Pripažinsiu: viskas sugriuvo netikėtai. Iki tol – rutina veikė kaip laikrodis. Kartą per dieną, be jokių pastangų, be skausmo. O tada – užstrigo. Tiesiogine prasme. Kelias dienas iš eilės jaučiausi kaip balionas – pilvas išsipūtęs, energijos nėra, nuotaika pikta. Nieko drastiško, bet užkniso. Išbandžiau daugiau daržovių, dar daugiau vandens, kasdienius pasivaikščiojimus, bet vis tiek jaučiau, kad kažkas nebe taip.
Mano draugė, dirbanti sveikatos klinikoje, papasakojo apie magnį. Tiksliau – apie magnio glicinatą. Ji pati jį vartojo dėl streso ir miego, bet pastebėjo, kad šis papildas lėtai, bet stabiliai padeda žarnynui vėl judėti. Ir žinot ką? Tai buvo būtent tai, ko man reikėjo.
Kodėl vien sveika mityba ne visada suveikia
Nors dažnai girdim, kad pakanka skaidulų, vandens ir judėjimo, tikrovė kiek kitokia. Keri Marshall, natūropatinė gydytoja, sako, kad vien dieta ne visada užtenka – ypač kai organizme žaidžia hormonai, stresas, arba sutrinka nervų sistema. Ji dažnai mato, kaip stresas, ypač moterims, išbalansuoja tuštinimosi ritmą. Kūnas įsitempia, o kartu su juo – ir žarnynas.
Mano atveju viskas prasidėjo nuo įtemptų darbų ir miego trūkumo. Buvau aktyvi, valgiau augalinį maistą, bet viduje vis tiek jautėsi lyg kažkas užspausta. Tik kai pradėjau vartoti magnio glicinatą, pajutau, kaip kūnas atsipalaiduoja ne tik galvoje, bet ir pilve.
Magnis, kuris ramina nervus ir skatina judėjimą
Magnio papildų daug, bet ne visi veikia vienodai. Magnio glicinatas yra švelnesnis nei citratas ar oksidas. Jo poveikis nesukelia staigių skubėjimų į tualetą, o veikia per kelias valandas – be streso ir be naktinių pabudimų. Jis padeda atpalaiduoti žarnyno raumenis, ypač kai įtampa kaupiasi galvoje ir skrandyje vienu metu.
Mano mėgstamiausias metas vartoti – vakaras. Po darbo, kai jau baigiu dieną ir laukia poilsis. Papildas švelniai nuramina, o ryte jaučiuosi fiziškai lengvesnė. Ir tai ne stebuklas – tai tiesiog protingas pasirinkimas.
Kas dar padeda? Patirtys, kurios neprašo stebuklų
- L-teaninas: jeigu stresas pasireiškia kaip nemiga ir nerimas, šis natūralus junginys iš žaliosios arbatos ramina galvą ir tuo pačiu padeda žarnynui. Gydytoja Marshall sako, kad jis aktyvina alfa bangas smegenyse, kurios siejamos su atsipalaidavimu.
- Probiotikai: ypač jei po antibiotikų kurso arba po ilgo streso žarnyno darbas tapo nereguliarus. Ivana Petrovic, dietistė iš Klivlando, rekomenduoja rinktis probiotikus, kuriuose yra fermentų – jie padeda ne tik atstatyti bakterijų balansą, bet ir pagerina žarnyno judėjimą.
- Aloe ferox kapsulės: tai variantas, kai reikia greito rezultato. Naudoju tik retkarčiais, kai jaučiu, kad niekas neveikia. Slaugytoja Mariel Nasis-Matuza sako, kad tai saugus sprendimas retkarčiais, bet ne kasdienai – svarbu nepersistengti.
Išmokau klausytis kūno, ne taisyklių
Kartais net tada, kai laikaisi visų patarimų, organizmas vis tiek turi savo planų. Man padėjo ne griežtesnė disciplina, o švelnesnis požiūris į save. Ne viskas turi būti tobula, bet kai jautiesi negerai – nereikia kentėti. Magnio glicinatas grąžino man ne tik reguliarią dienotvarkę, bet ir vidinę ramybę.
Tai nereiškia, kad visiems tiks tas pats, bet verta pabandyti. Kai tuštinimasis tampa galvos skausmu – pažodžiui – verta ieškoti ne griežtesnio režimo, o išmanesnio palaikymo.
Kartais geriausias sprendimas – ne stipriausi vaistai, o švelnūs įpročiai, kurie veda į geresnę savijautą.
Pastaba: visada pasitarkite su gydytoju ar dietologu prieš pradedant vartoti papildus, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.