Šiandien daug kas deda viltis į papildus. Vienas padeda miegui, kitas – energijai, trečias imunitetui. Ir viskas skamba logiškai, kol nepradedama gerti visko iš karto. Tada prasideda ne rezultatai, o šalutiniai efektai. Kartais mažiau yra daugiau – ypač kai kalba pasisuka apie papildų derinius. Ką vertėtų žinoti, kad nenusisuktų skrandis, galva ir visas organizmas?
Zinkas ir kalcis – kaulai gal ir džiaugtųsi, bet žarnynas pasimeta
Zinkas dažnai siejamas su geresniu imunitetu, kalcis – su tvirtesniais kaulais. Bet kai geri abu kartu, kūnas lieka sutrikęs: kuris svarbesnis? Abu mineralai keliauja tuo pačiu „keliu“ žarnyne, tad galiausiai gali būti, kad nei vienas nepasieks tikslo. Dietologė Alyssa Simpson sako, kad geriausia daryti pertrauką – bent porą valandų tarp vieno ir kito.
Geležis su zinku – ne partneriai, o konkurentai
Kai žmogus kovoja su geležies trūkumu, dažnai griebiasi stipresnių papildų. Bet jei kartu geriama ir zinco, pastarasis pralaimi kovą dėl įsisavinimo. Elizabeth Harris, mitybos specialistė, aiškina: didesnės nei 25 mg geležies dozės gali mažinti zinco kiekį kraujyje. Norint išvengti šio efekto – vėlgi, reikėtų juos atskirti laike.
Geležis ir kalcis – trukdanti draugystė
Abi medžiagos svarbios – vienai trūkstant, organizmas jaučia nuovargį, kitai – nukenčia kaulai. Tačiau kartu jos nelabai sutaria. Ypač jei kalcis iš papildų, o geležis iš augalinių šaltinių ar papildų – tai vadinamoji nehemine geležis. Dietologė Carla Hernandez rekomenduoja vartoti jas su kelių valandų pertrauka.
Magnis su zinku – kai norisi ramybės, bet organizmas sutrinka
Magnis – ramybei, miegui, atsipalaidavimui. Zinkas – imuninei sistemai. Abu svarbūs, bet jų konkurencija žarnyne ne juokai. Kuo didesnė dozė, tuo didesnė tikimybė, kad kūnas tiesiog ignoruos vieną iš jų. Hernandez siūlo šiuos du papildus išskaidyti per dieną: zinkas ryte su maistu (kad nesisuktų galva), magnis – vakare, prieš miegą. Toks derinys ne tik padeda įsisavinti, bet ir veikia kaip mažas vakarinis ritualas.
Jonažolė ir serotonino papildai – nerami kombinacija
Jonažolė dažnai naudojama nuotaikai gerinti. Tačiau bėda ta, kad ji stipriai kelia serotonino lygį. Kartu su tokiais papildais kaip 5-HTP ar SAMe, galima lengvai „perspausti“ – atsiranda neramumas, sumišimas, o sunkesniais atvejais net gyvybei pavojinga serotonino perkrova. Dietologė Simpson pabrėžia: pakanka vieno tokio papildo. Ir tik pasitarus su gydytoju.
Ginkmedis su didelėmis žuvų taukų dozėmis – per plona riba
Abi medžiagos skystina kraują. Ir tai gali būti naudinga širdžiai ar kraujotakai, bet tik iki tam tikros ribos. Kartu jos padidina kraujavimo riziką, ypač jei žmogus jau vartoja kraują skystinančius vaistus. Mitybos specialistė Angie Konegni primena: prie šios rizikos prisideda ir česnakas, imbieras, ciberžolė, alijošius. Jei jaučiate poreikį vartoti kelis iš jų – darykite tai su saiku arba kaitaliokite dienas.
Jonažolė ir ženšenis – per daug energijos viename
Abi medžiagos veikia nuotaiką ir nervų sistemą. Tačiau kartu jos gali sukelti nervingumą, širdies plakimo padažnėjimą ar net serotonino sindromą. Konegni sako, kad nors vienas iš jų gali padėti atsitiesti per žiemą ar sunkesniu laikotarpiu, kartu jie veikia per stipriai. Jei jaučiatės per aktyvūs ar ima drebėti rankos – metas sustoti.
Kodėl visa tai svarbu žinoti?
Vartoti papildus gali atrodyti kaip savipagalbos žingsnis, bet kai jų per daug arba jie nesuderinti – padaroma daugiau žalos nei naudos. Kartais pakanka tik pakeisti laiką, kada geri vieną ar kitą. O kartais būtina visai atsisakyti derinio.
Kada reikia pasitarti su gydytoju
Jei jau vartoji bent keletą papildų ir nori įvesti naują – sustok. Gydytojas ar dietologas galės pasakyti, ar jie netrukdys vienas kitam. Tai ypač svarbu, jei geri stipresnes dozes ar vartoji vaistus. Pavyzdžiui, gydytoja Maria Laura Haddad-Garcia primena, kad per didelis papildų kiekis ne visada reiškia geresnį rezultatą – kartais jis tik sukelia galvos skausmą. Pažodžiui.
Papildai gali padėti. Bet tik tada, kai žinai, ką darai. Jei jauti nuovargį, trūksta vitaminų ar kraujas rodo blogus rezultatus – pirmiausia pasitark su specialistu. Maistas vis dar išlieka pagrindinis šaltinis, o papildai – tik priedas. Ir šioje vietoje „mažiau“ dažnai reiškia „geriau“.