Ar tau pažįstamas tas jausmas, kai gerdamas papildus jauti, jog kažkas vis tiek neveikia? Lyg ir stengiesi dėl savęs, bet efektas toks silpnas, kad net nesinori tęsti. Omega-3 riebalų rūgštys — vienos tų, kurias daugelis renkasi, tikėdamiesi padėti širdžiai, galvai ar sąnariams. Ir nors jos tikrai svarbios, netinkamas vartojimo laikas gali sugriauti visą poveikį.
Šiame straipsnyje nerasite sausų faktų ar teorijų. Pasidalinsime tik tuo, kas išbandyta, kas veikia, ir kas padeda žmonėms jaustis geriau – be painių terminų, be nuobodžių lentelių.
Rytas ar vakaras – kada poveikis jaučiamas stipriau?
Vienos moters istorija: „Daug metų gėriau žuvų taukus ryte, dažnai tuščiu skrandžiu. Jaučiau refliuksą, dažnai erzindavo gerklę. Tik tada, kai pradėjau gerti prieš vakarienę, poveikis pasikeitė – energijos dieną daugiau, o nemalonūs pojūčiai dingo.“
Tai nėra atsitiktinumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant omega-3 vakare, širdies veiklai būna naudingesnis poveikis nei ryte. Gali būti, kad tam įtakos turi biologinis ritmas, o gal ir tai, kad vakare dažniau valgome sočiau, su riebalais, kurie padeda šioms rūgštims įsisavinti.
Kodėl valgio metu yra svarbiausia
Omega-3 yra tirpios riebaluose. O tai reiškia viena – jei geri jas tuščiu skrandžiu, didelė tikimybė, kad organizmas tiesiog jų neįsisavins.
Vienas sporto treneris pasakojo, kad net po kelių mėnesių papildų vartojimo nematė jokio rezultato, kol viena mitybos specialistė nepaklausė: „O ar tu juos geri su maistu?“ Nuo tada viskas pasikeitė – mažiau skausmų, geresnė nuotaika ir net kraujo tyrimai pradėjo rodyti pagerėjimus.
Trumpai tariant – valgai sočius pietus su avokadu, alyvuogių aliejumi ar riešutais? Puikus metas papildams. Pusryčiai su grūdais ir vandeniu? Gal verčiau palauk.
Venk šių klaidų, jei nori tikro poveikio
Kartais net smulkmenos padaro didelį skirtumą. Pateikiame kelis paprastus patarimus, kuriuos verta prisiminti:
- Nevartok omega-3 su daug skaidulų turinčiu maistu. Skaidulos, nors naudingos žarnynui, gali sumažinti įsisavinimą.
- Nešvaistyk pinigų į pasenusius papildus. Žuvų taukai greitai genda – jei atsuko buteliuką ir užuodi stiprų kvapą, geriau jų nebenaudoti.
- Laikyk papildus šaldytuve. Jie ilgiau išlieka švieži ir mažiau oksiduojasi.
- Reguliarumas – svarbiausia. Vienkartinis išgėrimas per savaitę nieko nepakeis. Geriausias poveikis matomas tik vartojant kasdien.
Ką rinktis: žuvų taukai, krilių ar dumblių aliejus?
- Žuvų taukai – klasika, turtingi EPA ir DHA, tačiau svarbu rinktis kokybiškus, be sunkiųjų metalų.
- Krilių aliejus – mažiau žinomas, bet dažnai geriau įsisavinamas. Tinka tiems, kurie nori daugiau nei įprasta.
- Dumblių aliejus – veganiškas variantas. Nors kiek silpnesnis, bet puikus pasirinkimas tiems, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų.
Kaip sako dietologė J. Bachtell-Shelbert, jei po papildų jaučiate nemalonų skonį burnoje, padalinkite dozę per pusę – dalį išgerkite ryte su maistu, kitą – vakare.
Ar verta išvis gerti?
Viena vyresnio amžiaus skaitytoja pasidalijo: „Kai gydytoja paminėjo, kad omega-3 trūkumas gali turėti įtakos atminčiai, pradėjau vartoti reguliariai. Po kelių mėnesių pajutau, kad galva aiškesnė, o ir sąnariai nebekankina naktimis.“
Tai nėra stebuklinga piliulė, bet tiems, kurių mityboje trūksta riebalų rūgščių (o tokių daug), papildai tikrai gali padėti. Svarbiausia – tinkamas laikas, reguliarumas ir sąmoningas pasirinkimas.
Jei jau vartoji omega-3 arba tik svarstai tai daryti – išbandyk keletą šių patarimų bent dvi savaites. Pajusi pokyčius – mažiau sunkumo po valgio, daugiau aiškumo galvoje ar mažiau nemalonių pojūčių sąnariuose.
Prieš pradedant naują papildų kursą visada pasitark su gydytoju ar dietologu. O jei nežinai nuo ko pradėti – ieškok sertifikuotų, šviežių papildų, kuriuos patogu įtraukti į savo kasdienį ritmą.
