Kai išlendi iš savo kasdienės rutinos, net tokie paprasti dalykai kaip maistas ar judėjimas įgauna kitą reikšmę. Kelionės – tai ne tik džiaugsmas, bet ir iššūkis kūnui, ypač kai reikia rūpintis savo cukraus kiekiu kraujyje. Nauji skoniai, neįprasti valgiaraščiai, permainos miego režime – visa tai daro įtaką. Tačiau yra vienas mažas įprotis, kuris gali padėti be jokių papildomų pastangų. Ir jis nereikalauja nei sporto salės, nei įmantrių programų.
Pasivaikščiojimas po valgio – iš pirmo žvilgsnio nieko ypatingo, bet…
Įsivaizduok: esi saulėtame pajūryje, pavalgai vietinio maisto, o po to, užuot sėdęs ilsėtis, skiri 10–15 minučių lengvam pasivaikščiojimui. Ne bėgimui, ne varžyboms – tiesiog pasivaikščiojimui. Būtent šis nedidelis judesys gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ne teorija – praktika. Dietologė Vandana Sheth jau seniai šį metodą rekomenduoja savo klientams, sergantiems diabetu. Ir tai ne šiaip patarimas – mokslininkai patvirtina, kad reguliarūs pasivaikščiojimai po valgio padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Nereikia žingsnių skaitiklio, maršrutų ar rekordų. Užtenka net ir kelių minučių – svarbiausia tai daryti nuosekliai. Jei visą dieną sėdėjai lėktuve ar automobilyje, būtent trumpi pasivaikščiojimai po valgymo gali „pažadinti“ organizmą ir pagelbėti ląstelėms pasisavinti gliukozę.
Ne tik cukrus – gerėja ir nuotaika
Judėjimas padeda ne tik kūnui, bet ir emocinei būsenai. Keli žingsniai gamtoje ar miesto centre dažnai mažina įtampą. Kai keliauji, ypač į naujas vietas, smegenys gauna daug informacijos, nuolat budi. Visa tai kelia streso hormonų lygį – ypač kortizolį, kuris dar labiau gali sukelti cukraus šuolius. Kim Rose-Francis, dietologė, sako, kad vaikščiojimas mažina šį streso atsaką – ir tai pastebima ne tik laboratorijoje, bet ir gyvenime. Paprastas pasivaikščiojimas tampa lyg stabdis pertekliniam kortizolio srautui.
Trumpi pavyzdžiai iš kelionių
Patricia, 42-erių iš Berlyno, pasakoja, kad keliaudama į Portugaliją susidūrė su cukraus šuoliais – vietiniai saldumynai buvo pernelyg viliojantys. „Bet kai tik pradėjau eiti po kiekvieno valgio, net ir 10 minučių, pastebėjau, kad savijauta stabilizavosi. Nebebuvo to energijos sprogimo ir vėliau nuovargio, kaip anksčiau.“
Tuo tarpu Jonas, kuris turi 2 tipo diabetą, keliaudamas po Japoniją pasakojo, kad būtent pasivaikščiojimas po kiekvienos vakarienės padėjo išlaikyti stabilų cukraus kiekį – „net kai valgiau baltus ryžius, nesijaučiau blogai, jei po to išėjau bent kelioms minutėms pasivaikščioti.“
Smulkmenos, kurios gali pasitarnauti
Pasivaikščiojimas – tik pradžia. Norint išlikti žvaliems keliaujant, verta pagalvoti ir apie kitus įpročius:
- Nepamiršk vandens. Skysčių trūkumas gali sutirštinti kraują ir pakelti cukraus lygį. Paprasta gertuvė lagamine gali pakeisti dieną.
- Atsargiai su užkandžiais. Prieš skrydį įsidėkite nedidelius, bet maistingus užkandžius: riešutai, sėklos, lęšiai ar džiovintos pupelės – visi jie padeda palaikyti balansą.
- Mankšta kambaryje. Jei oras blogas, kelios minutės pritūpimų ar kulnų kilnojimų sėdint gali duoti naudos. Kaip mini dietologė Rose-Francis, net ir sėdint galima aktyvinti blauzdų raumenis – ir tai padeda gliukozei judėti.
Kelionėms verta ruoštis – bet nebūtinai sudėtingai
Cukraus kiekio reguliavimas keliaujant neturi būti iššūkis. Daug ką lemia maži įpročiai. Įsimesti patogius batelius, šiek tiek dėmesio skirti vandeniui ir užkandžiams – viskas. O kai judesys tampa malonia dienos dalimi, tai jau nebe tik sveikata – tai savijauta, energija ir galimybė mėgautis kelione be rūpesčių.
Tad kitą kartą, kai sustosi pavalgyti – prisimink, kad keli žingsniai po to gali pakeisti visą dieną. Ir nebūtinai dėl cukraus. Kartais tiesiog norisi lengvumo. Ir tai prasideda nuo mažo pasivaikščiojimo.