Radau šį augalą per draugo rekomendaciją – jis pasakojo, kad po savaitės vartojimo miego kokybė pagerėjo, o rytais nebejaučia kažkokio “nusivylimo”. Iš pradžių buvau skeptiška, bet leisdama sau įsiterpti nedidelę rutiną, pamačiau skirtumą.
Ramybės šuolis: streso lygio pokytis
Apie 250 – 600 mg per dieną, teigia mokslinės apžvalgos, sumažino kortizolio kiekį kraujyje – t.y. streso hormoną . Kai pastebėjau, kad kol vietoje nervų drebėti – kvėpuoju giliai, pagalvojau: “o gal čia veikia?” Nėra jokių stebuklingų daiktų, bet ramybė tikrai atėjo.
Miego magija (tik kiek lašelio – 120 mg)
Nedidelis klinikinis tyrimas parodė, kad kasdien vartojant po 120 mg 6 savaites, žmonės teigė, kad miegas pagerėjo 72 % atvejų, o placebo grupėje – tik 29 % . Tai reiškia, kad daug daugiau žmonių gavo geresnę naktį nei tik placebo dėka.
Klausa: energija ir aiški galva
Vienas tyrimas Kolorado universitete rodo, kad žmonės po ashwagandhos vartojo dalinosi tokiais žodžiais kaip „ramybė“, „daugiau energijos“, „viena mintis aiški“ . Tai reiškia – jei kasdieninė įtampa neapleidžia, ši priemonė gali padėti nukreipti dėmesį.
Ką verta žinoti prieš pradedant
Paliktas mažas sąrašas, bet trumpai:
- Vartojant su vaistais – būkite atsargūs, ypač jei vartojate imunitetą slopinančių, skydliaukės, kraujospūdžio ar cukraus kontrolės medikamentų; tai gali keisti jų poveikį.
- Skrandyje kartais – pasireiškia lengvas nevirškinimas, pykinimas, silpnas mieguistumas – man buvo nedidelis diskomfortas, bet greit praeina.
- Jei turite skydliaukės problemų – pasitarkite su gydytoju (pavyzdžiui, su Endokrinologu), nes gali pakisti T3 ir T4 hormonai.
- Nėščiosioms ir maitinančioms – taip vyko mažai tyrimų, tad geriau paklausti gydytojo prieš pradedant.
Kaip tai įtraukti į kasdienę rutiną
Keli paprasti žingsniai:
- Pasirinkite kapsulę ar miltelius – aš renkuosi kapsules dėl patogumo.
- Pradedu nuo 250 mg per dieną, valgant prieš pietus – tai padėjo atsibusti be miego sutrikimo.
- Po savaitės įvertinu: ar jaučiu skirtumą?
- Jeigu reikia – padidinu iki 500 mg palaikymui. Bet jei atsiranda šalutinių reiškinių – sumažinu arba nutraukiu.
Asmeninė apžvalga
Vartoju keletą mėnesių. Po pirmos savaitės pastebėjau, kad darbo dienų ritmas – tylesnis, mažiau rūpesčių prieš miegą. Kai leidžiu sau ilgiau numigti savaitgaliais – pabundu be galvos skausmo. Draugai klausia: “ką tu darai?” nekaltinu ashwagandhos už viską, bet tai tapo tarsi švelnus kasdienybės padėjėjas.
Apibendrinimas (be formalios „išvados“)
Ashwagandha – tai ne stebuklinga piliulė, bet, jei ją įklijuoji į dienotvarkę – gali nueiti ilgesnis ramybės kelias:
- sumažina streso hormonų slėgį,
- gerina nakties kokybę,
- suteikia energijos ir aiškumo.
Bet – jei vartojate kitus medikamentus ar turite sveikatos klausimų – pasikonsultuokite. Ir pradėkite lėtai – žingsnis po žingsnio galite pastebėti, kad galva jau ne taip sukti, o vakaras nebėra vien nerimo laukas.