandenių, nėra riebalų, baltymų, cukraus, skaidulų, natrio, kalcio ir geležies. Šiame produkte nėra jokių svarbių vitaminų ar mineralų. Kramtomoji guma taip pat turi halal sertifikatą, todėl tinka tiems, kurie laikosi mitybos apribojimų. Mastiko derva tradiciškai vartojama Viduržemio jūros regiono kultūrose dėl jos teigiamo poveikio virškinamojo trakto sveikatai.
Mastiko dervos ekstrakto maistinė vertė
Vienoje porcijoje mastikainių dervų ekstrakto yra 0 kalorijų, 0 g visų riebalų, sočiųjų riebalų, baltymų ir angliavandenių. Papildomos sudedamosios dalys gali būti maltodekstrinas, želatina, dibazinis kalcio fosfatas, koloidinis silicio dioksidas ir magnio stearatas. Ekstraktas nekaloringas, dėl želatinos ir kitų gyvūninės kilmės sudedamųjų dalių gali netikti vegetarams ir veganams.
Mitybos ypatumai
Mastiko kramtomoji guma ir ekstraktas gali būti naudojami kaip mažo kaloringumo užkandžiai arba virškinimą lengvinančios priemonės. Kramtomoji guma turi minimalią maistinę vertę, o ekstraktas neturi įtakos makroelementų suvartojimui. Tradiciškai mastika vartojama virškinamojo trakto sveikatai palaikyti, nes tokie aktyvūs junginiai kaip mastikono rūgštys padeda skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinei.
Maistinės informacijos santrauka
| Prekė | Kalorijos | Bendras riebalų kiekis | Sotieji riebalai | Baltymai | Angliavandeniai | Cukrus | Skaidulos | Vitaminai ir mineralai |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mastika Kramtomoji guma | 8 | 0 g | 0 g | 0 g | 2 g | 0 g | 0 g | Nėra |
| Mastiko dervos ekstraktas | 0 | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g | Nėra
Vartojimas ir dozavimo rekomendacijos
Veiksmingam mastikos dervos vartojimui gali prireikti tinkamų dozių ir vartojimo būdų, pritaikytų individualiems sveikatos poreikiams. Intensyviam gydymui, paros dozė gali būti 1,2-1,6 g grynos mastikos. Profilaktiškai galima vartoti nuo 300 iki 800 mg per dieną, o sergantiesiems dvylikapirštės žarnos opalige gali būti naudinga suvartoti 1 gramą per dieną.
Specifinėms ligoms gydyti gali prireikti 250 mg mastikos kapsulėmis keturis kartus per dieną arba 330 mg tris kartus per dieną. Vartojimo trukmė gali skirtis; intensyvus gydymas paprastai trunka dvi savaites, po to vartojamos palaikomosios dozės. Profilaktinį vartojimą galima tęsti neribotą laiką, funkcinės dispepsijos skausmui mažinti gali prireikti trijų savaičių vartojimo, o cholesterolio kiekiui mažinti – iki aštuonių savaičių.
Mastiko derva gali būti vartojama įvairiomis formomis, įskaitant kapsules, miltelius ir kramtomąją gumą. Vartojant kapsules, svarbu atsižvelgti į mastikos kiekį vienoje kapsulėje. Miltelių galima išgerti vieną gramą ryte ir padalyti į tris dozes per dieną. Kad poveikis būtų geriausias, kramtomąją gumą reikia vartoti po valgio. Norint pasiekti norimą naudą sveikatai, būtina reguliariai vertinti dozės veiksmingumą.
Visada įsigykite mastikos dervą iš sertifikuotų tiekėjų, kad užtikrintumėte kokybę ir veiksmingumą. Vartojant šį papildą taip pat svarbu gerti vandenį. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl individualių dozavimo rekomendacijų.
