Atrodo, kad gyveni visai sveikai – valgai, kiek reikia, kartais net išgeri vitaminų tabletę. Ir vis dėlto kažkas nesueina. Lūpos skilinėja, nagai lūžinėja, o nuovargis kabo ant pečių nuo ryto. Tai ne tinginystė. Tai – tavo kūno būdas pasakyti: „Man kažko trūksta.“ Ir dažniausiai tas trūkumas – ne motyvacijos, o maistinių medžiagų.
Burnos kampučiai skilinėja – kūnas bando susitvarkyti
Skaudantys, raudoni įtrūkimai burnos kampuose gali atrodyti kaip niekis. Bet kai jie kartojasi, o kremas padeda tik trumpam, verta suklusti. Tokius įtrūkimus dažnai lemia riboflavino, cinko, geležies ar vitamino B12 trūkumas. Tai – medžiagos, kurios padeda odai gyti, palaiko audinių elastingumą ir imunitetą.
Dietistė Raksha Shah pastebi, kad net ketvirtadaliui žmonių šie nemalonūs simptomai atsiranda vien dėl to, kad trūksta būtent šių vitaminų. Nustojus juos ignoruoti, odos būklė dažnai pagerėja savaime.
Pirštų ir kojų dilgčiojimas – ne tik peršalimas
Kai rankų ar kojų galiukai ima dilgčioti lyg adatomis, pirmoji mintis – nervai. Ir iš dalies tai tiesa. Tačiau problema neretai slypi giliau: kai trūksta B grupės vitaminų (ypač B6, B12, tiamino ar folio rūgšties), nervų sistema praranda dalį jautrumo. Toks trūkumas dažnai ištinka žmones po skrandžio operacijų ar tuos, kurie ilgesnį laiką nevartoja gyvūninės kilmės produktų.
Tokių simptomų negalima ignoruoti – jie ne tik erzina, bet gali sukelti ilgalaikius pokyčius. Geras sprendimas – pasidaryti kraujo tyrimą ir įtraukti papildomų vitaminų į kasdienę mitybą.
Nagai keičia formą – ne šiaip sau
Kai nagai pradeda lenktis į vidų, įgauna šaukštelio formą, tai dažnai siejama su geležies stygiumi. Kūnas, neturėdamas pakankamai šios medžiagos, pradeda taupyti – pirmenybę teikia gyvybiškai svarbioms funkcijoms, o nagai lieka paskutinėje vietoje.
Mitybos specialistė Andrea Ballenthin pabrėžia, kad nagų matrica, kur formuojasi naujas audinys, reikalauja nuolatinio deguonies tiekimo. Kai jo trūksta, keratino gamyba sulėtėja, o nagai tampa silpni, lūžinėjantys, keičia struktūrą.
Liežuvis pasako daugiau, nei atrodo
Raudonas, skausmingas liežuvis su išnykusiais skonio receptoriais dažnai reiškia trūkumą – dažniausiai vitamino B12 ar geležies. Kai liežuvis tampa lygus ir blizgus, verta sunerimti.
Viename tyrime net 68 % žmonių, kuriems pasireiškė toks liežuvio pakitimas (vadinamas glositu), turėjo B12 trūkumą. Laimei, papilės (skonio receptoriai) atsinaujina maždaug per 10 dienų, todėl pokyčiai – gana greiti.
Energijos trūksta ne todėl, kad tingi
Lėtinis nuovargis, migla galvoje, sunkumas atsikelti ryte – dažnai tai nurašoma stresui ar bemiegėms naktims. Bet jei net pailsėjus jėgų neatsiranda, greičiausiai kažko trūksta ląstelėse.
Vitaminai B, C, taip pat magnis, geležis ir cinkas padeda gaminti energiją, perneša deguonį į raumenis. Kai jų mažai, kūnas tarsi „važiuoja tuščia baku“. Atsiranda vangumas, prastėja koncentracija, net širdies plakimas gali pakisti.
Žaizdelės gyja per ilgai? Laikas papildyti atsargas
Nubrozdinimas ar maža pjautinė žaizda, kuri gyja ilgiau nei įprastai, gali reikšti, kad trūksta medžiagų, atsakingų už odos regeneraciją. Dažniausiai tai būna cinkas, vitaminas C, geležis ar magnis.
Dietistė Jessica Strawn pažymi, kad kiekviename žaizdos gijimo etape dalyvauja skirtingi vitaminai. Jei jų nepakanka – procesas sustoja. Kolageno gamyba sulėtėja, oda sunkiau atsistato, o infekcijų rizika padidėja.
Kodėl taip nutinka?
Skurdi mityba – tai ne tik greitas maistas. Kartais tiesiog nesinori valgyti, ribojami tam tikri produktai, pasitaiko virškinimo problemų ar finansinių iššūkių. Visa tai atsiliepia organizmo atsargoms.
Dietistė Maura Fowler sako, kad žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, neretai nepasisavina net to, ką valgo. Vitaminai A, D, E ir K – riebaluose tirpūs – dažnai lieka neįsisavinti, jei žarnynas dirba neefektyviai.
Taip pat dažnas atvejis – perdėtas papildų vartojimas. Pavyzdžiui, per didelis cinko kiekis gali išstumti varį, o per daug geležies mažina cinko pasisavinimą. Net geros intencijos gali pridaryti žalos, jei trūksta balanso.
Kada verta sunerimti?
Jeigu pastebi, kad:
- nuovargis tapo pastovus
- burnos kampučiai dažnai suskeldėję
- nagai lūžta, keičia formą
- liežuvis skauda, jaučiasi kitoks nei įprastai
- dažnai dilgčioja rankos ar kojos
- žaizdos gyja keletą savaičių
…laikas ne spėlioti, o pasitikrinti. Gydytojai ar dietistai gali paskirti paprastus kraujo tyrimus, kurie atskleis, ko trūksta. Ir kartais viskas išsisprendžia vos pradėjus vartoti papildomų vitaminų ar pakeitus kelis įpročius lėkštėje.
Tavo kūnas kalba. Svarbiausia – išgirsti, kol jis dar kužda, o ne šaukia.