Nakvišų aliejus yra maisto papildas, gaunamas iš vakarinių nakvišų augalų sėklų, garsėjančių dideliu gama linoleno rūgšties (GLA) kiekiu. Jis dažnai vartojamas su hormonų pokyčiais susijusiems simptomams, odos sutrikimams ir uždegiminėms ligoms lengvinti.
Naudą, galimą šalutinį poveikį, maistinį profilį, rekomenduojamas dozes ir palyginimus su kitais papildais, susijusiais su Nakvišų aliejumi, rasite šiame įraše.
Trumpai
- Nakvišų aliejus (EPO) palengvina PMS ir menopauzės simptomus, gerina odos būklę ir palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos ir sąveika su tam tikrais vaistais, todėl jį reikia vartoti atsargiai.
- Įprastinė EPO porcija turi apie 10 kalorijų ir yra geras gama linoleno rūgšties (GLA) šaltinis.
- Rekomenduojamos dozės suaugusiesiems svyruoja nuo 500 mg iki 1 500 mg per dieną, o po šešių mėnesių rekomenduojama atlikti vertinimą.
- EPO galima vartoti kartu su omega-3 riebalų rūgštimis, vitaminu E, magniu, cinku ir B komplekso vitaminais.
Nauda
Nakvišų aliejus gali būti naudingas, pavyzdžiui, priešmenstruacinio sindromo (PMS) ir menopauzės simptomų palengvinimui, odos ligų, tokių kaip egzema ir spuogai, pagerinimui, širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti, reumatoidinio artrito simptomų mažinimui.
Nakvišų aliejuje, gaunamame iš vakarinių nakvišų augalų sėklų, gausu gama-linoleno rūgšties (GLA) – omega-6 riebalų rūgšties, pasižyminčios priešuždegiminėmis savybėmis.
Vienas iš svarbiausių privalumų – jo veiksmingumas mažinant PMS ir menopauzės simptomus, kurie gali pasireikšti nuotaikų svyravimais ir krūtų jautrumu.
Be to, tyrimai rodo, kad nakvišų aliejus gali būti naudingas gydant tokias odos ligas kaip egzema ir aknė, nes gali pagerinti odos barjero funkciją ir sumažinti uždegimą.
Be to, jis gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą skatindamas sveiką cholesterolio kiekį ir gerindamas kraujotaką.
Tyrimai taip pat rodo, kad nakvišų aliejus gali padėti sumažinti reumatoidinio artrito simptomus, o jo priešuždegiminis poveikis gali padėti.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas nakvišų aliejaus šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai, alerginės reakcijos, sąveika su vaistais ir nuotaikos pokyčiai.
Kai kurie vartotojai pranešė apie tokius simptomus, kaip pykinimas, viduriavimas ir pilvo skausmas, kurie gali būti įvairaus intensyvumo ir dažnai būna lengvi. Dėl šių simptomų kai kurie asmenys gali nutraukti vartojimą.
Nors ir retai, bet gali pasireikšti alerginės reakcijos, kurios gali pasireikšti odos bėrimu, niežuliu ar patinimu. Asmenys, kurių jautrumas Onagraceae šeimos augalams yra žinomas, turėtų būti atsargūs ir prieš vartojimą pasitarti su gydytoju.
Nakvišų aliejus gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač antikoaguliantais ir antitrombocitiniais vaistais, todėl didėja kraujavimo rizika.
Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų kreiptis į gydytoją prieš vartodamos nakvišų aliejų, nes jo poveikis šiais laikotarpiais nėra iki galo išaiškintas.
Be to, kai kuriems vartotojams gali pasireikšti galvos skausmas ar nuotaikos pokyčiai. Kaip ir vartojant bet kokį papildą, patartina pradėti nuo mažesnės dozės, kad būtų galima įvertinti toleranciją.
Svarbu pasitarti su gydytoju dėl individualių patarimų, ypač jei yra ankstesnių sveikatos sutrikimų.
Maistinė informacija, kalorijos
Nakvišų aliejus turi minimalią maistinę vertę.
- Kalorijos: Įprasta porcija (1000 mg arba 1300 mg) gali turėti apie 10 kalorijų.
- Riebalų kiekis: 1 300 mg porcijoje gali būti apie 1,5 gramo visų riebalų, iš kurių 1,3 gramo sudaro pats aliejus.
- Angliavandeniai ir baltymai: Nakvišų aliejuje beveik nėra angliavandenių ir baltymų, jų kiekis nežymus.
