Jeigu viskas atrodo per sunku. Net atsikelti iš lovos. Net padaryti kavos. Jeigu jau kurį laiką jauti, kad esi ne „pavargęs“, o tarsi išsekęs iš vidaus – gali būti, kad tai ne šiaip perdegimas. Gali būti, kad tai – lėtinio nuovargio sindromas. Ši būklė dažnai painiojama su paprastu energijos trūkumu ar depresija, tačiau iš tiesų ji slepiasi daug giliau. Ir dažniausiai jos ženklai nebūna tokie aiškūs, kaip tikiesi.
Pakalbėkim apie keistus pojūčius, netikėtus simptomus ir būdus, kaip šiek tiek atgauti savo jėgas.
Skonis pasikeičia – ir ne į gerąją pusę
Sunku paaiškinti, kodėl mėgstamiausias desertas staiga sukelia pykinimą. Ar kodėl kavos kvapas erzina labiau nei džiugina. Pasak dietologės Tracy Lockwood Beckerman, tai gali būti smegenų reakcija į nuolatinį nuovargį. Kai kūnas išsekęs, smegenys tampa jautresnės dirgikliams – kvapui, skoniui, šviesai. Todėl maistas gali pasidaryti nepakeliamai nemalonus. Net jei anksčiau tai buvo tavo paguodos šaltinis.
Miegas lyg ir buvo – bet atsibundi dar labiau pavargęs
Vienas sunkiausiai paaiškinamų reiškinių su CFS yra tai, kad net ir po 10 valandų lovoje jautiesi tarsi išmaltas. Gydytojas Alex Dimitriu, turintis patirties tiek psichiatrijos, tiek miego medicinos srityje, pastebi, kad šie žmonės dažnai patiria negilų, nutrūkstantį miegą. Naktį dažnai bunda, o ryte pabunda pernelyg anksti. Ir net dienos metu neretai būna priversti numigti, nes tiesiog „neišneša“.
Pilvas siunčia ženklus – bet jų ne visada iškart supranti
Nors pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas gali pasirodyti kaip atskira problema, kai kuriais atvejais tai yra susiję su CFS. Skirtingi tyrimai rodo, kad šis sindromas dažnai „paliečia“ ir virškinimą. Tai gali būti lėtesnis žarnyno veikimas, diskomfortas po valgio, netgi jautrumas tam tikriems produktams, kuriuos anksčiau ramiai vartojai. Kartais tai susiję su žarnyno mikrobiotos pokyčiais – mažėja naudingųjų bakterijų kiekis. Bet svarbiausia – diskomfortas tampa kasdienybe.
Kaip gripas – tik be temperatūros
Yra žmonių, kurie nuolat jaučiasi „lyg sirgtų“, nors niekas konkretaus nepasireiškia. Gydytojas Michael Ednie, kuris specializuojasi šeimos medicinoje, aiškina, kad tai gali būti imuninės sistemos sutrikimo pasekmė. Kūnas kovoja su kažkuo, bet neserga įprasta prasme. Skauda raumenis, gerklę, pakyla limfmazgiai. Ir tai kartojasi. Ypač po fizinio ar protinio krūvio.
Mintys lėknesnės, atmintis ne tokia tiksli
Yra toks terminas – „smegenų rūkas“. Bet žmonės, kurie tai patiria, sako, kad tai tarsi gyvenimas su išjungtu autopilotu. Užmiršti, ką norėjai padaryti, pamiršti žodžius vidury sakinio, sunku susikaupti ar susiplanuoti paprastą dieną. Gydytojas Ednie teigia, kad šiuos pojūčius gali sukelti kraujotakos sutrikimai smegenyse, hormonų disbalansas ar net lengvas uždegimas centrinėje nervų sistemoje. Ir nors skamba baugiai – tai dažnai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus su CFS jaučiasi bejėgis.
Kūnas skauda taip, lyg būtum sportavęs – nors nejudėjai visą dieną
Raumenų ar sąnarių skausmai, tarsi būtum ką tik bėgęs maratoną. Kai kuriems skauda nugarą, kitiems – kelių ar rankų sąnarius. Gydytojas David D. Clarke pabrėžia, kad viskas gali būti susiję su tam tikrais neurologiniais mechanizmais – smegenys, nuolat gaunančios nuovargio signalą, gali iškreipti skausmo suvokimą. Todėl net menkiausi pojūčiai tampa sunkiai pakeliami.
Kas gali šiek tiek padėti jaustis lengviau
Nors stebuklingo vaisto nėra, yra keli dalykai, kurie dažnai padeda žmonėms bent šiek tiek atgauti pusiausvyrą.
- Valgyk dažniau ir mažesnėmis porcijomis: stabilus cukraus lygis kraujyje padeda išvengti energijos šuolių ir kritimų.
- Derink baltymus su angliavandeniais: vietoj bandelės vienos – rinkis jogurtą su vaisiais ar sūrį su obuoliu.
- Gerk daugiau vandens: net švelni dehidratacija gali padidinti nuovargį. Praturtink racioną agurkais, arbūzu ar kitais vandeningais produktais.
- Technologijos – į šalį vakare: gydytojas Dimitriu siūlo laikytis taisyklės „ekranas išjungiamas 22:00“, kad smegenys galėtų nurimti ir pasiruošti kokybiškam miegui.
Jei įtari, kad tai gali būti CFS – neignoruok
Daug žmonių metų metus galvoja, kad „tiesiog neturi energijos“. Ir neieško pagalbos. Bet kuo anksčiau supranti, kas su tavim vyksta, tuo greičiau galima surasti bent dalinį palengvėjimą. Konsultacija su šeimos gydytoju ar specialistu gali padėti nustatyti diagnozę, o kartais – išsklaidyti abejones. Bet svarbiausia – ne kentėti tyliai.
Nes tu nusipelnei jaustis geriau. Kiekvieną dieną.