Yra tas vienas jausmas, kuris tiesiog neišsisklaido — ne toks, kurį gali išsimiegoti. Nuovargis, silpnumas, šalčio pojūtis net vasarą… Ir dar ta nenusakoma nuotaikos kaita. Daug kas tai nurašo stresui ar miego stokai. Tačiau kartais šios būsenos slepia kur kas paprastesnę, bet ignoruojamą priežastį — per mažai geležies.
Pasakojame, kaip tai atrodo iš vidaus. Ir ką iš tiesų reiškia gyventi su geležies trūkumu.
Tai nėra tik „aš pavargęs“. Tai – viską užgožiantis išsekimas
Vienas iš pirmųjų ženklų – energijos stoka, kuri vis grįžta. Net po savaitgalio prie ežero ar ramesnės dienos darbe, jautiesi lyg būtum bėgęs maratoną.
Gydytoja dietologė Krista Brown yra sakiusi, kad net nedidelis geležies sumažėjimas kraujyje jau gali sukelti šią būseną. Ir tai gali tęstis mėnesiais, kol žmogus supranta, kad čia ne išsekimas nuo gyvenimo tempo, o rimtesnis signalas iš organizmo.
Kūnas ima siųsti ženklus – tik reikia jų nepražiūrėti
Viskas atrodo šiek tiek kitaip. Daugiau nerviniesi, kvėpavimas gilėja po vos lengvesnio judesio, o antklodę susisuki ir karštą naktį. Ne todėl, kad esi „šalčio mėgėjas“, o todėl, kad tavo kraujas nepakankamai efektyviai aprūpina organizmą deguonimi.
Tai nėra tik nuojauta — moksliniai tyrimai rodo, kad geležis tiesiogiai veikia skydliaukės funkciją. Kai trūksta geležies, hormonai, reguliuojantys temperatūrą ir energijos lygį, veikia silpniau. Tad jei visada šalta net vasarą – tai ženklas.
Kasdieniai dalykai ima kelti įtampą
Ar pastebėjai, kad mažiau kantrybės? Kad net nedideli garsai ar aplinkinių žodžiai erzina? Mokslininkai pastebėjo, kad paaugliams, kurie turi mažą geležies kiekį, dažniau pasireiškia dirglumas ir emocijų disbalansas. Ir tai liečia ne tik paauglius.
Tą patį patvirtina ir kai kurios mano bičiulių patirtys: viena draugė pasakojo, kaip ji ilgą laiką jautėsi „tiesiog nemaloniai su viskuo“, kol galiausiai atliko tyrimus. Atsakymas – mažas geležies kiekis.
Plaukai krinta? Tai ne visada sezonas
Moterys neretai pastebi plaukų slinkimą rudenį. Tačiau kai šis procesas nesiliauja mėnesių mėnesius, o šukos vis pilnėja, reikėtų suklusti.
Nors tai nebūtinai susiję su anemija, geležies trūkumas yra viena iš dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Tai patvirtina ir tyrimai, publikuoti žurnale Skin Appendage Disorders. Kai kurie gydytojai net rekomenduoja tirti geležį visoms moterims, kurios skundžiasi plaukų problemomis.
Nuotaikų svyravimai, kuriuos sunku suvaldyti
Geležis padeda organizmui gaminti serotonino ir dopamino medžiagas – vadinamuosius „laimės hormonus“. Kai šių neuromediatorių mažėja, gali kilti nerimas, liūdesys ar net depresijos epizodai.
Tai ne tik teorija – Antioxidants žurnale publikuotas tyrimas atskleidė, kad geležies trūkumas dažnai koreliuoja su prastesne emocine savijauta. Ir dažnai tai pamirštama – vietoj to kaltinamas darbas, santykiai ar gyvenimo krizės.
Kai žarnynas ima dirbti prieš tave
Celiakija ar lėtinis žarnyno uždegimas gali sutrikdyti maistinių medžiagų pasisavinimą. Dėl to, net valgydamas pakankamai geležies, jos organizmas neįsisavina. Gydytojai pastebi, kad žmonės su šiomis būklėmis dažnai turi mažą geležies kiekį kraujyje net to nepastebėdami.
Vienas pagrindinių kaltininkų – hepcidinas. Per didelis šio baltymo kiekis stabdo geležies pasisavinimą. Jei nuolat vargina virškinimo bėdos ar diagnozuoti žarnyno sutrikimai, verta pasikalbėti su gydytoju apie galimą geležies stygių.
Kaip atpažinti, kad laikas pasitikrinti?
Neretai geležies trūkumas nepastebimas metų metus. Dr. Thomas DeLoughery, dirbantis Oregono sveikatos ir mokslo universitete, yra pasakęs, kad kai kuriems žmonėms ši būsena tampa nauja norma – kol galiausiai kūnas ima nebesusitvarkyti.
Jei tavo energija krenta, dažnai šąli, o emocijos „šokinėja“ – atlik geležies tyrimą. Tai paprasta, bet labai informatyvu.
Ką gali padaryti dabar
Kai jau žinai, kad tavo geležies lygis per žemas – metas imtis veiksmų. Tam tikri maisto deriniai ir nedideli įpročiai gali greitai atstatyti pusiausvyrą.
Pabandyk:
- Valgyti geležimi praturtintus pusryčių dribsnius. Rinkis tokius, kurių sudėtyje nurodytas didesnis procentas geležies. Jei valgai su pienu – pieną išgerk po visko, kad gautum daugiau ištirpusių mineralų.
- Derinti geležį su vitaminu C. Citrusiniai vaisiai, paprika ar uogos kartu su pupelėmis, lęšiais ar špinatais – tai poros, kurios iš tiesų veikia.
- Nevartoti papildų savarankiškai. Pasikonsultuok su gydytoju, nes ne visada geležies trūkumas yra tik geležies problema. Kartais priežastis slypi kitur.
Jautiesi pavargęs, šąli, jautiesi „kitoks“ nei įprastai? Kartais atsakymas slepiasi paprastame kraujo tyrime. Ir jei tai – geležis, sprendimas ranka pasiekiamas.
Pasikalbėk su savo gydytoju, įtrauk daugiau augalinės bei gyvūninės kilmės geležies turinčio maisto, ir stebėk pokyčius. Nes energija, kuri grįžta po geležies atstatymo, gali būti tikras atradimas.