Kartais atrodo, kad Kalėdų sezono metu visoks Ozempic’as ir kitos dietų piliulės reklamuojamos lyg stebuklinga piliulė – reikia tik išgerti ar suleisti, ir štai – kelias kilogramas dingsta. Bet dietologai (pvz., daktarė Maria Haddad‑Garcia) sako: prieš skubant link injekcijų ar tablečių, svarbu suvokti, kas iš tikrųjų veikia ir kokios pasekmės gali būti.
Ką sako specialistai apie receptinius vaistus?
Ozempic (veiklioji semaglutidas) išties buvo sukurtas 2 tipo diabetui, bet dabar kai kas gėrė vaistus „svoriui mesti“, nors neturi diabeto. Viena studija, kurioje dalyvavo žmonės be dia, po metų parodė 14–15 % kūno svorio sumažėjimą – tai išties nemažai. Tik čia – trumpalaikis bandymas. Specialistė Pedro Leon atkreipia dėmesį: geriausias efektas – kai vaistas derinamas su sveikesniais įpročiais.
Štai ką mato praktiškai:
- pacientas, kuris pradėjo nuo mažesnio apetito, bet dabar jaučia pykinimą ir viduriavimą;
- dažnas šalutinis efektas – mitybos sutrikimai, kai kūnas „sustoja“.
OTC piliulės – pavojus realus
Specialistai kaip Crystal Scott, turinti daugiau nei 15 metų patirtį, perspėja: vaistažolių ar termogeninių piliulių, dažnai parduodamų be recepto, poveikis – minimalus. O gali atsirasti rimtų pasekmių – nuo padidinto kraujo spaudimo iki kepenų problemų ir net staigių širdies veiklos sutrikimų.
Green tea extract ar kava – gali padėti laikinai, bet dažniausiai:
- sukelia nemigą;
- dirgina skrandį;
- gali ir priauginti – tokią paradoksalią atbulą reakciją.
Atviri pokalbiai: mano ir jūsų patirtys
Mano pažįstama Agnė (ne dietologė, bet aktyvi sportininkė) prieš keletą metų eksperimentavo su žalia kavos kapsulėm – pernai pasakojo, kad, nors kažkiek padėjo sumažinti svorį, po kelių mėnesių pajuto nuovargį, o vėliau virškinimo sutrikimų: „Truputį padeda, bet kaina – ne verta“. Tad toks „brangus mėnuo“ virto rimtu pamąstymu: ar verta rizikuoti sveikata?
Už ką verta susimastyti
Ką sako dietologai:
- Svorio metimas – tai ne formulė, o procesas, susijęs su mityba, judėjimu ir gyvenimo būdo pokyčiais.
- Darbas su specialistu (pvz., registruotu dietologu) – daug naudingesnis – ne tik dėl skaičiavimų, bet ir psichologinės pusės.
- Miegas, streso valdymas, vanduo – dažnai pamirštami, bet labai svarbūs veiksniai.
Paprastos rekomendacijos, kurios veikia (nors nelabai viliojančiai skamba)
Pirmiausia – šiek tiek smulkiau:
- Užpildyk maisto lėkštę spalvingais daržovėm + baltymai + riebalai.
- Atsisakyk kalorijų skaičiavimo, bet stebėk kaip jautiesi.
- Rask šiokį tokį judėjimo būdą, kurio galėtum laikyt. Nebūtinai sporto salė, gal paprasti pasivaikščiojimai.
- Skirk laiko poilsiui – miegui, streso mažinimui.
Pilvuko apimtis gali kristi su vaistais, tačiau svarbiausia – kaip tu gyveni. Nebandyk išsisukti pro duris: sveika mityba, judėjimo rutina, geras miegas, emocinis balansas – tai raktas, ne piliulė.
Ir galutinis patarimas: jei apie vaistus ar suplementus galvoji – pasikonsultuok su dietologu ar daktaru. Girdžiu daug istorijų, kai staigus rezultatas tapo ilgalaikiu streso šaltiniu, o kartais net sveikatos praradimu. Nenorėk greito, bet rizikingo sprendimo. O jei gyveni atsakingai – pokyčiai ateis.