Yra vakarų, kai net ir lengva vakarienė baigiasi nemaloniu pojūčiu. Tas tempimas, spaudimas, burbuliavimas… Ne visada kalta sunki vakarienė ar netinkamas derinys. Kartais užtenka šiek tiek streso, hormoninių svyravimų ar tiesiog greito valgymo. Kai pilvas ima muistytis – norisi kuo greičiau rasti būdą atsipalaiduoti. Ir ne visada reikia griebtis vaistų. Kartais užtenka puodelio karšto gėrimo.
Pateikiame gėrimus, kurie padėjo ne vienam žmogui. Pasakojimai, o ne pažadai. O svarbiausia – viską galite išbandyti jau šįvakar.
Pradėkite nuo paprasto šilto vandens
Skamba kaip banalumas, bet daugelis pamiršta, kad vanduo – tai ne tik troškulio malšintojas. Kai skrandyje stovi sunkumas, šiltas vanduo veikia kaip raminanti banga. Jis švelniai paskatina žarnyno judėjimą, o kūnas tarsi išsitiesia. Jei vakarienėje buvo daug druskos – vanduo padės ją „praskiesti“ ir sumažinti pilvo patinimą. Ypač veiksminga – pradėti rytą nuo stiklinės šilto vandens tuščiu skrandžiu. Nors ne stebuklas, bet labai dažnai – būtent tai padeda.
Imbierinė arbata – ne tik nuo peršalimo
Ieva, kuri dirba ilgas valandas prie kompiuterio, pasakojo, kad imbierą pradėjo vartoti ne dėl gerklės, o dėl pilvo. „Po darbų dažnai jaučiausi kaip balionas. Vieną dieną pabandžiau imbiero arbatą ir kitą rytą atsikėliau be jokio sunkumo skrandyje.“
Imbieras natūraliai skatina žarnyno judėjimą ir padeda maistui keliauti toliau be trukdžių. Kai kuriais atvejais jis gali nuraminti skrandžio gleivinę, ypač jei valgymas buvo intensyvus. Ir jei arbata pasirodo per stipri – pabandykite į stiklinę šilto vandens įspausti šiek tiek šviežio imbiero sulčių. Mažiau aštru, bet poveikis jaučiamas.
Pipirmėčių arbata – skrandžio draugas po sunkių vakarienių
Kamilė, mama dviejų vaikų, prisipažino, kad pipirmėčių arbata yra jos slapta ginklas. „Kai po vakarienės jaučiu, kad viduje pilna oro, puodelis pipirmėčių arbatos man padeda greitai. Nebereikia vaikščioti po namus ieškant patogios padėties.“
Pipirmėtė padeda raumenims atsipalaiduoti, ypač tiems, kurie supa žarnyną. Tai reiškia, kad dujos gali lengviau judėti ir netrukdyti. Ir svarbiausia – jokio šalutinio poveikio. Tik ramybė ir jaukumas.
Ramunėlių švelnumas – kai pilvas maištauja dėl streso
Stresas dažnai sėdi ne galvoje, o pilve. Dažnai būna taip: dieną bėgome, vakare pagaliau atsisėdome – ir tada pilvas „pasako savo nuomonę“. Ramunėlės šioje situacijoje – kaip švelni ranka. Ne tik ramina mintis, bet ir atpalaiduoja virškinimo traktą.
Raminta, kuri dirba slaugytoja, pasakoja: „Kai naktinė pamaina baigiasi, visada pasidarau ramunėlių arbatą. Ne tik lengviau užmigti, bet ir pilvas netampo kaip anksčiau.“
Ramunėlėse yra natūralių junginių, kurie gali veikti prieš spazmus ir padėti sumažinti dujų kaupimąsi. Tai tarsi mini ritualas, kurį lengva įtraukti į vakarinę rutiną.
Kombučia – ne kiekvienam, bet verta pabandyti
Fermentuotas gėrimas, kuriam žmonės turi dvi stovyklas: arba myli, arba nesupranta. Bet kai kuriems – tai tikras pagalbininkas. Daiva, kuri dažnai keliauja, sako: „Kai kelionėse išsiderina virškinimas, visada ieškau kombučios. Jei randu – jaučiuosi stabiliau.“
Kombučioje yra gyvųjų kultūrų, kurios gali palaikyti žarnyno pusiausvyrą. Svarbu rinktis be pridėtinių saldiklių ar dirbtinių skonių – kuo paprasčiau, tuo geriau. Tačiau, jei jautriai reaguojate į burbuliukus – pradėkite nuo mažo kiekio. Ne visiems tinka, bet kai tinka – skirtumas jaučiamas.
Ką dar verta išbandyti?
Gėrimai – tai tik dalis žaidimo. Kartais pati vakarienės eiga lemia, kaip jausimės vėliau. Štai keletas būdų, kurie gali padėti išvengti pūtimo:
- Valgykite lėčiau. Taip, skamba kaip močiutės patarimas, bet jis veikia. Greitas kramtymas priverčia mus praryti daugiau oro, o tai – daugiau burbuliukų skrandyje
- Judėkite. Po vakarienės – ne į sofą, o bent keli žingsniai po namus. Net penkios minutės gali palengvinti virškinimą.
- Venkite gazuotų gėrimų. Jei dažnai pučia – tai gali būti viena pagrindinių priežasčių.
- Laikykitės valgymo režimo. Ilgos pertraukos tarp valgymų dažnai sukelia sunkumą, nes organizmas pradeda veikti iš naujo tarsi nuo nulio.
Paskutinis pastebėjimas
Nereikia kiekvieną kartą, kai pučia pilvą, ieškoti problemos ar kaltės. Kartais tai tiesiog signalas, kad kūnas dirba. Tačiau jei tai kartojasi dažnai, skauda ar trukdo kasdienai – geriau pasitarti su gydytoju. Registruota dietologė Amy Goldsmith primena, kad įkyrus pūtimas gali slėpti kitus sutrikimus, tad verta paieškoti priežasties.
Bet jei ieškote švelnaus būdo palengvinti situaciją šįvakar – puodelis arbatos ir lėtas kvėpavimas gali būti viskas, ko reikia. Leiskite sau truputį sulėtėti. Ir leiskite pilvui atsipūsti.