Ne vienam pažįstamas jausmas, kai vos atsikėlus pilvas lyg pripūstas oro balionas. Nors vakare atsigulėte su lengvumu, rytas gali pasitikti visai kitokiu jausmu. Ir tai dažnai nėra nei „netinkamas maistas“, nei „blogos žarnyno bakterijos“, kaip sako reklamos. Kartais užtenka paprastų įpročių, kad viskas pasisuktų visai kita linkme. Ir aš pati tuo įsitikinau.
Pradėkite dieną ne telefonu, o stikline šilto vandens
Pirma mintis atsikėlus anksčiau buvo kavos puodelis. Kol nepastebėjau, kad kuo greičiau ją geriu, tuo dažniau rytais jaučiu sunkumą. Pasikalbėjus su mitybos specialiste A. Zenker, įpročius pakeičiau: pirmiausia – stiklinė šilto vandens. Ji man paaiškino, kad vanduo padeda „pabudinti“ žarnyną, skatina peristaltiką ir mažina vidurių užkietėjimo tikimybę. Ir žinote ką? Tai veikia. Būtent šis mažas pokytis tapo vienu iš svarbiausių.
Neleiskite stresui užvaldyti ryto – kvėpuokite
Gal skamba per daug „meditaciškai“, bet kvėpavimas pakeitė mano rytą. Giliai įkvėpti per nosį, sulaikyti kelias sekundes ir iškvėpti per burną – tik kelios minutės, o nervinė sistema reaguoja. Mitybos specialistė K. Portik-Gumbs sakė, kad taip mūsų kūnas pereina į „ramybės ir virškinimo“ būseną. Kai bandžiau, net nesitikėjau, kad tokia mažytė praktika sumažins pilvo tempimą ir leis dieną pradėti be įtampos.
Pusryčiai – ne tam, kad tik „kažką suvalgytum“
Anksčiau pusryčiai būdavo tai, ką sugebėdavau griebti iš šaldytuvo: jogurtas, bandelė, dar kava. Tik vėliau supratau, kad svarbu ne tik tai, ką valgai, bet ir kaip tai darai. Pradėjau skirti laiko ramiems, lėtiems pusryčiams – be telefono, be streso, be skubos. Vien tai, kad nekalbėjau ir nekramčiau vienu metu, padėjo išvengti oro rijimo. O tai tiesiogiai susiję su mažesniu dujų susidarymu žarnyne.
Stebėkite, kokie produktai jums „kelia bangas“
Nors visi sako „atsisakyk kopūstų, pupelių ar gazuotų gėrimų“, tiesa tokia – kiekvieno organizmas reaguoja kitaip. Daktaras D. Clarke patarė man vesti paprastą produktų dienoraštį – ir tik tada paaiškėjo, kad mano bėdos prasideda ne nuo pieno ar kopūstų, o nuo rytojaus sumuštinio su fermentiniu sūriu. Pašalinau jį savaitei ir… problemos beveik išnyko. Todėl vienintelis būdas išsiaiškinti, kas jus pučia – ne spėlioti, o stebėti.
Judėjimas po pusryčių – ne sportui, o virškinimui
Negalima paneigti – rytas dažnai prabėga tarp puodelio kavos ir pašto dėžutės. Tačiau kai pradėjau kasdien po pusryčių išeiti į trumpą pasivaikščiojimą, net jei tik 10 minučių, pilvo sunkumo jausmas gerokai sumažėjo. Daktaras Clarke pasakojo, kad vaikščiojimas skatina žarnyno judesius ir padeda atsikratyti oro bei perteklinio dujų kaupimosi. Gal tai nėra stebuklas, bet pokytis – tikras.
Kartais reikalingas ne pokytis, o gydytojo žodis
Jei visa tai neveikia, o išsipūtęs pilvas neleidžia gyventi ramiai – neverta kentėti. Skausmas, kraujas išmatose ar nuolatinis vidurių užkietėjimas – ne ta situacija, kuriai padės vanduo ar kvėpavimas. Tokiu atveju, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Kartais už to slypi rimtesnės priežastys, kurių „rytinis ritualas“ neišspręs.
Ką valgau ryte, kai noriu jaustis lengvai
Norite konkretumo? Mano favoritai – ryžių košė su garintu obuoliu ir cinamonu, avokado skrebutis su kiaušiniu arba bananų, uogų ir avižų kokteilis. Paprasti deriniai, be sunkiai virškinamų produktų, su gera porcija skaidulų ir be pridėtinio cukraus. Tai ne stebuklas – tai paprastas, sąmoningas pasirinkimas.
Nepersistenkite
Norisi viską padaryti „teisingai“: vanduo, kvėpavimas, pasivaikščiojimas, ideali košė… Bet jei tam rytą reikia keltis valanda anksčiau – greičiausiai ilgai neištempsite. Pradėkite nuo vieno dalyko. Net ir šiltas vanduo, geriamas be skubos, gali būti žingsnis į mažiau išsipūtusį rytą. Nes jaustis gerai – tai ne taisyklės, o pojūčiai, kuriuos kuriate jūs.