Pamenu, kai pirmą kartą rimtai susimąsčiau apie maisto papildus, buvau pavargusi, dažnai sirgdavau, o nuotaika – kaip balandžio orai. Maistas? Ne pats blogiausias, bet toli gražu ne toks, kuris „užtaisytų“ organizmą. Tik kai pradėjau sistemingai naudoti kelis papildus, pasikeitė energijos lygis, susikaupimas ir net miegas. Ir ne, nereikėjo spintelės su 20 buteliukų. Užteko keturių. Apie juos – žemiau.
Omega-3 – riebalai, kurie padeda galvoti aiškiau
Kiekvienas, kuris ilgiau sėdi prie ekrano ar jaučia įtampą, turėtų bent kartą išbandyti omega-3. Tai ne tik „žuvų taukai“ iš vaikystės. Dabar tai gali būti citrina kvepianti kapsulė arba veganiška versija iš dumblių – be jokio poskonio.
Dažniausia priežastis, kodėl jų pritrūksta – per mažai žuvies. Ir tik nedaugelis žino, kad žmogaus kūnas pats omega-3 negamina. Tad jeigu nevalgai lašišos bent porą kartų per savaitę, gali jaustis lyg važiuotum automobiliu be tepalo – kažkas stringa. O stringa dažnai širdis, smegenys, regėjimas.
Vitaminas D – daugiau nei saulė
Niekas negalvoja apie vitaminą D tol, kol nepradeda kristi plaukai arba viskas ima erzinti. Per žiemą, kai saulės Lietuvoje mažiau nei šypsenų sekmadienio rytą, organizmas tiesiog nebesusitvarko. Rezultatas – silpna imuninė sistema, vangumas, net ir kaulų skausmai.
Gydytojai dažniausiai rekomenduoja D3 formą – ji geriau pasisavinama. Ir tik su maistu, kuriame yra riebalų. Avokadas, riešutų sviestas ar net sūris – čia tavo sąjungininkai.
Jei nori tikrų skaičių – daugiau nei 40 proc. žmonių vis dar turi per mažai šio vitamino. Ir tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl imunitetas reaguoja per lėtai.
Probiotikai – ne tik jogurte
Žarnynas – antrieji smegenys. Kai jis išsiderina, keičiasi ne tik virškinimas, bet ir nuotaika. Ir nors jogurtas skamba kaip sprendimas, ne visiems pakanka to, ką rasime prekybos centre.
Probiotikai padeda atkurti gerųjų bakterijų pusiausvyrą. Jų poveikį jaučia ir tie, kurie dažnai jaučia pilvo pūtimą ar jautrumą maistui. Beje, tam tikros bakterijų rūšys gali net stiprinti imuninę sistemą ar padėti geriau toleruoti laktozę.
Verta pasidomėti, kokios padermės yra tavo probiotike – ne kiekis lemia efektą, o tai, ar jis tinka būtent tavo žarnynui. Ir nepamiršk – viena kapsulė negydo visko.
Ciberžolė – auksinis šaknies stebuklas
Ją naudojo dar močiutės – tik dažniau sriuboms nei sveikatai. Tačiau ši ryškiai geltona šaknis slepia vieną aktyviausių natūralių medžiagų – kurkuminą.
Ciberžolės papildai dažnai naudojami siekiant sumažinti lėtinius skausmus, ypač sąnariuose. Tai labai aktualu tiems, kurie daug sėdi, mažai juda arba tiesiog pradeda jausti „užlinkusius“ kelius. Kai kurie papildai turi juoduosius pipirus – jie padeda geriau įsisavinti kurkuminą, bet yra ir tokių, kurie veikia efektyviai be jų, nes naudoja patentuotas formas.
Svarbu žinoti – ciberžolė veikia per laiką. Tai nėra greitas sprendimas, bet tiems, kas nori natūralios pagalbos nuo uždegimų, tai gali būti ilgalaikė atrama.
Kam verta išbandyti?
Jeigu dažnai jautiesi pavargęs, tavo mityba nėra tobula, o šaltasis sezonas išbalansuoja nuotaiką – šie keturi papildai gali tapti dienos rutinos dalimi. Ne tam, kad pakeistų maistą, bet kad padėtų. Ne dėl mados, o dėl sveikatos. Ir svarbiausia – pradėk ne nuo visko iš karto, o nuo vieno, kuris artimiausias tavo savijautai šiandien. Tavo kūnas pasakys „ačiū“. Tikrai.
