Skaidulos dažnai lieka nepastebėtas sveikatos žaidėjas. Ne dėl to, kad jos būtų neįdomios ar nereikalingos. Greičiau todėl, kad nejauti jų tiesioginio poveikio kaip kofeino ar cukraus. Tačiau vos jų trūksta, kūnas ima kalbėti garsiau nei bet kuris sveikatos tinklaraštininkas. Štai kada verta sustoti, įsiklausyti ir pagalvoti apie skaidulų papildymą.
Mažai energijos ir dažnas alkis – ženklas iš vidaus
Jeigu po valgio ilgai nesijauti sotus, o energija greitai išsenka, tai gali būti ženklas, kad tavo mityboje trūksta skaidulų. Skaidulos ne tik sulėtina virškinimą, bet ir padeda išlaikyti pastovesnį gliukozės kiekį kraujyje. Tai ypač aktualu tiems, kurie dažnai jaučiasi išsekę vos po kelių valandų nuo pusryčių.
Vienas klientas pasakojo, kad vos į savo pusryčius įtraukė daugiau pilno grūdo produktų ir šaukštą skaidulų miltelių, atsirado daugiau ištvermės ryte, o užkandžių poreikis smarkiai sumažėjo. Kartais net ir toks paprastas žingsnis gali padaryti didelį skirtumą.
Nereguliarus tuštinimasis ir nemalonus sunkumo jausmas
Nors retkarčiais užkietėję viduriai – ne naujiena, kai tai tampa kasdienybe, verta sunerimti. Tuštinimasis rečiau nei tris kartus per savaitę, kietos ar sunkiai pasišalinančios išmatos – tai ženklai, kad žarnynui trūksta „kurmių“ – skaidulų, kurios suteikia masę ir drėgmę.
Vienos rūšies skaidulos sugeria vandenį ir tampa geliu – tai padeda minkštinti išmatas. Kitos padeda tiesiog mechaniškai stumti žarnyno turinį. Papildai, kurių sudėtyje yra psilio ar guaro dervos, dažnai veikia greičiau nei pokyčiai racione.
Staigūs cukraus šuoliai – kai mitybos korekcijų nepakanka
Jei net po balansuotos mitybos cukraus kiekis kraujyje lieka permainingas, skaidulos gali būti dingęs grandis. Jos sulėtina angliavandenių įsisavinimą, todėl mažina šuolius ir nuosmukius, kurie kitaip pasireiškia mieguistumu ar galvos skausmu po pietų.
Kai kurie žmonės, pradėję naudoti skaidulų papildus rytais kartu su avižine koše ar tirštu kokteiliu, pastebi, kad po pietų nebejaučia energijos nuosmukio. Tai nedidelis įprotis, galintis padėti valdyti ne tik cukraus lygį, bet ir emocinį valgymą.
Skaidulos gali padėti cholesterolio kontrolei
LDL cholesterolio rodikliai pakilę? Į tai dažnai numojama ranka, kol nepasireiškia rimtesnės problemos. Skaidulos, ypač tirpios, gali padėti – jos jungiasi su tulžies rūgštimis, kurios gaminamos iš cholesterolio. Kai jų reikia daugiau, organizmas ima naudoti esamą cholesterolį, taip jį mažindamas.
Tai viena priežasčių, kodėl mitybos specialistai dažnai rekomenduoja skaidulų papildus žmonėms, turintiems ribotą galimybę keisti mitybą – kai kiekviena diena atrodo kaip skubėjimas tarp darbų ir pareigų.
Ką verta žinoti prieš pradedant?
Nors atrodo paprasta – išgeri miltelius ir pamiršti – skaidulos gali sukelti diskomfortą, jei pradedi per greitai. Pradėk nuo mažų dozių, pavyzdžiui, 3–5 gramų, stebėk pojūčius. Jei jauti pūtimą ar spazmus, tai gali būti normalu, bet verta tartis su gydytoju.
Ir dar vienas svarbus dalykas – vanduo. Be pakankamo skysčių kiekio skaidulos gali daryti priešingą efektą. Taigi stiklinė vandens prie kiekvieno papildų vartojimo – ne pasirinkimas, o būtinybė.
Kada verta pasitarti su gydytoju?
Jei vartoji vaistus, ypač diabetui ar širdies veiklai, skaidulos gali keisti jų pasisavinimą. Tarpas tarp papildų ir vaistų turėtų būti bent dvi valandos. Jei turi lėtinių virškinimo trakto ligų ar žarnyno uždegimų, būtina pasikonsultuoti su specialistu.
Skaidulos nėra stebuklas, bet jos gali tapti dideliu pokyčiu. Tereikia įsiklausyti į kūną, pastebėti signalus ir imtis paprastų veiksmų. O kai pokyčiai tampa nauja kasdienybe – energijos daugiau, virškinimas lengvesnis, nuotaika stabilesnė. Kartais to ir pakanka.