Veiksmingumas, palyginti su probiotikais
Mastikinė derva išsiskiria iš kitų panašių maisto papildų, ypač probiotikų, dėl savitų mechanizmų ir poveikio žarnyno sveikatai.
Mastiko dervos nauda, palyginti su probiotikais:
- Skatina natūralų balansą: Kitaip nei probiotikai, kuriais į žarnyną įvedamos tam tikros naudingųjų bakterijų rūšys, mastika skatina esamų naudingųjų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, augimą. Šis natūralus žarnyno mikrobiotos skatinimas gali padėti subalansuoti mikrobiomą.
- Antimikrobinės savybės: Mastiko derva pasižymi stipriu antimikrobiniu poveikiu, ypač prieš Helicobacter pylori ir kitas kenksmingas bakterijas, susijusias su opomis. Ji veiksminga ir mažomis dozėmis – vos nuo 1 mg per dieną, todėl yra labai veiksminga žarnyno sveikatai palaikyti.
- Platesnis pritaikymas sveikatai: Mastiko derva gali padėti spręsti įvairesnes žarnyno problemas, įskaitant tas, kurias sukelia antibiotikams atsparios bakterijos. Dėl šio universalumo ji yra vertingas papildas įvairioms virškinamojo trakto problemoms spręsti.
- Papildo antibiotikus: Mastiko derva gali būti vartojama kartu su antibiotikais, kad padidintų jų veiksmingumą ir sušvelnintų kai kuriuos šalutinius poveikius, susijusius su antibiotikais, nepažeidžiant naudingos žarnyno floros.
Mastiko dervos trūkumai, palyginti su probiotikais:
- Specifinių padermių trūkumas: Nors mastikos derva palaiko naudingųjų bakterijų augimą, ji tiesiogiai nepateikia konkrečių padermių. Asmenims, kuriems reikia tikslingos probiotinės intervencijos, pavyzdžiui, sergantiems tam tikromis ligomis, vien tik mastikos gumos gali nepakakti.
- Individualus kintamumas: mastikos gumos veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, priklausomai nuo jo unikalios žarnyno mikrobiomo sudėties. Kai kurie asmenys gali nepatirti tokios pačios naudos, palyginti su standartizuotais probiotikų preparatais.
- Riboti tyrimai: Nors yra daug žadančių įrodymų apie mastikos dervos poveikį, tyrimai nėra tokie išsamūs, kaip žinomų probiotikų atveju. Dėl to gali kilti neaiškumų dėl jos ilgalaikio veiksmingumo ir saugumo.
Virškinimo fermentų papildai
Virškinimo fermentų papildai gali būti labai svarbūs virškinamojo trakto sveikatai palaikyti, nes padeda skaidyti maisto komponentus ir gerina maistinių medžiagų įsisavinimą. Šie papildai gali gerokai palengvinti simptomus, susijusius su įvairiais virškinimo sutrikimais, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą (DŽS), laktozės netoleravimą ir uždegimines žarnyno ligas. Jie gali palengvinti maistinių medžiagų įsisavinimą, padėti išvengti dujų ir pilvo pūtimo ir net padidinti energijos lygį, nes angliavandenius veiksmingai paverčia gliukoze.
| Privalumai | Gydomos sveikatos būklės |
|---|---|
| Sumažina IBS ir rėmens simptomus | Lėtinis pankreatitas |
| Padidina maistinių medžiagų įsisavinimą | Cistinė fibrozė |
| Didina energijos lygį | Laktozės netoleravimas |
| Užkerta kelią žarnyno pratekėjimui ir uždegimui | Egzokrininis kasos nepakankamumas (EPI) |
| Padeda virškinti sudėtingus angliavandenius | Dirgliosios žarnos sindromas |
Galimas šalutinis šių papildų poveikis gali būti skrandžio skausmas ir pykinimas. Kad būtų išvengta komplikacijų, ypač asmenims, turintiems specifinių sveikatos sutrikimų, būtina juos vartoti tinkamai prižiūrint. Virškinimo fermentų vartojimas prieš pat valgį gali užtikrinti jų virškinimo veiksmingumą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar mastika yra saugi nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims?
