Turbūt kiekvienas, išgirdęs diagnozę „cukrinis diabetas“, iškart pradeda žvalgytis, ką galėtų pakeisti kasdienybėje. Judėjimo daugiau, saldumynų mažiau, o vaistai – tiksliai pagal grafiką. Tačiau vis dažniau prie kasos stovi dar vienas „išsigelbėjimas“ – papildai. Vitaminai, ekstraktai, kapsulės iš sveiko gyvenimo lentynos. Bet ar viskas, kas sveika, tikrai tinka kiekvienam?
Ne visi papildai dera su cukriniu diabetu. Kai kurie gali išderinti gliukozės kontrolę, trukdyti vaistų veikimui arba apkrauti jau taip dirbančius inkstus. Ir jei kada susimąstei, kodėl net pagerėjus mitybai nejauti jokio efekto – gal kaltas būtent vienas iš papildų?
Kodėl reikia žiūrėti ne tik į maisto etiketes, bet ir į papildų sudėtį
Papildai neatrodo pavojingi. Jie nesukelia priklausomybės, jų reklamos švelnios, o pakuotės žada „gerą savijautą“. Tačiau būtent dėl šios „nekaltos“ išvaizdos jie dažnai suvartojami be jokių pasitarimų su gydytoju. O kai sergi diabetu, kiekvienas papildomas veiksnys, galintis paveikti gliukozę ar kraujo spaudimą – svarbus.
Daktarė Sarah Pflugradt, dietologė ir sporto mitybos specialistė, pabrėžia, kad „ne visi papildai tinka kiekvienam žmogui, ypač kai derinami su vaistais nuo diabeto“. Jos žodžiais, nereikėtų kliautis tuo, ką skaitai forume ar išgirsti iš draugo – nes mūsų organizmai reaguoja labai skirtingai.
Kai kurių papildų poveikis gali būti žalingas
Verta žinoti, kurie papildai kelia pavojų. Žemiau – trumpa kelionė per tuos, kurių verčiau vengti, jei gyveni su cukriniu diabetu.
- Chromas. Gali atrodyti logiška jį vartoti – juk padeda gliukozei patekti į ląsteles. Tačiau jeigu vartoji insuliną arba geriamuosius vaistus nuo diabeto, chromas gali pernelyg stipriai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, kuriems diagnozuotas inkstų sutrikimas.
- Karčioji melionė. Augalas, kuris seniai naudojamas liaudies medicinoje. Tyrimų – daug, bet rezultatai prieštaringi. Be to, veikliosios medžiagos gali „pasimauti“ ant insulino veikimo grandinės, dėl ko kyla hipoglikemijos rizika. Net jeigu tau atrodo, kad „natūralu reiškia saugu“, – šiuo atveju tai nėra taisyklė.
- Žaliosios arbatos ekstraktas. Arbata – gerai. Bet kai iš jos ištraukiamas koncentratas ir supakuojamas į kapsulę, viskas tampa kur kas sudėtingiau. Kai kurie tyrimai rodo, kad tokie papildai gali susilpninti kai kurių vaistų poveikį, o kiti netgi kalba apie šalutinį poveikį kepenims.
- Jonažolė. Dažnai vartojama nuotaikai gerinti, bet šiuo atveju kalbame apie jos gebėjimą kištis į vaistų metabolizmą. Vienas tyrimas su 20 vyrų atskleidė, kad vartojant jonažolę kartu su metforminu, vaistas ilgiau išlieka organizme. Tai ne visada gerai.
- Vitaminas E. Iš maisto jis puikiai įsisavinamas, o nedidelis kiekis veikia kaip antioksidantas. Tačiau papildų forma – jau kitas reikalas. Didesnės dozės gali trukdyti kraujo krešėjimui, ypač jei vartoji kraują skystinančius vaistus.
Ar papildai visai nereikalingi?
Nebūtinai. Jei gydytojas ar dietologas aptinka aiškų trūkumą – tarkim, trūksta vitamino D arba B12 – papildai gali padėti. Bet jei tiesiog nori „pagerinti savijautą“ ar „profilaktiškai“, rezultatas gali būti priešingas.
Papildai neturėtų būti pirmas žingsnis. Geresnis miegas, mažiau streso, subalansuotas lėkštės turinys – tai vis dar stipriausi sąjungininkai kovoje su gliukozės šuoliais.
Tikra istorija: kodėl Asta iš Panevėžio atsisakė papildų
„Pradėjau gerti žaliąją arbatą kapsulėse, nes kolegė sakė, kad padeda mesti svorį. Jau po savaitės ėmiau jausti silpnumą ir drebulį. Pasirodo, cukrus krito žemyn, nors mano dozės vaistų nesikeitė. Gydytoja liepė viską nutraukti ir likti tik prie arbatos puodelio. Daugiau nebeeksperimentuoju.“
Tokių istorijų yra nemažai – jos rodo, kad norint gero kartais persistengiame. Ir čia būtina prisiminti: tai, kad papildas parduodamas be recepto, dar nereiškia, kad jis neturi poveikio.
Maistas – pirmas žingsnis link geresnės savijautos
Jei jau ieškai būdo pagerinti savijautą – pradėk nuo lėkštės. Rinkis daugiau daržovių, skaidulų, augalinių riebalų. Porcija keptos vištienos, šalia – kalnas garintų brokolių, ir viskas užbaigiama šaukštu virtų lęšių. Paprasta, skanu ir naudinga.
Geriausia – maistas, kuris su tavimi kalba. O papildas, jei ir reikalingas, turėtų būti tarsi svečias – pasitartas, priimtas atsakingai ir su palyda iš gydytojo ar dietologo.
Jeigu gyveni su diabetu – nedaryk pakeitimų savarankiškai. Papildai nėra neutralūs. Prieš pradedant juos vartoti, pasitark su gydytoju ar dietologu, kad neišbalansuotum to, kas jau veikia.