Sulaukus keturiasdešimties dažnas ima labiau galvoti ne tik apie darbą ar šeimą, bet ir apie savo kūno poreikius. Organizmas pradeda siųsti signalus, kad reikia daugiau dėmesio tam, ką valgome, kaip judame ir ką pridedame prie kasdienės mitybos. Nors subalansuotas maistas visada turėtų būti pagrindas, tam tikri papildai gali padėti užpildyti spragas ir suteikti daugiau energijos kasdienai.
Vitaminas D – saulės draugas, kuris gali padėti išlaikyti kaulus tvirtus
Nors vasarą atrodo, kad saulės turime sočiai, realybė tokia, kad daugeliui žmonių jos vitamino naudos neužtenka. Viena mano draugė Lina, pasitikrinusi kraujo tyrimus, nustebo pamačiusi, kad jos vitamino D kiekis – labai žemas, nors ji daug laiko praleidžia lauke. Dietologė Holly Larson pastebi, kad moterims po keturiasdešimties dėl mažėjančio estrogeno vitamino D įsisavinimas tampa sunkesnis. Todėl verta bent kartą per metus atlikti tyrimą ir, jei reikia, papildyti mitybą tinkama doze.
Kalcis – tylusis kaulų saugotojas
Moterims po menopauzės kaulų tankis ima mažėti greičiau. Mano mama, nors ir stengėsi valgyti daug žalumynų bei pieno produktų, vis tiek susidūrė su kalcio trūkumu. Specialistas Drew Hemler pabrėžia, kad kalcio citratas gali būti geresnis pasirinkimas vyresniame amžiuje, nes jis gerai įsisavinamas net ir tada, kai skrandžio rūgštingumas sumažėja. Tai ypač aktualu tiems, kurie dėl mitybos ar sveikatos ypatumų negali gauti reikiamo kalcio kiekio su maistu.
Vitaminas B12 – energijos ir atminties raktas
Vitaminas B12 svarbus ne tik kraujui, bet ir mūsų nervų sistemai. Tammie S. Brown aiškina, kad su amžiumi šio vitamino įsisavinimas prastėja dėl sumažėjusio skrandžio rūgštingumo. Mano kolegė, nuolat jaučianti nuovargį, sužinojo, kad problema slypi būtent B12 stokoje, kurią dar labiau sustiprino vartojami vaistai nuo skrandžio rūgštingumo. Pasitarus su gydytoju, į mitybą įtraukus papildą, energija po truputį grįžo.
Omega-3 riebalų rūgštys – širdies ir smegenų sąjungininkės
Žuvį mėgstu, bet žinau nemažai žmonių, kurie jos vengia. Tokiomis situacijomis, kaip pataria specialistai, verta pagalvoti apie žuvų taukų ar augalinės kilmės omega-3 papildus. Tyrimai rodo, kad EPA ir DHA formos gali padėti palaikyti gerą širdies darbą ir atmintį, o su amžiumi šie aspektai tampa vis aktualesni. Draugas Jonas, pradėjęs reguliariai vartoti omega-3, pastebėjo, kad pagerėjo koncentracija ir net nuotaika.
Papildai – tik dalis sveikatos dėlionės
Papildai nėra stebuklinga piliulė, galinti pakeisti mitybą ar judėjimą. Mano asmeninė patirtis rodo, kad geriausi rezultatai pasiekiami derinant juos su sveikais įpročiais:
- reguliaria fizine veikla, ypač pratimais, stiprinančiais raumenis ir kaulus
- mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių, viso grūdo produktų
- ribojant alkoholį ir pasirūpinant pakankamu poilsiu
- reguliariais sveikatos patikrinimais, kurie leidžia laiku pastebėti pokyčius
Kodėl verta pasitarti su specialistu
Nors šiame straipsnyje minėti papildai dažnai rekomenduojami žmonėms po 40, kiekvienas organizmas – savitas. Kaip sako dietologė Monique Richard, papildų pasirinkimas priklauso nuo gyvenimo būdo, sveikatos būklės, genetikos ir net to, kur gyvename. Vienam žmogui gali užtekti tik vitamino D, kitam prireiks viso derinio.
Jeigu nori pasirinkti tinkamai, kreipkis į gydytoją ar licencijuotą dietologą. Jie padės sudaryti planą, kuris atitiks tavo poreikius ir ilgalaikius tikslus. Tai – investicija į save, kuri su laiku atsiperka geresne savijauta ir daugiau energijos kasdien.