Ramiai ryte gerdama kavą, Inga pastebėjo – kažkas pasikeitė. Miegas tapo nepastovus, nuotaika kaip amerikietiški kalneliai, o kūnas kartais pasijunta lyg svetimas. „Maniau, kad viskas bus lengviau“, – sakė ji. Ir ji tikrai ne viena.
Menopauzė – tai ne tik hormonų pokyčiai. Tai etapas, kai norisi grįžti prie savęs, suprasti, kas veikia, ir atrasti palaikymą, kuris padeda jaustis stipresnei. Maisto papildai nėra stebuklas, bet jie gali tapti mažais sąjungininkais kasdienybėje. Pažvelkime į tuos, kurie moterims iš tiesų padeda – remiantis patirtimi ir tuo, ką sako mitybos specialistai.
Kai kūnas šaukiasi ramybės: magnis ir jo poveikis
Kai per naktį prabundi kelis kartus, o dieną jautiesi it ant ribos, pirmasis žingsnis dažnai būna paprastas – magnio papildas. Bet ne bet koks. Daug moterų atranda magnio glicinatą, nes jis švelnesnis virškinimui ir labiau „draugauja“ su nervų sistema.
Rasa, 52 metų, pasakojo: „Kai pradėjau vartoti magnį prieš miegą, pamačiau skirtumą jau po savaitės. Nežinau, ar tai placebo, bet pagaliau miegas tapo vientisas.“
Šis mineralas gali padėti:
- mažinti nerimą
- švelninti karščio bangas
- pagerinti miego kokybę
Ne visi organizmai reaguoja vienodai, tačiau išbandyti verta – ypač jei jaučiate įtampą ar nemigą.
Omega-3: mažas žingsnis širdžiai, didelis palengvėjimas emocijoms
Kalbant apie širdį – tiek fizine, tiek emocine prasme – omega-3 riebalų rūgštys užima svarbią vietą. Yra daug kalbų apie jų naudą, bet menopauzės metu jos gali pasitarnauti dar plačiau: tiek reguliuojant nuotaikų svyravimus, tiek mažinant širdies ligų riziką.
Monika, 48 metų, pasidalino, kad žuvų taukus pradėjo gerti dėl sausos odos, bet po kelių mėnesių pastebėjo ir ramesnę nuotaiką: „Tarsi lengviau viską ištverti, mažiau nervų.“
Ieškokite aukštos kokybės papildų su EPA ir DHA, o jei žuvis ne jūsų draugė – yra puikių augalinių alternatyvų su dumbliais.
K2 ir D3 – daugiau nei tik kaulų stiprumas
Daug moterų menopauzės metu susiduria su slaptu pavojumi – kaulų tankio mažėjimu. Net nesijaučiant jokių simptomų, kūnas pamažu silpnėja iš vidaus. Štai kodėl vitaminai K2 ir D3 kartu gali būti neįkainojami.
Neringa, kurios mamai nustatė osteoporozę, pati nusprendė imtis prevencijos anksčiau: „Nenorėjau laukti, kol suskaus stuburą. Pradėjau gerti D3 su K2 – paprasta, bet jaučiuosi tvirčiau.“
Šie vitaminai veikia sinergiškai – padeda kalciui keliauti ten, kur reikia (į kaulus), o ne nusėsti kraujagyslėse.
Sojos izoflavonai – natūrali parama hormonams
Kai estrogeno kiekis krinta, kūnas ieško balanso. Sojos izoflavonai, esantys tam tikruose papilduose, gali padėti tą balansą atkurti švelniai. Jie elgiasi kaip augalinė estrogeno versija – šiek tiek primena tai, ko organizmas pradeda stokoti.
Tos moterys, kurios bijo hormoninės terapijos arba jos netinka, dažnai kreipia žvilgsnį į šią kryptį.
Ingrida iš Klaipėdos sakė, kad karščio bangos ją varydavo iš proto: „Net naktį keldavausi permirkusi. Dabar, kai geriu izoflavonus, situacija tapo ramesnė. Ne tobulai, bet tikrai gyvent galima.“
Nors moksliniai tyrimai skirtingi, daliai moterų jie tikrai padeda – o tai svarbiausia.
Verta žinoti prieš pradedant
Prieš įtraukiant bet kokį papildą, verta pasitarti su gydytoju. Ypač jeigu vartojate vaistus – kai kurie papildai gali keistis jų poveikį. Širdies vaistai, kraujo skystikliai – tai sritys, kur saugumas pirmoje vietoje.
Be to, neužtenka tik papildų. Mityba, judėjimas, psichologinė ramybė – viskas svarbu.
Tikras gyvenimas – tikri pokyčiai
Menopauzė nebūtinai turi būti laikotarpis, kurį norisi kuo greičiau pamiršti. Kai kūnas keičiasi, mes galime jį palaikyti, prisijaukinti ir net atrasti naują save. Inga, kuri prieš metus jautėsi visiškai išbalansuota, šiandien juokiasi: „Jei kas būtų pasakęs, kad jausiuosi gerai po 50-ies, būčiau netikėjusi. O dabar galiu vėl išmiegoti visą naktį.“
Jei norite pabandyti ką nors švelnaus, pradėkite nuo vieno papildo. Stebėkite save, užsirašykite, kas keičiasi. Ir atminkite – jūs ne viena.
