Jeigu jau kurį laiką nepavyksta išsimiegoti, o rytą pasitinki pavargęs – gali būti, kad kaltas ne stresas ar ekranai. Naujausias tyrimas leidžia manyti, kad prastą miegą lemia paprasti dalykai – tai geležies ir vitamino D trūkumas. Ir, gera žinia, tai pataisoma.
Kai miegas tampa kova
Nėra lengva kasdien keltis neišsimiegojus. Galvoje rūkas, nuotaika svyruoja, kūnas lyg praradęs jėgas. Dažnai tai nurašome darbų krūviui ar per mažam judėjimui, bet už to gali slypėti kai kas paprastesnio – elementarių medžiagų trūkumas.
Miegas yra kur kas daugiau nei poilsis. Tai momentas, kai organizmas atsistato, tvarkosi su dienos krūviu, balansuojasi hormonai. O kai tam trūksta statybinių medžiagų – viskas išsibalansuoja.
Naujas tyrimas pateikė aiškesnį atsakymą
Lapkričio pabaigoje paskelbtas JAV tyrimas atkreipė dėmesį į jaunų moterų mitybą ir jų miego kokybę. Analizuodami tūkstančių dalyvių duomenis, mokslininkai pastebėjo, kad:
- Geležies trūkumas siejamas su prastesne miego kokybe: neramus miegas, prabudimai, sunku užmigti.
- Vitamino D trūkumas labiau susijęs su trumpesne miego trukme: sunku miegoti ilgiau nei 5–6 valandas.
Svarbiausia – tai ne teoriniai modeliai, o duomenimis pagrįstas ryšys. Ir jį išgirdus daugelis susimąsto – gal problema ne miego rutinoje, o kraujo rodikliuose?
Kada reikėtų sunerimti?
Jei jau kurį laiką kankina nemiga, dažnai būni pavargęs, prastai susikaupi, o nuotaika svyruoja – verta patikrinti save plačiau.
Geležies trūkumas gali pasireikšti ne tik per miegą, bet ir per:
- Dirglumą
- Energijos stoką
- Dusulį lipant laiptais
- Blyškumą ar trapesnius nagus
Tuo tarpu vitamino D trūkumas dažnai susijęs su:
- Skaudančiais kaulais
- Dažnomis infekcijomis
- Prastesne nuotaika ar net depresija
Kartais šie simptomai susilieja su įprastais miego sutrikimų požymiais, todėl svarbu atlikti kraujo tyrimą – tik tai gali parodyti realią situaciją.
Maistas – pirmas žingsnis link geresnio miego
Kai kraujas parodo trūkumą, vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti situaciją – pataisyti mitybą. Tavo lėkštė gali padėti miegui. Ir ne – čia nereikia jokių sudėtingų dietų.
Maistas, padedantis papildyti geležį:
- Lęšiai, pupelės, avinžirniai
- Tamsus šokoladas
- Lapiniai kopūstai, špinatai
- Liesi jautienos ar vištienos gabalėliai
- Tofu
Vitamino D šaltiniai:
- Kiaušinių tryniai
- Riebios žuvys – lašiša, sardinės, skumbrė
- Grybai
- Pieno produktai
- Apelsinų sultys su pridėtu vitaminu D
Verta nepamiršti ir saulės – nors mūsų platumose jos neužtenka visus metus, bet 10–15 minučių šviesos be SPF per dieną gali reikšmingai pakelti vitamino D lygį.
Ar reikalingi papildai?
Kai vien mityba nebepadeda, arba kai trūkumas didelis – gali prireikti papildų. Tačiau tai nėra sprendimas iš akies. Pasitark su gydytoju, atlik tyrimus ir tik tada rinkis papildymą.
Nereikia visko daryti iš karto. Kartais užtenka pakeisti vieną vakarienę, pasivaikščioti dienos metu ar išgerti daugiau vandens. Bet žingsnis po žingsnio, grąžinant svarbiausias medžiagas, miegas dažnai grįžta pats.
Tikras pokytis prasideda nuo mažų detalių
Vienai skaitytojai vardu Rasa ilgą laiką atrodė, kad ji tiesiog nemoka išsimiegoti. Ji keitė pagalves, bandė meditaciją, net atsisakė kavos. Tik po vizito pas šeimos gydytoją ir geležies tyrimo ji sužinojo, kad jos lygis vos siekia minimalų. Po trijų mėnesių papildymo – miegas normalizavosi. Ir tai ne stebuklas, o kūno signalas, kurio ji pagaliau išgirdo.
Kartais atsakymas slypi ne išorėje, o kraujyje.
Jei nuolat kovoji su nuovargiu, paklausk savęs – gal tavo kūnui trūksta ne dar vienos pagalvės, o vitaminų?
