Jeigu ryte puodelis kavos jums nekelia jokio „poveikio“ arba tiesiog jos nevartojate, yra kitų būdų švelniai paskatinti virškinimo sistemą. Svarbiausia – vanduo ir skaidulos, tačiau tam tikri gėrimai gali suteikti papildomą postūmį.
Stiklinė vandens ryte
Vanduo – paprasčiausias būdas pažadinti žarnyną. Ypač po nakties, kai organizmas būna šiek tiek netekęs skysčių. Daugelis dietologų, tarp jų ir Kelsey Kunik, RDN, pastebi, kad vandens vartojimas kartu su skaidulomis stipriai pagerina tuštinimosi reguliarumą. Tyrimai rodo, jog žmonės, kurie kasdien išgeria apie du litrus mineralinio vandens ir suvartoja 25 g skaidulų, tuštinasi lengviau nei tie, kurie geria tik tada, kai ištrokšta.
Saldus kriaušių sulčių efektas
Kriaušių sultys ne tik gaivina – jose yra sorbitolio. Tai natūralus cukraus alkoholis, kuris kelia vandens srautą į storąją žarną, minkštindamas išmatas. Tokiu būdu žarnynas dirba tolygiau, o tuštinimasis tampa mažiau varginantis.
Slyvų sultys – klasika, kuri veikia
Nors skonis ne visiems patinka, slyvų sultys išlieka patikimas būdas palengvinti vidurių užkietėjimą. Jose yra skaidulų, sorbitolio ir polifenolių – derinys, kuris švelniai, bet užtikrintai skatina žarnyno judesius. Kai kurie žmonės renkasi valgyti pačias slyvas užgerdami vandeniu – tai taip pat veiksminga.
Žolelių arbatos vakaro ritualui
Švelnios, augalinės arbatos, tokios kaip kiaulpienių ar senos, ramina ir tuo pačiu gali paskatinti virškinimo sistemą. Dietologė Stacey Woodson, M.S., RDN, LDN, rekomenduoja puodelį žolelių arbatos po vakarienės kaip švelnų būdą „pajudinti“ žarnyną be stipraus stimuliavimo, kokį sukelia kava.
Kefyras – pagalba iš gerųjų bakterijų
Lėtas virškinimas kartais susijęs su mikrobiotos disbalansu. Kefyras – raugintas pieno gėrimas – aprūpina organizmą probiotikais, kurie palaiko sveiką bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Reguliarus kefyro vartojimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo riziką.
Kaip suprasti, kad viduriai užkietėję?
Ne visi turi tuštintis kasdien. Tačiau jei per savaitę einate į tualetą mažiau nei tris kartus, išmatos kietos ar gabalėtos, jaučiate skausmą ir atrodo, kad žarnynas neištuštėjo iki galo – tai ženklas, kad organizmui trūksta skysčių, skaidulų ar judėjimo.
Ką dar galima išbandyti be gėrimų?
Kartais vien tik gėrimai problemos neišsprendžia. Naudinga peržiūrėti ir savo įpročius:
- Judėti kasdien – net trumpas pasivaikščiojimas ar jogos pratimas gali paskatinti žarnyno veiklą.
- Papildyti mitybą skaidulomis – jei negaunate rekomenduojamų 28–34 g per dieną, gali praversti skaidulų papildai.
- Mažinti stresą – įtampa daro įtaką virškinimui, todėl atsipalaidavimas yra svarbi dalis.
Nors kava pelnytai siejama su tuštinimosi skatinimu, tai nėra vienintelis būdas. Pasirinkus tinkamus gėrimus ir įtraukus daugiau skysčių bei skaidulų, virškinimas tampa tolygesnis. Vaisiai ir daržovės – puikus papildymas, nes juose gausu vandens ir skaidulų. O jei problema tęsiasi, verta pasitarti su gydytoju.