„Mano miegas buvo toks lengvas, kad girdėjau laikrodžio sekundes.“ Šitaip savo naktis apibūdino Aistė, 34 metų dviejų vaikų mama. Ji bandė naują čiužinį, išjungė ekranus, vartojo melatoniną. Nieko. Tik po paprasto kraujo tyrimo ji sužinojo tikrąją priežastį – vitamino D ir geležies trūkumą.
Aistės istorija – ne išimtis. Vis daugiau žmonių pasakoja apie nuovargį ryte, sunkumus užmigti ar net dirglumą dieną. Ir nors daugelis ieško sprendimų išorėje, atsakymas dažnai slypi viduje – mūsų kraujyje.
Trūksta energijos – ar čia tik miegas kaltas?
Neretai miego problemos slepia giliau slypintį sveikatos disbalansą. Tyrimai rodo, kad geležies ir vitamino D stygius ne tik lemia nuovargį, bet ir paveikia miego kokybę. Vieno naujausių tyrimų metu buvo ištirtos šimtai moterų nuo 20 iki 49 metų amžiaus, kurių kraujyje fiksuoti žemi šių medžiagų kiekiai. Rezultatai pribloškė: moterys, turėjusios mažai geležies, dažniau kėlėsi pavargusios, o vitamino D trūkumas buvo susijęs su trumpesniu miego laiku.
Tai ne teorija – tai duomenimis pagrįstas ryšys, kuris keičia požiūrį į tai, kodėl mes negalime pailsėti.
Kokie ženklai rodo, kad gali trūkti geležies ar vitamino D?
Neretai žmogus pats nesusieja nuovargio su maistinių medžiagų trūkumu. Tačiau yra ženklų, kurie kartojasi:
- Geležies trūkumas dažniausiai pasireiškia kaip nuolatinis nuovargis, dirglumas, galvos skausmai ir net plaukų slinkimas. Žmonės skundžiasi, kad visą dieną jaučiasi „išsunkti“.
- Vitamino D stoka gali sukelti nuotaikos svyravimus, depresijos pojūtį, sumažėjusį atsparumą infekcijoms ir net kaulų skausmus.
Blogiausia tai, kad šie simptomai persidengia su blogo miego pasekmėmis, todėl daugelis tiesiog galvoja, kad yra „pavargę nuo gyvenimo“.
Kaip išsiaiškinti, ar iš tiesų trūksta šių vitaminų?
Vienintelis būdas žinoti – atlikti kraujo tyrimą. Daktarė Lina Vaitkutė, šeimos gydytoja iš Kauno, sako: „Dažnai pacientai metų metus skundžiasi miego problemomis, kol galiausiai paaiškėja, kad priežastis slypi visai kitur – žemame vitamino D ar geležies lygyje.“
Pasitikrinus ir radus trūkumą, gydymas paprastas. Dažniausiai pakanka pakeisti mitybą ar įtraukti papildus. Bet svarbiausia – nežaisti spėlionių, o pasitikrinti realius rodiklius.
Ką valgyti, kad nepabustum pavargęs?
Vitaminų papildai gali padėti, bet ilgalaikėje perspektyvoje daugiau naudos atneš subalansuota mityba. Jeigu nori iš maisto gauti reikiamas medžiagas – štai nuo ko pradėti:
- Geležis: raudona mėsa, lęšiai, špinatai, pupelės, tofu, kiaušiniai. Ir net juodasis šokoladas gali būti tavo sąjungininkas.
- Vitaminas D: kiaušinių tryniai, riebios žuvys kaip lašiša ar sardinės, grybai. Saulės šviesa irgi svarbi – net 15 minučių kasdien gali daryti didelį skirtumą.
Be to, verta atkreipti dėmesį ir į magnį – šis mineralas taip pat siejamas su miego kokybe. Jo rasi moliūgų sėklose, riešutuose, avižose.
Verta pasitikrinti, net jei jauti tik „lengvą nuovargį“
Dažnai žmonės pripranta prie energijos stokos ir ima manyti, kad tai – jų „norma“. Bet normali būsena turėtų būti tokia, kai atsibundi žvalus. Jei tai nutinka tik savaitgaliais ar po trijų puodelių kavos, gali būti, kad tavo kūnui tiesiog trūksta kuro.
Svarbiausia – neignoruoti. Pirmas žingsnis yra kraujo tyrimai, antras – pokalbis su šeimos gydytoju ar dietologu. Ir tik tada – mitybos ar papildų pokyčiai.
Nes kokybiškas miegas nėra prabanga. Tai tavo kasdienio gyvenimo pamatas. O galbūt – trūkstamas geležies arba vitamino D lašas, kurio iki šiol nespėjai pastebėti.