- Vitaminai ir mineralinės medžiagos: Nakvišų aliejuje nėra didelių vitaminų ar mineralinių medžiagų kiekių.
- Maistinė nauda: Tai geras gama-linoleno rūgšties (GLA), ilgos grandinės omega-6 riebalų rūgšties, šaltinis.
Nakvišų aliejus yra minkštųjų gelių arba kapsulių pavidalo, todėl jį lengva įtraukti į mitybos racioną.
Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju arba asmeniniu treneriu dėl tinkamo dozavimo, kuris gali svyruoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų.
Integruojant bet kokį papildą į savo rutiną, svarbu gerti vandenį.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojamos nakvišų aliejaus dozės suaugusiesiems gali būti nuo 500 mg iki 1500 mg per dieną, padalytos į kelias dozes. Esant specifinėms būklėms, gali būti rekomenduojamos didesnės dozės; būtina pasitarti su gydytoju.
Vaikams dozes turėtų nustatyti gydytojas, atsižvelgdamas į amžių ir sveikatos būklę. Vietiniam naudojimui naudokite taip, kaip nurodyta produkto etiketėje arba kaip nurodė gydytojas. Po šešių mėnesių gali būti patartina įvertinti tolesnio naudojimo būtinybę.
Nakvišų aliejus yra skystas arba kapsulių pavidalo, o tinkama dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos poreikių ir sąlygų.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus maisto papildus, ypač jei esate nėščia, maitinate kūdikį ar vartojate kitus vaistus.
Saugiam vartojimui taip pat labai svarbu stebėti galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimus ar alergines reakcijas. Vartojant papildus svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma bendra sveikata.
EPO palyginimas su žuvų taukais
Nakvišų aliejus (EPO) ir žuvų taukai yra populiarūs maisto papildai, žinomi dėl galimos naudos sveikatai, ypač dėl juose esančių riebalų rūgščių. Vis dėlto jų sudėtis ir poveikis labai skiriasi, todėl, lyginant panašius papildus, jie gali turėti privalumų ir trūkumų.
EPO turi daug gama linoleno rūgšties (GLA), omega-6 riebalų rūgšties, kuri gali padėti mažinti uždegimą ir palaikyti odos sveikatą. Todėl EPO ypač naudingas sergant tokiomis ligomis kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS) ir egzema, kai labai svarbi hormonų pusiausvyra ir odos drėkinimas.
Tačiau vienas iš EPO trūkumų yra didelis omega-6 kiekis, kurio vartojant per daug, palyginti su omega-3, gali būti skatinamas uždegimas, o ne mažinamas.
Priešingai, žuvų taukuose daugiausia yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip EPA ir DHA, kurių kardioprotekcinės savybės, įskaitant trigliceridų kiekio mažinimą ir širdies sveikatos gerinimą, yra gerai užfiksuotos.
Žuvų taukų privalumai yra ir tai, kad jie palaiko kognityvines funkcijas ir psichikos sveikatą, todėl juos renkasi asmenys, besirūpinantys širdies ir kraujagyslių sveikata bei smegenų sveikata.
Tačiau žuvų taukai gali turėti žuvies poskonį ir kai kuriems žmonėms sukelti virškinimo trakto diskomfortą.
Lyginant šiuos du preparatus, pasirinkimas tarp EPO ir žuvų taukų labai priklauso nuo individualių sveikatos tikslų. Asmenys, siekiantys naudos odos ir hormonų būklei, gali rinktis EPO, o tie, kurie rūpinasi širdies sveikata ir pažinimo funkcijomis, gali rinktis žuvų taukus.
Be to, labai svarbu atsižvelgti į omega-6 ir omega-3 balansą mityboje, nes per didelis omega-6 kiekis gali neutralizuoti omega-3 naudą.
Galiausiai patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų galima nustatyti tinkamiausią papildą pagal asmeninius sveikatos poreikius, užtikrinant, kad pasirinktas papildas atitiktų individualius mitybos reikalavimus ir sveikatos tikslus.
Kiti papildai, kurie gerai dera su
Nakvišų aliejus (EPO) gali padidinti naudą sveikatai, kai derinamas su papildomais maisto papildais. Šie papildai gali optimizuoti EPO priešuždegimines ir hormonus balansuojančias savybes, ypač naudingas moterų sveikatai.
Su nakvišų aliejumi gerai dera šie papildai:
- Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Vitaminas E: žinomas dėl savo antioksidacinių savybių, vitaminas E gali pagerinti odos sveikatą ir pagerinti EPO poveikį hormonų pusiausvyrai.
