Kelias valandas važiuoji dviračiu, lauki tų paskutinių minučių, kai išsiverži į priekį. Tik šįkart kažkas ne taip – kūnas tarsi sunkesnis, o galva miglota. Jei tai nutiko po ketono papildų – nesi vienas.
Naujas Kanados mokslininkų tyrimas atskleidė tai, kas nustebino net ir pačius sporto profesionalus: populiarūs ketonų papildai gali trukdyti pasiekti geriausią sportinę formą, o ne ją pagerinti.
Iš kur atsirado ketonų mada sporte
Ketogeninė dieta kadaise išpopuliarėjo tarp tų, kurie norėjo numesti svorio. Vėliau į ją žengė ir sportininkai – ieškodami alternatyvių būdų, kaip išlaikyti ištvermę. Taip ir atsirado ketonų papildai – kapsulės, milteliai ar skysčiai su beta-hidroksibutiratu (BHB), kurio organizmas natūraliai pagamina, kai trūksta gliukozės.
Teorija paprasta: išgėrus ketonų, organizmas pereina į „riebalų deginimo režimą”, tarsi dirbtinai sukeliama ketozė. Bet kaip tai atrodo praktikoje?
Kai teorija nesutampa su realybe
McMaster universiteto tyrėjai sukvietė patyrusius dviratininkus – tuos, kurie kas savaitę įveikia penkias ar daugiau valandų treniruočių. Dalyviai atliko dvi identiškas dviračių „lenktynes” laboratorijoje, viena jų – po ketonų papildų, kita – po placebo. Skirtumas buvo akivaizdus: po ketonų sportininkai pasirodė prasčiau.
Svarbiausias rodiklis – greitis, kurį jie sugebėjo išlaikyti – buvo mažesnis po ketonų nei po placebo. Ir tai nepaisant to, kad jų kraujyje buvo pakankamai BHB, kurie, pagal ankstesnius tyrimus, turėjo padėti.
Ką tai reiškia tau, jei sportuoji?
Ši istorija – ne tik apie profesionalius sportininkus. Daugelis aktyvių žmonių siekia optimizuoti savo energiją – ar tai būtų prieš treniruotę išgertas papildas, ar nauja mitybos schema. Ketonai skamba viliojančiai, ypač jei nenori atsisakyti angliavandenių, bet vis tiek tikiesi „turbo režimo“ treniruotėse. Deja, tai gali būti apgaulingas kelias.
Kūnas nėra hibridinis variklis – jis neperjungia energijos šaltinių taip paprastai, kaip mašina. O ketonų papildai, kaip parodė tyrimas, ne tik nepadeda, bet gali net apsunkinti fizinį krūvį.
Kaip pasiekti geresnių rezultatų be papildomų rizikų
Daktarė Jessica Ball, registruota dietologė, pabrėžia: „Nėra stebuklingo sprendimo, kuris vienu papildymu padarytų jus greitesnį ar stipresnį. Tačiau subalansuotas maistas prieš treniruotę – tai, kas iš tikrųjų veikia.”
Norint, kad kūnas dirbtų visu pajėgumu, svarbu nepamiršti esminių dalykų:
- Valgyti sudėtinių angliavandenių ir baltymų turintį maistą bent 1–2 val. prieš treniruotę
- Gerti pakankamai vandens – ypač prieš ir po fizinio krūvio
- Stebėti, kaip reaguoja tavo kūnas – kiekvieno energijos poreikiai skirtingi
Ar verta eksperimentuoti su ketonais?
Galbūt esi išbandęs viską – nuo energetinių gelių iki greitų užkandžių prieš bėgimą. Ketono papildai, nors ir skamba moksliškai, neturi garantijos, kad tau padės. Šiame tyrime net ir patyrę atletai jautėsi sunkesni, lėtesni ir… pavargę greičiau nei įprastai.
Kiekvienas papildas turėtų būti pagrįstas ne madinga nuojauta, o realiais poreikiais. Ir kol nėra daugiau aiškių duomenų, ketonai greičiausiai yra tiesiog brangus būdas sulėtėti.
Jei tavo tikslas – treniruotė, kuri duoda rezultatą, pirmiausia rinkis maistą, poilsį ir rutiną. Ketonų papildai gali atrodyti kaip „greitas kelias“, bet šiandien tyrimai sako – tai kelias, kuriame pasirodymas gali suprastėti.
