Kartais net pats organizmas bando mus perspėti – tik reikia mokėti išgirsti. Jei pastaruoju metu jautiesi neįprastai pavargęs, tau dažnai skauda galvą arba naktimis kankina mėšlungis, problema gali būti ne miego trūkumas ar per mažas fizinis aktyvumas. Tai gali būti tiesiog elektrolitų trūkumas.
Vanduo ne visada išsprendžia viską
Dauguma mūsų yra įpratę galvoti, kad užtenka gerti daug vandens ir organizmas bus laimingas. Tačiau realybė šiek tiek kitokia – jei nuolat geri vandenį, bet nesuteiki organizmui reikalingų mineralų, gali net pabloginti savo būklę. Elektrolitai – tokie kaip natris, kalis, magnis, kalcis ar fosforas – yra būtini kiekvienai tavo kūno ląstelei. Jie padeda raumenims susitraukti, nervams perduoti signalus, o organizmui išlaikyti stabilų spaudimą.
Kai nuovargis tave sekina
„Vieną dieną po treniruotės vos grįžau namo. Nebuvau nei alkana, nei miego trūko, bet jaučiausi kaip be gyvybės. Tik vėliau sužinojau, kad organizmui tiesiog trūko natrio ir magnio“, – dalijasi Ieva, aktyvi bėgikė iš Kauno.
Tokie pojūčiai dažnai būna ignoruojami arba priskiriami stresui. Tačiau jeigu ilsiesi, valgai normaliai ir vis tiek esi pavargęs – verta pasitikrinti, ar tavo organizmas gauna pakankamai elektrolitų.
Ne tik mėšlungis po sporto – ir prieš jį
Raumenų spazmai – viena nemaloniausių patirčių. Jie gali atsirasti net tada, kai tiesiog sėdi ar mėgaujiesi vakaru. Daug žmonių galvoja, kad tai – tiesiog raumenų nuovargis. Tačiau sporto dietologė Dana Angelo White sako, kad dažniausiai tai yra signalas apie sumažėjusį kalio, magnio ar natrio kiekį. Svarbiausia – nelaukti, kol mėšlungis taps nuolatiniu palydovu.
Kai galva tarsi apniukusi – tai gali būti trūkumo ženklas
Galvos skausmas dažnai rodo ne tik dehidrataciją, bet ir mineralų trūkumą. Magnio ar natrio stygius gali sukelti net migreną. Specialistė Jenna Braddock aiškina, kad net ir nedidelis skysčių kiekio sumažėjimas smegenyse gali paveikti jų veiklą – ir tuomet atsiranda skausmas ar apsunkęs mąstymas.
Svaigsta galva – bet kodėl?
Pajutus silpnumą, apsvaigimą ar nestabilumą, žmonės dažnai galvoja, kad tiesiog per greitai atsistojo ar per mažai valgė. Tačiau sporto dietologė Amy Goodson pastebi, kad dažnai šie simptomai atsiranda tada, kai organizmas praranda natrį prakaituojant ar geriant per daug vandens be druskų papildymo. Tai pavojinga ne tik sportuojantiems – bet ir tiems, kurie vasarą dirba lauke ar mėgsta karštas vonias.
Raumenys silpni, nors sporto neatsisakei?
Jeigu nešioji daiktus sunkiau nei anksčiau ar treniruotės atrodo sunkiomis, kaltas gali būti kalio trūkumas. Kalis padeda perduoti nervinius impulsus ir sutraukti raumenis. Kai jo trūksta – jauti silpnumą, o ne jėgų augimą. Dar vienas svarbus mineralas – fosforas – tiesiogiai veikia energijos gamybą.
Kaista kūnas, bet prakaitas nepadeda?
Kai prakaituoji, netenki ne tik vandens – bet ir visų svarbių mineralų. Jei jų neatstatai, organizmas nebegali tinkamai vėsintis. Dėl to gali pakilti temperatūra, atsirasti šilumos smūgis. Dana Angelo White pabrėžia, kad toks disbalansas ypač pavojingas vaikams, senjorams ir sportuojantiems lauke.
Ką daryti, kad organizmas vėl jaustųsi stiprus?
Norint atkurti elektrolitų balansą, nebūtina griebtis papildų. Kasdienėje mityboje galima rasti pakankamai šių mineralų, jei žinai, kur jų ieškoti:
- Natrį rasime paprastuose užkandžiuose: džiovintuose riešutuose, krekeriuose, raugintuose produktuose ir net sojų padaže.
- Kalį suteiks bananai, bulvės, slyvos, špinatai, cukinijos ir razinos.
- Kalcis gaunamas iš pieno, sūrių, jogurto, tofu ar lašišos bei sardinių.
- Magnį teikia moliūgų sėklos, migdolai, juodosios pupelės, avinžirniai ir edamame.
- Fosforas yra vištienoje, jautienoje, žuvyje, sūryje ir pieno produktuose.
Jei simptomai nesitraukia – laikas pasikonsultuoti
Nors dažnai simptomai rodo mineralų trūkumą, jie gali slėpti ir kitus sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, mažakraujystę ar žemą kraujospūdį. Jei jau kelias dienas jautiesi prastai – neignoruok. Kreipkis į gydytoją, ypač jei pavardytos priemonės nepadeda.
Jei geri vandenį kibirais, bet tavo mityboje nėra pakankamai druskos ar mineralų – tai ne padeda, o kartais net kenkia. Elektrolitai yra gyvybiškai svarbūs, ypač vasarą, sportuojant ar ligos metu. Nustebtum, kiek daug sveikatos problemų galima išvengti, tiesiog papildžius mitybą keliais mineralais.
Ir jei kitą kartą pajusi galvos skausmą ar mėšlungį – vietoj tablečių pagalvok apie tai, ką valgei. Galbūt organizmas tiesiog šaukiasi… truputėlio druskos.