- Magnis: Šis mineralas gali palaikyti bendrą hormonų sveikatą ir palengvinti PMS simptomus, kai vartojamas kartu su EPO.
- Cinkas: svarbus imuninei funkcijai ir odos sveikatai, todėl cinkas gali sąveikauti su EPO ir pagerinti tokių ligų, kaip egzema, būklę.
- B grupės komplekso vitaminai: šie vitaminai gali būti būtini energijos apykaitai ir streso mažinimui, todėl gali sustiprinti EPO nuotaiką stabilizuojantį poveikį.
Šių papildų vartojimas gali padidinti nakvišų aliejaus gydomąjį potencialą ir paskatinti visapusiškesnį požiūrį į sveikatą ir gerą savijautą.
Dažnai užduodami klausimai
Ar gali nakvišų aliejus sąveikauti su receptiniais vaistais?
Nakvišų aliejus gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, ypač tais, kurie turi įtakos kraujo krešėjimui, pavyzdžiui, antikoaguliantais ir antitrombocitiniais vaistais.
Dėl jo poveikio trombocitų agregacijai gali padidėti kraujavimo rizika. Be to, jis gali turėti įtakos kitų vaistų, kuriuos perdirba kepenys, metabolizmui.
Todėl asmenims, svarstantiems apie nakvišų aliejų, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertinta galima sąveika su jų vartojamais vaistais.
Ar nakvišų aliejus saugus nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims?
Nakvišų aliejus gali būti nesaugus nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali būti saugus, išsamių tyrimų trūkumas verčia būti atsargiems.
Nėščiosios ir krūtimi maitinančios moterys, prieš pradėdamos jį vartoti, turėtų pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrinta motinos ir vaiko gerovė.
Labai svarbu atsižvelgti į galimą riziką ir sąveiką su kitais vaistais ar ligomis, nes individuali reakcija gali labai skirtis.
Kaip laikyti nakvišų aliejų?
Kad nakvišų aliejus išliktų veiksmingas ir kokybiškas, jį reikia laikyti vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių.
Siekiant išvengti oksidacijos, aliejų patartina laikyti sandariame inde.
Ypač atidarius aliejų gali būti rekomenduojama jį laikyti šaldytuve, nes tai gali pailginti jo galiojimo laiką ir išsaugoti naudingąsias savybes.
Visada patikrinkite tinkamumo vartoti terminą ir išmeskite bet kokį aliejų, turintį gedimo požymių, pavyzdžiui, nemalonų kvapą ar drumstumą.
Koks yra nakvišų aliejaus galiojimo laikas?
Tinkamai laikomo nakvišų aliejaus galiojimo laikas gali būti nuo 12 iki 24 mėnesių.
Tokie veiksniai, kaip šviesos, karščio ir oro poveikis, gali labai sutrumpinti jo galiojimo laiką.
Kad aliejus kuo ilgiau išliktų, geriausia jį laikyti vėsioje, tamsioje vietoje ir sandariai uždarytame inde.
Patartina reguliariai tikrinti, ar nepasikeitė aliejaus spalva, kvapas ar konsistencija, kad laikui bėgant būtų užtikrinta jo kokybė ir veiksmingumas.
Ar yra veganiškų nakvišų aliejaus šaltinių?
Taip, yra veganiškų nakvišų aliejaus, kuris gali būti gaunamas iš vakarinių nakvišų augalo Oenothera biennis sėklų, šaltinių.
Šis aliejus išgaunamas šalto spaudimo būdu, o tai gali padėti užtikrinti, kad maistingosios medžiagos išliktų nepažeistos.
Be to, tam tikri maisto papildai, kuriuose yra panašių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, agurklės aliejus arba juodųjų serbentų sėklų aliejus, gali būti veganiškos alternatyvos.
Šie papildai gali būti panašiai naudingi ir tinkami tiems, kurie laikosi veganiško gyvenimo būdo.
Pabaigai
Dėl sudėtyje esančios gama linoleno rūgšties nakvišų aliejus gali būti naudingas sveikatai, ypač PMS, menopauzės simptomams ir odos ligoms gydyti. Nors iš esmės jis yra saugus, tačiau gali turėti šalutinį poveikį ir sąveiką su medikamentais, todėl patariama elgtis atsargiai. Rekomenduojama suvartoti nuo 0,5 g iki 1,5 g per dieną, tačiau dozės gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pasitarkite su gydytoju. Dėkojame, kad perskaitėte.
