Jei nors kartą jautėsi pavargęs, pasigavai slogą iš niekur ar net nepastebėjai, kaip dingo apetitas – tikėtina, kad kažkas tavo organizme signalizavo. Dauguma mūsų sugrįžta prie vitamino C tik tada, kai pradeda čiaudėti. Tačiau tai ne tik „šalčio sezono“ tabletė. Šis vitaminas kasdien tyliai dirba savo darbą, padėdamas tavo odai, kraujui, nervams ir net nuotaikai.
Šiandien pasidalinsiu, kas nutinka kūnui, kai kasdien į racioną įtraukiame vitaminą C – ne mokslinių straipsnių kalba, o taip, kaip pasakotum draugui prie kavos.
Kodėl apskritai žmonėms reikia vitamino C?
Skamba banaliai, bet mūsų kūnas pats vitamino C nesugamina. Kitaip nei katės ar šunys, mes turime jį gauti iš išorės – iš vaisių, daržovių ar papildų. O kai šio vitamino pritrūksta, kūnas netylės – oda tampa jautresnė, dantys kraujuoja, energija krinta.
Daktarė Laura Haddad yra sakiusi, kad be pakankamai vitamino C, mūsų organizmas nustoja efektyviai gaminti kolageną – o tai atsiliepia viskam nuo žaizdų gijimo iki sąnarių. Taigi, kai jis tampa tavo kasdieniu įpročiu – kūnas atsilygina.
Paprasti pokyčiai, kuriuos pradėsi jausti
Pirmiausia – energija. Ne, tai ne kaip kava. Tai labiau kaip vidinė ramybė: atsibundi ir nejauti to miglos debesies galvoje. Oda – šviesesnė, mažiau įtempta. Jei kamuoja mėnesinės ar dažnai esi nusilpęs nuo sporto – vitaminas C gali padėti geriau įsisavinti geležį, ir taip pakelti tavo hemoglobino lygį.
Yra mergina, kuri sporto salėje pasakojo, kad ilgai kentė nuo nuovargio. Viskas pasikeitė, kai pradėjo gerti geležį su vitaminu C. Ir tai ne sutapimas – mokslas tai patvirtina.
Kur slepiasi šis vitaminas?
Nereikia iškart bėgti pirkti papildų. Žiūrėk į savo lėkštę. Paprikos? Daugiau vitamino C nei apelsinas. Brokoliai? Lygiai taip pat geri. Net paprasti bulvių patiekalai ar žemuogės gali padėti surinkti dienos normą.
Aišku, ne visi turi laiko skaičiuoti gramus ar nuolat gaminti. Todėl kai kuriems – ypač žiemą – papildas tampa draugu. Tačiau tik tada, kai valgai nesubalansuotai ar esi dažnai pavargęs.
Kada papildas tampa reikalingas?
Jei esi vegetaras, sportininkas ar laukiesi – tavo kūnas gali norėti daugiau nei vidutiniškai. Kai kurie žmonės, ypač vyresni, sunkiau pasisavina vitaminą iš maisto. Čia jau verta pasitarti su gydytoju – kartais užtenka savaitės papildymo kurso.
Svarbu atkreipti dėmesį į formą: milteliai, tabletės, guminukai, kapsulės. Viskas priklauso nuo tavo įpročių. Vienam patogu įberti į ryto vandenį, kitam – kramtyti pakeliui į darbą. Jei tik renkiesi be nereikalingų saldiklių ar dažiklių – viskas bus gerai.
Ar galima persistengti?
Galima. Bet tai dažniau nutinka tiems, kurie išsigąsta ligos ir suvalgo tris pakelius per dieną. Per daug vitamino C gali dirginti skrandį, ypač jei geri tuščiu skrandžiu. Retesniais atvejais – gali sukelti inkstų akmenis. Todėl dienos norma – apie 75–90 mg – turėtų būti riboženklis. Ne 1000.
Kas nutinka ilgainiui?
Jei pasirenki vitaminą C kaip ilgalaikį draugą, ne tik dėl peršalimo, bet ir kaip kasdienę rutiną – kūnas prisitaiko. Tu nepasijunti „superžmogumi“, bet labiau kaip geresnė savo versija: atsparesnis, stabilesnis ir ramesnis. Net miegas kai kuriems tampa gilesnis – nes mažėja oksidacinis stresas, kuris dažnai trukdo nervų sistemai.
Vienas draugas, kuris dažnai kentė nuo opų burnoje, pradėjo gerti vitaminą C profilaktiškai – po mėnesio problemų neliko. Vėlgi, ne stebuklas – tiesiog kūnas gavo tai, ko jam trūko.
Ką verta atsiminti perkant?
Nesivaikyk gražios pakuotės. Atsisuk ir pažiūrėk ingredientų sąrašą. Jei sąraše – penkiolika neaiškių žodžių, gal verta rinktis paprastesnį variantą. Ieškok sertifikato ar bent jau patikimo gamintojo. Pigi kaina dažnai reiškia pigų turinį – ir atvirkščiai, brangi nebūtinai reiškia geresnę.
Reikėtų ar nereikėtų gerti kasdien?
Jeigu tavo mityba skurdi arba esi nuolat stresuojantis, tikėtina, kad papildas nepamaišys. Jei valgai įvairiai – pakaks iš maisto. Tačiau kartais net ir subalansuota mityba negali atsverti nuolatinio streso ar oro taršos – tai faktoriai, kurie naikina antioksidantus organizme.
Tad geras patarimas – stebėk save. Jei po kelių savaičių jautiesi tvirtesnis, mažiau pavargęs ir nebesloguoji vos pakeitus orą – greičiausiai pataikei ten, kur reikia.