Kai tau 30, galvoji apie darbą, šeimą ar pirmuosius žilus plaukus. Bet kažkur giliai tavo ląstelėse vyksta tylus procesas, kurio nepastebi veidrodyje – biologinis senėjimas. Ir būtent čia atsiranda viena paprasta, bet galimai reikšminga detalė: vitaminas D3.
Mokslininkai jau seniai įtaria, kad D grupės vitaminai yra daugiau nei tik priemonė stiprinti kaulus. Tačiau dabar turime tvirtesnių įrodymų – vienas didžiausių tyrimų rodo, kad vartojant 2 000 TV vitamino D3 per dieną galima sulėtinti telomerų trumpėjimą. O tai reiškia – galbūt ir senėjimo tempą.
Tyrimas, kuris perrašo suvokimą apie D3 poveikį
Amerikoje vykdytame tyrime „VITAL“ dalyvavo daugiau nei 25 000 žmonių. Iš jų 1 054 asmenys buvo atrinkti į subtyrimą, kuriame matuotas telomerų ilgis – tai tarsi mūsų genetinės sveikatos laikrodis. Lyginant rezultatus po ketverių metų, grupė, vartojusi vitaminą D3, rodė žymiai mažesnį telomerų sutrumpėjimą nei placebo grupė.
Skamba teoriškai? Įsivaizduok žmogų, kuris per ketverius metus lyg būtų „prarasęs“ trejais metais mažiau biologinio laiko nei jo bendraamžis. Ar tai ne to verta?
Kodėl tai svarbu tavo kasdienybėje
Gal esi tas, kuris žiemą vos išlenda iš namų, o vasarą nuo saulės slepiasi po skėčiu? Vitaminas D gaminasi mūsų odoje, bet tik tada, kai ji gauna tiesioginių UVB spindulių. Jei esi iš šiaurinių šalių, dažnai būni patalpose arba turi tamsesnį odos tipą – tavo organizmas gali negauti pakankamai šio vitamino.
Maistas taip pat čia dažnai nepadeda – vos keli produktai natūraliai turi daug D: kiaušinių tryniai, lašiša, grybai, kepenys. Todėl papildai tampa realia išeitimi.
Kaip žinoti, ar verta pradėti vartoti?
Jei jauti energijos trūkumą, dažniau sergi, kamuoja nuotaikų svyravimai – tai gali būti signalai, kad vertėtų pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje. Gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti šį papildą ypač žiemą, kai saulės stinga.
Tačiau svarbu nepersistengti – saugi ir efektyvi dozė yra individuali. Nors tyrime naudotas kiekis – 2 000 TV per dieną – buvo laikomas saugiu, prieš pradedant verta pasitarti su gydytoju. Ypač jei jau vartoji kitų papildų ar turi lėtinių sveikatos sutrikimų.
Tikra istorija – kaip vienas pokytis pakeitė savijautą
„Prieš metus nuolat jaučiausi pavargusi. Nors miegodavau pakankamai, vis tiek būdavau lyg apsnūdusi. Kai pasitikrinau kraują, gydytoja nustatė žemą vitamino D lygį. Pradėjau vartoti rekomenduotą kiekį, ir po kelių savaičių atsirado daugiau jėgų. Dabar tai tapo mano ryto ritualu – kaip dantų valymas.“ – dalijasi 38 metų Rasa iš Kauno.
Tokios patirtys dažnos. Dažniausiai vitaminų poveikis nėra žaibiškas, bet laikui bėgant jį pastebi – geresnė nuotaika, stipresnė imuninė sistema, daugiau ištvermės.
Ar tai stebuklas? Ne. Bet verta dėmesio
Vitaminas D nėra stebuklas buteliuke. Jis nepakeis mitybos, judėjimo ar miego svarbos. Bet šis tyrimas parodo, kad ilgainiui jo poveikis gali būti svarbus – ypač jei tavo tikslas gyventi ilgiau, aktyviau ir be papildomų sveikatos rūpesčių.
Kartais maži žingsniai, tokie kaip vienas kapsulė per dieną, gali turėti didelį poveikį. Tik klausimas – ar skirsi tam dėmesio dabar, ar lauksi kol organizmas primins pats?