Mastikinė guma gali būti nesaugi nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, nes tyrimų nepakanka.
Šiuo metu galiojančiose rekomendacijose rekomenduojama vengti jos vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes trūksta patikimų duomenų ir galimas pavojus nėra gerai išaiškintas.
Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus primygtinai rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas ir motinos, ir kūdikio saugumas, taip pat ištirti alternatyvias priemones, kurių saugumas įrodytas.
Ar mastika gali sąveikauti su vaistais?
Mastikinė guma gali sąveikauti su įvairiais vaistais, ypač virškinimo trakto preparatais ir antibiotikais.
Nors su tokiais vaistais, kaip omeprazolas, reikšmingos sąveikos nepastebima, derinant su pantoprazolu patariama elgtis atsargiai.
Be to, asmenys turėtų pasitarti su gydytoju, kad išvengtų galimų imuninių reakcijų ar sumažėjusio gydymo veiksmingumo.
Siekiant užtikrinti saugų ir veiksmingą vartojimą kartu su kitais vaistais, būtina vykdyti stebėseną.
Kur galima nusipirkti aukštos kokybės mastikos kramtomosios gumos?
Aukštos kokybės mastikos gumos galite įsigyti iš įvairių šaltinių.
Interneto mažmenininkai, pavyzdžiui, „Amazon”, „iHerb” ir specializuotos sveikatos papildų svetainės, gali pasiūlyti platų pasirinkimą. Sveiko maisto parduotuvėse ir vaistinėse, kuriose yra natūralių produktų skyriai, taip pat gali būti mastikos dervos.
Autentiškų produktų galite ieškoti Graikijos ar Viduržemio jūros regiono importo parduotuvėse, vaistažolių parduotuvėse ir oficialiose gamintojų interneto svetainėse, kuriose dažnai pateikiama išsami informacija apie produktą ir užtikrinama kokybės kontrolė.
Visada patikrinkite pardavėjo reputaciją, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kaip laikyti mastikinę dervą, kad ji būtų šviežia?
Kad guma būtų šviežia, ją galima laikyti vėsioje, sausoje vietoje, geriausiai žemesnėje nei 18 °C temperatūroje.
Tarkuotą arba suplėšytą mastiką patartina laikyti šaldytuve.
Naudojant sandarius, hermetiškus indus galima sumažinti oro ir drėgmės poveikį ir taip prailginti galiojimo laiką.
Gali būti protinga reguliariai tikrinti, ar nėra oksidacijos požymių, kad mastika būtų geriausios kokybės iki trejų metų.
Kokia yra mastikinės dervos kilmė?
Mastikos dervos kilmė gali būti iš dervos, surinktos iš mastikos medžio (*Pistacia lentiscus*), kuris daugiausia auga Chios saloje Viduržemio jūroje.
Šis medis gali klestėti unikaliame, jo augimui palankiame mikroklimate.
Istoriškai mastika galėjo būti minima senovės graikų mokslininkų ir naudojama įvairiose kultūrose medicininiais ir kosmetiniais tikslais.
Per kruopštų derliaus rinkimo procesą medžio žievėje gali tekti daryti pjūvius, kad būtų surinkta derva, vadinama „ašaromis”.
Pabaigai
Mastika gali būti naudinga sveikatai, ypač virškinimo sistemai ir burnos higienai, o jos sudėtyje yra mažai kalorijų. Ji gali sukelti lengvą nepageidaujamą poveikį, todėl tam tikroms gyventojų grupėms rekomenduojama elgtis atsargiai. Mastiko derva gali papildyti probiotikų ir virškinimo fermentų papildus sveikatingumo procedūrose. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant konkrečių sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Labai svarbu gerti vandenį. Dėkojame, kad skaitote!
