5-HTP yra natūrali aminorūgštis, kurią organizmas naudoja serotoninui – neurotransmiteriui, susijusiam su nuotaikos reguliavimu, miegu ir apetito kontrole – gaminti.
5-HTP nauda, galimas šalutinis poveikis, mitybos faktai ir įvairūs naudojimo būdai nagrinėjami šiame pranešime.
Trumpai
- 5-HTP didina serotonino kiekį, padeda reguliuoti nuotaiką, mažina nerimą ir gerina miego kokybę.
- Įprastinės dozės svyruoja nuo 150 iki 3000 mg per parą, o tam tikri kiekiai skirti nerimui ir svorio kontrolei.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai, miego ir raumenų sutrikimai; prieš vartojimą pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Maistinė vertė yra minimali; 5-HTP papildai paprastai neturi kalorijų ir dažnai yra be cukraus.
- Atsargiai vartoti vaistus, ypač antidepresantus, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Galima nauda
Potenciali 5-HTP nauda gali būti tokia: depresijos simptomų palengvėjimas, nerimo sumažėjimas, apetito slopinimas svorio kontrolei, geresnė miego kokybė, fibromialgijos ir migrenos simptomų palengvėjimas.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad 5-HTP gali padėti padidinti serotonino kiekį, o tai gali palengvinti depresijos simptomus. 150-3 000 mg dozės per dieną, vartojamos 2-4 savaites, gali būti veiksmingos ir prilygti kai kurių receptinių antidepresantų veiksmingumui.
Tik 200 mg 5-HTP gali padėti sumažinti nerimo simptomus, ypač tiems, kurie nuolat patiria panikos priepuolius, nes jis gali padidinti serotonino ir GABA kiekį, skatindamas raminamąjį poveikį.
Kalbant apie svorio reguliavimą, 5-HTP gali padėti sumažinti apetitą ir padidinti sotumo jausmą, todėl sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, be to, jis gali padėti numesti svorio diabetu sergantiems asmenims. Be to, tyrimai rodo, kad 5-HTP gali sustiprinti pilnumo ir sotumo jausmą, o tai dar labiau padeda reguliuoti svorį. Be to, 5-HTP gali skatinti serotonino kiekį, kuris yra susijęs su nuotaikos stabilizavimu ir bendra psichikos sveikata.
Kalbant apie miegą, 5-HTP gali pagerinti miego kokybę didindamas serotonino, kuris virsta melatoninu, kiekį. Naudingos gali būti 200-400 mg dozės nakčiai.
Galiausiai 5-HTP gali palengvinti fibromialgijos ir migrenos simptomus, nes gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Tačiau šiai naudai visiškai patvirtinti gali prireikti išsamesnių tyrimų.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis 5-HTP poveikis gali būti virškinimo trakto problemos, pavyzdžiui, rėmuo, skrandžio skausmas, pykinimas ar viduriavimas. Taip pat gali atsirasti miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar mieguistumas, galvos skausmas ir svaigulys.
Taip pat gali atsirasti raumenų problemų ir seksualinių sunkumų, ypač vartojant didesnes dozes, sukelti nuovargį ar nereguliarų širdies plakimą. Be to, svarbu pažymėti, kad nereguliuojamuose augaliniuose produktuose yra užteršimo rizika , kuri gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį. Be to, kadangi 5-HTP yra serotonino pirmtakas, jis gali reikšmingai paveikti nuotaiką ir elgesį, todėl kai kuriems asmenims gali pasireikšti emociniai svyravimai.
Retais atvejais gali kilti rimtas pavojus sveikatai. Turėtumėte stebėti, ar neatsiranda serotonino sindromo, kuris gali pasireikšti sujaudinimu ir haliucinacijomis, arba eozinofilijos-mialgijos sindromo (EMS), kuriam būdingas raumenų skausmas ir kvėpavimo pasunkėjimas, požymių.
Gali pasitaikyti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, ypač vartojant dideles dozes, todėl būkite atsargūs.
Jei vartojate vaistus, sąveika su serotoninerginiais vaistais, tokiais kaip SSRI ar MAOI, gali kelti papildomą riziką.
Nėščiosios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargios, nes 5-HTP saugumas šiais laikotarpiais nėra tiksliai nustatytas.
Maistinė informacija, kalorijos
Informacija apie 5-HTP papildų maistingumą:
- 5-HTP tabletėse ir kapsulėse gali būti 0 kalorijų vienoje porcijoje. Kramtomosios gumos formos, pavyzdžiui, „Novomins”, gali turėti apie 10 kalorijų viename gabalėlyje.
