Viskas prasidėjo nuo stiklinės vandens su obuolių actu. „Tai padėjo man pabusti, padėjo virškinimui, o gal tiesiog tapo ryto ritualu, kuris priverčia sustoti”, – pasakoja Milda, kuri ieškodama natūralesnių būdų pagerinti virškinimą, susidėliojo savo rutiną iš to, ką rado internete.
Ir ji – ne viena. Socialiniai tinklai pilni patarimų, kurie skamba kaip stebuklingi sprendimai: nuo obuolių acto iki probiotikų gazuotų gėrimų, nuo protarpinio badavimo iki stebuklingų papildų. Tačiu kur yra riba tarp naudingo patarimo ir perdėto burbulo?
Kai patarimų per daug, bet tikrų atsakymų mažai
Dr. Will Bulsiewicz, vienas iš labiausiai pasitikinčių gastroenterologų JAV, sako: „Tiesos čia yra, bet reikėtų atsirinkti”. Ir ne, jis nerekomenduoja viską mesti ir keisti savo gyvenimo iš pagrindų. Pradėkime nuo mažų įpročių.
Vienas iš jų – fermentuotas maistas.
Dr. B teigia, kad ůtraukus tokį maistą kaip rauginti kopūstai, kimchi ar kefyras, galima palaikyti geresnį mikrofloros balansą. Nėra stebuklo, tačiu tai tikra parama organizmui. O obuolių actas? Jei tik jis neerzina skrandžio, žalinga nebus. Tik neprisikurkime lūkesčių, kad tai – vaistas nuo visko.
Kodėl probiotikų limonadai gali labiau pţiurpinti nei padėti
Gazuoti gėrimai su probiotikais skamba kaip naujas sveikatingumo mados šuolis. Tačiu dr. B pastebi vieną keistą dalyką: dauguma šių gėrimų prisotinti skaidulų, kurios sukelia dujas. Kai tai suderini su angliarūgšte, bloating’as tampa kone garantuotas.
Be to, kyla klausimas, kodėl verta mokėti daugiau už tai, ką galima gauti paprastu būdu – iš daržovių, vaisių ar įprasto kefyro stiklinės. Gazuoti probiotikų gėrimai – tai, kas galbūt tinka retkarčiais, bet tikrai ne kasdienai.
Protarpinis badavimas: kada jis prasmingas
Badavimas ar, tiksliau, valgymo laiko ribojimas – tai ne mistika, o paprastas būdas sutvarkyti savo mitybos ritmą.
Dr. B dalijasi: „Jeigu nustojame valgyti 20 valandą vakaro ir leidžiame organizmui pailsėti, jis gali geriau susitvarkyti su energijos apykaita. Tai ne stebuklas, tai įpročis, kuris padeda pasijusti geriau.”
Ir nors skaičius valandų, kurias reikia nevalgyti, kartais įgauna mistinį atspalvį, daktaro patarimas paprastas: svarbu ne skaičius, o ritmas. Valgykime dienos metu, kai organizmas aktyviausias, ir leiskime jam pailsėti vakare.
O kaip su probiotikais? Tikrai jų reikia?
Probiotikai – lyg koks talismanas, kai kalba pasisuka apie virškinimą. Tačiu daktaras pasisako aiškiai: „Pirmiausia reikia sutvarkyti mitybą ir įpročius, o tada – jei reikia – prisijungia papildai.”
Jo požiūris iškalbingas: probiotikų kapsulės gali padėti, bet gali ir nepadaryti nieko. Viskas priklauso nuo to, kaip reaguoja jūsų mikrobiomas. Todėl vertingiau – maitinti žarnyno bakterijas natūraliai. Prebiotikai – tai maistas jų augimui. O šaltiniai labai paprasti: šaknys, ankštiniai, įvairūs grūsti produktai.
Neskubėkite su castor oil
Castor oil – tai, ko pilnas „TikTok“. Ir, deja, daugelis žmonių įjį geria tikėdamiesi greito efekto. Dr. B nuomone, tai ne išmintingas pasirinkimas.
Žmonės, kurie skundžii\uasi pilvo pūtimu, dažnai iš tikrųjų kenčia nuo lėtinio užkietėjimo, net to nesuprasdami. Tačiu vietoje to, kad ieškotų priežasties, jie griebiasi greitų sprendimų. O ricinos aliejus gali sukelti daugiau problemų nei naudos.
Geresnis pasirinkimas? Daugiau skaidulų, daugiau judėjimo, daugiau vandens. Maži gerklėje „iš interneto” rastų eksperimentų.
Milda, apie kurią rašėme pradžioje, šiandien vis dar geria vandenį su obuolių actu. Tik dabar – ne tik todėl, kad taip matė socialiniuose tinkluose, bet todėl, kad stebi, kaip jaučiasi. Ir kaip sako ji pati: „Gal ne visas triukas stebuklingas, bet kai kuriuos įpročius tikrai verta pasilikti.”
O ką pasiliktumėte jūs?