Prieš keletą mėnesių net negalvojau, kad vienas mažas vaisius galėtų pakeisti mano kasdienybę. Užkietėjęs vidurys buvo tapęs kone nuolatiniu palydovu – skaudėjo pilvą, jutau sunkumą, o ir tualeto reikalai ėjo visai ne pagal grafiką. Tačiau vieną rytą iš smalsumo į pirkinių krepšį įmečiau kelis kivius. Ir nuo tada viskas pradėjo keistis.
Ryto ritualas su kivių skoniu
Pradėjau paprastai – pusryčiams vietoj įprasto banano ar obuolio rinkdavausi vieną kivių vaisių. Kartais su natūraliu jogurtu, kartais su avižomis, bet dažniausiai tiesiog vieną – nuluptą, šaukšteliu. Vos po kelių dienų pajutau skirtumą: ėjimas į tualetą tapo reguliariau nei laikrodis. Jokio skausmo, jokio stanginimosi. Tiesiog – normalu.
Mano dietologė pasiūlė atkreipti dėmesį į kivių sudėtį: ne tik skaidulos, bet ir fermentai daro savo darbą. Pasak jos, aktinidinas – fermentas, kurio yra tik kiviuose – padeda greičiau suskaidyti baltymus ir pagerina visą virškinimo eigą. Ir nors tai neskamba labai jaukiai, poveikis buvo labai realus.
Ne tik skaidulos – kodėl kiviai veikia?
Kiviai išsiskiria tuo, kad turi ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Netirpios tarsi šluoja žarnyną, o tirpios suminkština turinį. Tokia kombinacija padeda natūraliai pašalinti tai, kas užsilaikė.
Dar vienas dalykas, apie kurį dažnai pamirštame – vanduo. Kiviai iš savęs turi daug skysčio, todėl padeda ne tik „stumti“, bet ir minkštinti turinį. Man dietologė net pasiūlė mažiau vandens gerti tabletėmis – geriau valgyti drėgnus vaisius. Ji buvo teisi – tai veikia kur kas švelniau.
Judėjimas taip pat padarė savo
Kai jau maistas susitvarkė, supratau, kad sėdėjimas visą dieną viską stabdo. Pradėjau vaikščioti po pietų – net ne sporto salė, tiesiog 10–15 minučių aplink kvartalą. Kartu su kivių įpročiu – poveikis sustiprėjo.
Ar verta gerti papildus?
Nors esu iš tų, kurie mėgsta papildus, šiuo atveju jų atsisakiau. Laksatyvų niekada nevartojau ilgai, bet net ir trumpalaikis naudojimas kėlė diskomfortą. Vieną kartą pabandžiau magnio papildus – veikia, bet ne taip švelniai. Kiviai man atrodė paprastesnis, natūralesnis ir švelnesnis būdas susitvarkyti.
Jei vis dėlto kasdien kyla problemų, verta pasitarti su gydytoju. Kaip sakė dietologė Kelsey Russell-Murray, svarbu suprasti ne tik ką valgai, bet ir kaip tavo kūnas reaguoja.
Paprasti žingsniai, kurie man padėjo
Norint išspręsti tokią paprastą, bet nemalonią problemą, kartais užtenka kelių pasikeitimų:
- Valgyti vieną ar du kivius ryte – vienas žingsnis, daug pokyčių.
- Įtraukti daugiau daržovių ir pilno grūdo produktų – jų skaidulos papildo kivių darbą.
- Gerti daugiau vandens – ypač jei valgote daugiau skaidulų.
- Judėti po kiekvieno valgymo bent 10 minučių – pagerina virškinimą.
- Vengti perdirbtų produktų, daug mėsos, mažai daržovių – jie stabdo.
Ir dar vienas dalykas
Svarbiausia – kantrybė. Ne visiems suveiks iškart. Bet jei duosite savo kūnui savaitę su naujais įpročiais – galbūt, kaip ir man, kiviai taps ne desertu, o dienos gelbėtoju. Žarnynas juk irgi nori rutinos.
Jei norite išbandyti ką nors naujo – pradėkite nuo paprasto dalyko. Vienas kivius ryte gali pakeisti tai, kas anksčiau atrodė neišsprendžiama. Ir tai sakau ne kaip dietologė, o kaip žmogus, kuris vieną rytą tiesiog suvalgė vaisių.