Šimtai kavos puodelių, energiniai batonėliai, net guminukai, žadantys žvalesnę dieną, – visa tai skamba kaip greitas sprendimas, kai jauti, kad akys merkiasi jau 11 valandą ryto. Tačiau jei vis grįžti prie tų pačių triukų kasdien, o nuovargis vis tiek tave lydi, problema gali slypėti visai ne ten, kur ieškai.
Tikroji priežastis dažnai slypi ne racione ar darbuose, o tavo naktyse. Tiksliau – jų trūkume.
Kada paskutinį kartą tikrai išmiegojai?
Daug kas mano, kad penkios ar šešios valandos miego – nieko tokio. Gal net pasigiriama: „aš gyvenu su keturiom valandom“. Bet ar tikrai tai veikia?
Pasak mitybos specialistės Gaby Thompson, būtent šis įprotis – ignoruoti miegą – ir yra pagrindinis tavo energijos vagis. Maždaug vienas iš trijų suaugusiųjų miega per mažai, o tai ne tik slopina žvalumą, bet ir išbalansuoja hormonus, mažina motyvaciją, kelia streso lygį. Ir jei rytą pasitinki irzlus, sunkiai įsijungi į dienos ritmą – tai ne dėl to, kad „esi ne rytinis žmogus“. Tavo kūnas tiesiog pavargęs.
Miegas ne poilsis – tai energijos statyba
Kai miegi, tavo organizmas neatostogauja. Jis taiso tai, ką per dieną paveikė stresas, judesys, emocijos. Tuo metu gaminami svarbūs hormonai, atstatomos ląstelės, smegenys „išvalo“ perteklinę informaciją. Jei šie procesai neįvyksta – atsikeli ne pasiruošęs dienai, o su ja jau pralaimėjęs kovą.
Nuolatinis miego stygius gali sukelti kortizolio – streso hormono – šuolius. O kai kortizolis aukštas, sunkiau susikaupti, emocijos svyruoja, motyvacija nyksta. Kita vertus, mažėjantis testosteronas (taip, jis svarbus ir moterims) gali dar labiau išderinti tavo psichologinę būseną.
Ir tada grįžtame į užburtą ratą: blogas miegas – bloga nuotaika – blogas miegas.
Ką keisti, kad nebejaustumis kaip zombis?
Tai nėra stebuklingas receptas. Tiesą sakant, tai paprasti, bet dažnai ignoruojami įpročiai, kurie gali stipriai paveikti tavo dieną.
- Nutrauk kofeino grandinę po pietų. Puodelis kavos po darbo skamba kaip atgaiva, bet tavo smegenys vėliau už tai „padėkos“ nemiga. Jei labai norisi – rinkis be kofeino.
- Gerk vandenį, ne tik kavą. Net 75 % tavo smegenų sudaro vanduo. Net ir nedidelis dehidratacijos lygis gali sukelti miglą galvoje ir letargiją. Gerk mažais kiekiais visą dieną, ne tik vakare.
- Laikykis pastovaus miego ritmo. Kūnas mėgsta rutiną. Vieną dieną nueiti miegoti 22 val., kitą – 2 val. nakties, – tai kaip spausti „reset“ mygtuką kasdien. Tai išbalansuoja visą biologinį laikrodį.
- Išrašyk galvoje užstrigusias mintis. Jei naktį tave veja prisiminimai ar planai – turėk užrašų knygutę. Išrašius, galvoje lieka daugiau vietos poilsiui.
- Valgyk taip, kad kūnas dirbtų, o ne kovotų. Baltymai, skaidulos, sudėtiniai angliavandeniai – jie neleidžia energijai kristi žemyn kaip cukraus šuoliai nuo sausainių. Jei valgysi subalansuotai – ir miegas bus ramesnis.
- Pakeisk stresą į judesį. Jei nešioji savyje nerimą, jis neišnyks savaime. Pasivaikščiojimas, pokalbis, gilus kvėpavimas ar net juokas – padeda sugrąžinti pusiausvyrą. Alkoholis čia ne išeitis – jis trikdo miegą dar labiau.
O jei vis tiek nepavyksta išsimiegoti?
Jei jau kelis mėnesius sunkiai užmiegi, vis prabundi naktį, o rytais jautiesi dar labiau pavargęs – metas pasitarti su gydytoju. Daktaras E. Lachtrupp teigia, kad miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, apnėja ar net narcolepsija, gali būti nepastebėti metų metus, tačiau smarkiai paveikti gyvenimo kokybę. Jei naktis tampa kova, o diena – išgyvenimo režimas, neverta to ignoruoti.
Ką verta prisiminti
Tikras energijos šaltinis – ne kofeinas, ne cukrus, o tamsus, tylus, kokybiškas miegas. Gal tai skamba paprastai, bet dažniausiai mes ignoruojam tai, kas svarbiausia. Nustok ieškoti „stebuklo ryte“ – vietoje to, pradėk kurti vakarą, kuris leis pabusti rytoj tikrai pasiruošus dienai.
Galbūt tavo energijos lygis priklauso ne nuo to, kiek padarei šiandien, o nuo to, kiek leidai sau pailsėti vakar.