- Vitaminai: 5-HTP papilduose paprastai nėra didelio kiekio vitaminų A ir C.
- Mineralai: Kalcio kiekis vienoje porcijoje paprastai sudaro apie 2 proc. paros normos; geležies kiekis dažnai nurodomas kaip 0 proc. paros normos.
- Riebalai: 5-HTP tabletėse ir kapsulėse gali nebūti riebalų.
- Baltymai: 5-HTP tabletėse ir kapsulėse gali nebūti baltymų.
- Angliavandeniai: Angliavandenių kiekis tabletėse ir kapsulėse yra minimalus, dažnai nurodomas 0 % arba nežymus. Kramtomosiose gumytėse gali būti šiek tiek daugiau angliavandenių – apie 3 g vienoje porcijoje.
Apibendrinimas: 5-HTP papildai negali būti reikšmingas kalorijų, vitaminų ar mineralų šaltinis. Jie gali nereikšmingai prisidėti prie jūsų kasdienio maisto suvartojimo ir dažnai yra be cukraus, kad būtų patenkinti įvairūs mitybos poreikiai. Be to, 5-HTP papildai skirti serotonino kiekiui didinti, o tai gali būti naudinga sveikatai. Visada konsultuokitės su gydytoju, kad gautumėte asmeninį patarimą dėl papildų vartojimo.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
5-HTP dozavimo rekomendacijos gali skirtis priklausomai nuo numatomo vartojimo.
Depresijai ar nuotaikai pagerinti gali padėti 150-3 000 mg dozės per dieną per 2-4 savaites, o įprasta dozė yra 200-300 mg per dieną, padalinta į 3-4 dozes, kad sumažėtų pykinimas.
Svorio reguliavimui vartojant nuo 250 iki 300 mg maždaug 30 minučių prieš valgį arba iš viso 750 mg per parą, gali būti slopinamas apetitas ir didinamas sotumo jausmas.
Jei kenčiate nuo migrenos, vartokite 200-600 mg per parą; tyrimai rodo, kad 5-HTP gali gerokai sumažinti migrenos priepuolius daugeliui žmonių.
Nuo fibromialgijos simptomų 100 mg dozė, vartojama tris kartus per dieną, gali sumažinti nuovargį ir sustingimą.
Norint geriau miegoti, pradėjus vartoti 50 mg prieš miegą ir padidinus dozę iki 100-300 mg, galima sureguliuoti miego režimą.
Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta konkrečius poreikius atitinkanti dozė.
Veiksmingumas, palyginti su melatoninu
Daugeliui žmonių, svarstančių apie miego priemones, įdomu, kaip 5-HTP galima palyginti su kitais panašiais papildais, pavyzdžiui, melatoninu. 5-HTP, serotonino pirmtakas, organizme virsta melatoninu, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą.
Melatonino papildai pasižymi greitu poveikiu, o 5-HTP paprastai reikia vartoti ilgiau, paprastai nuo 6 iki 12 savaičių, kad pasireikštų visa jo nauda. Tyrimai rodo, kad 5-HTP, palyginti su placebu, gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir pasiekti gilesnį miegą.
Vienas iš svarbių 5-HTP privalumų yra tai, kad jis gali padidinti natūralaus melatonino gamybą, o tai ilgainiui gali prisidėti prie tvaresnio miego režimo. Priešingai nei melatonino papildai, kurie gali sukelti natūralaus organizmo ritmo svyravimus.
Be to, tyrimai rodo, kad 5-HTP kartu su GABA gali gerokai pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Tačiau reikia atsižvelgti ir į trūkumus. Nors 5-HTP gali teikti ilgalaikę naudą, asmenims, siekiantiems greito palengvėjimo, melatoninas gali būti veiksmingesnis dėl greitos jo veikimo pradžios.
Be to, būtina atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų visapusiškai įvertintas 5-HTP veiksmingumas, palyginti su melatoninu, ypač tiems, kurie susiduria su lėtinėmis miego problemomis.
Galiausiai pasirinkimas tarp 5-HTP ir kitų pagalbinių miego priemonių, pavyzdžiui, melatonino, priklausys nuo individualių poreikių, pageidavimų ir konkrečių miego problemų.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Tinkamų papildų, derančių su 5-HTP, suradimas gali padidinti jo naudą ir palaikyti bendrą savijautą. Jonažolė gali padidinti serotonino kiekį kartu su 5-HTP, tačiau reikia būti atsargiems dėl serotonino sindromo pavojaus.
