Magnis nėštumo metu atlieka esminį vaidmenį ne tik būsimos mamos savijautai, bet ir vaisiaus vystymuisi. Šis mikroelementas dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, palaiko normalią nervų ir raumenų veiklą, reguliuoja kraujospūdį ir prisideda prie kaulų, dantų, širdies ir kraujagyslių sistemos formavimosi vaisiui. Nėštumo metu magnio poreikis išauga, o jo trūkumas gali sukelti rimtas komplikacijas.
Nuo kada ir kiek magnio reikia nėštumo metu
Rekomenduojama magnio paros norma priklauso nuo moters amžiaus: iki 18 metų – 400 mg, nuo 19 iki 30 metų – 350 mg, o vyresnėms nei 31 metų – 360 mg per dieną. Nėštumo pradžioje magnio poreikį dažnai patenkina subalansuota mityba, tačiau nuo 18 savaitės poreikis didėja dėl hormoninių pokyčių ir intensyvesnio vaisiaus vystymosi.
Magnis pradeda greičiau pasišalinti per šlapimą – išskiriama iki 25 % daugiau nei įprastai. Tuo pačiu metu dažna būsima mama susiduria su pykinimu ar apetito stoka, todėl net ir subalansuota mityba ne visada užtikrina pakankamą magnio kiekį organizme.
Kokie simptomai rodo magnio trūkumą
Magnio trūkumą galima įtarti pastebėjus vieną ar kelis šiuos požymius:
- Raumenų mėšlungis, ypač kojų srityje naktį
- Padidėjęs kraujospūdis, neretai susijęs su preeklampsijos rizika
- Širdies ritmo sutrikimai, dažnas pulsas, permušimai
- Nerimas, dirglumas, miego sutrikimai
- Pykinimas, silpnumas, sumažėjęs apetitas
- Galvos skausmai, migreniniai pojūčiai, kaklo įtampa
- Gimdos spazmai, priešlaikiniai sąrėmiai, vadinami paruošiamaisiais gimdos apsitraukimais
Trūkumas nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, mažo kūdikio svorio ir gestacinio diabeto tikimybę. Ilgalaikiai simptomai taip pat veikia nervų sistemą: prastėja atmintis, dėmesio koncentracija, atsiranda lėtinis nuovargis.
Kaip pasirinkti tinkamiausią magnio šaltinį
Norint papildyti organizmą magniu, pirmiausia reikia peržiūrėti mitybos įpročius. Daug magnio yra šiuose produktuose:
- 30 g moliūgų sėklų – 156 mg
- 30 g chia sėklų – 111 mg
- 30 g migdolų – 80 mg
- Pusė stiklinės virtų špinatų – 78 mg
- Juodosios pupelės, pilno grūdo kruopos, bananai, avokadai – 20–60 mg vienoje porcijoje
Nors tai vertingi produktai, vien mitybos ne visada pakanka. Tokiu atveju pasirenkami magnio papildai. Magnio biologinis pasisavinimas priklauso nuo jo cheminės formos. Geriausiai įsisavinamos formos – magnio bisglicinatas, citratas, laktatas, o oksidas – viena iš prasčiausiai įsisavinamų. Citrato forma efektyvi esant mėšlungiui, o bisglicinatas rekomenduojamas, kai yra įtampos ar miego sutrikimų.
Kaip dar galima papildyti magnį be tablečių
Magnis gali būti papildomas ne tik per maistą ar tabletes. Naudojamos ir išorinės formos – Epsom druskų vonios, magnio aliejai ar losjonai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims ir mažina įtampą be virškinimo sistemos apkrovos. Tokie būdai ypač tinka, kai nėščioji netoleruoja papildų ar jaučia skrandžio jautrumą.
Kada būtina pasitarti su gydytoju
Magnio papildų vartojimas turi būti aptartas su gydytoju. Viršijus rekomenduojamą paros normą, gali pasireikšti šalutiniai poveikiai: viduriavimas, pykinimas ar elektrolitų disbalansas. Nėštumo metu rekomenduojama magnio papildų riba – ne daugiau kaip 350 mg per dieną.
Magnis – svarbiausias nėštumo ramstis
Magnis nėštumo metu yra vienas svarbiausių mikroelementų, lemiantis ne tik moters savijautą, bet ir vaisiaus augimą bei sveiką nėštumo eigą. Jis mažina komplikacijų riziką, apsaugo nuo priešlaikinių sąrėmių, padeda išvengti preeklampsijos ir užtikrina normalų kūdikio vystymąsi. Kuo anksčiau identifikuojamas trūkumas, tuo lengviau išvengti ilgalaikių pasekmių. Optimalus sprendimas – derinti mitybą, papildus ir profilaktinę stebėseną pas gydytoją.