Taip pat SAM-e gali veikti kaip natūralus antidepresantas ir, vartojant kartu su 5-HTP, gali sustiprinti serotonino poveikį.
GABA gali sustiprinti raminamąjį 5-HTP poveikį, todėl gali padidėti mieguistumas. Jei norite palaikyti serotonino sintezę, B grupės vitaminai, ypač B6, gali būti naudingi be tiesioginės sąveikos. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali papildyti 5-HTP nuotaiką gerinantį poveikį.
Tačiau reikėtų vengti tam tikrų derinių. Venkite SSRI ir MAOI, nes jie gali sukelti rimtų komplikacijų. Raminamieji vaistai, tokie kaip melatoninas ar valerijonas, kartu su raumenis atpalaiduojančiais vaistais gali sustiprinti mieguistumą ir kitus šalutinius poveikius.
Prieš maišant papildus svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas.
Dažnai užduodami klausimai
Ar HTP gali būti naudojamas svorio metimo tikslais?
Taip, HTP gali būti vartojamas svorio metimo tikslais. Jis gali padidinti sotumo jausmą, padėti mažiau valgyti ir galbūt sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Darydamas įtaką serotonino kiekiui, jis gali padėti reguliuoti apetitą ir sumažinti su stresu susijusį valgymą. Daugelis žmonių mano, kad vartojant HTP lengviau laikytis svorio metimo planų.
Tačiau, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, nepamirškite jį derinti su subalansuota mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.
Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Ar HTP saugus vaikams ir paaugliams?
5-HTP gali būti saugus vaikams ir paaugliams, tačiau prieš pradedant jį vartoti, reikėtų pasitarti su gydytoju.
Dabartiniai duomenys rodo, kad jis gali būti saugus vartojant iki 5 mg/kg per parą, ypač tokioms ligoms, kaip naktiniai košmarai ir ADHD, gydyti.
Tačiau labai svarbu stebėti, kad būtų galima koreguoti dozes ir stebėti bet kokį šalutinį poveikį.
Svarbu užtikrinti, kad vaiko poreikiai būtų tenkinami saugiai ir veiksmingai, todėl prieš pradedant bet kokį gydymą būtina gauti profesionalias rekomendacijas.
Kaip HTP sąveikauja su alkoholiu?
5-HTP derinimas su alkoholiu gali padidinti padidėjusios sedacijos riziką, o tai gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą ir sutrikusį apsisprendimą.
Šis mišinys taip pat gali padidinti serotonino kiekį ir sukelti serotonino sindromo, kuris yra rimtas ir apima tokius simptomus kaip sujaudinimas ir karščiavimas, riziką.
Taip pat galite patirti virškinamojo trakto problemų, tokių kaip pykinimas ar skrandžio skausmas.
Prieš maišant 5-HTP ir alkoholį būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas jūsų saugumas.
Ar HTP gali sukelti priklausomybę arba nutraukimo simptomus?
5-HTP paprastai negali sukelti priklausomybės ar abstinencijos simptomų.
Nors jis gali padidinti serotonino kiekį, tai yra natūralus pirmtakas ir negali sukelti fizinės priklausomybės. Nutraukus vartojimą, gali pasireikšti lengvas poveikis, tačiau rimti abstinencijos simptomai nėra dažni.
Tik būkite atsargūs, jei derinate jį su kitais serotoniną veikiančiais vaistais, nes tai gali sukelti komplikacijų.
Jei abejojate dėl 5-HTP vartojimo, visada pasitarkite su gydytoju.
Ką daryti praleidus HTP dozę?
Jei praleidote dozę, išgerkite ją, kai tik prisiminsite.
Tačiau jei jau beveik laikas vartoti kitą dozę, praleiskite praleistą dozę.
Nedvigubinkite dvigubos dozės, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Norint išlaikyti pastovų kiekį, būtina laikytis nurodyto grafiko.
Jei dažnai praleidžiate dozes, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Pabaigai
5-HTP gali pagerinti nuotaiką ir skatinti ramų miegą. Jis gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti aiškumą. Tačiau atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir pasitarkite su gydytoju. Geriamasis vanduo yra labai svarbus bendrai sveikatai. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Dėkojame, kad skaitote.
