Magnio citratas yra viena efektyviausių ir geriausiai įsisavinamų magnio formų. Jis greitai pasisavinamas virškinamajame trakte, todėl organizmas jį išnaudoja kur kas veiksmingiau nei kitas formas, tokias kaip magnio oksidas ar karbonatas. Tai yra vienas svarbiausių papildų žmonėms, kurių organizmui trūksta magnio – mineralo, reikalingo daugiau nei 300 biocheminių funkcijų.
Magnio citratas padeda virškinimui
Ši magnio forma dažnai pasirenkama dėl savo osmosinio poveikio žarnynui – ji pritraukia vandenį ir minkština išmatas, todėl padeda reguliuoti tuštinimąsi. Magnio citratas dažniausiai veikia per 30 minučių – 6 valandas nuo suvartojimo. Tai efektyvus sprendimas atsitiktiniam vidurių užkietėjimui, kai norima švelnaus, bet veiksmingo poveikio be agresyvių vaistų.
Palaiko normalią raumenų ir nervų veiklą
Magnis aktyvina fermentus, atsakingus už ATP – pagrindinio ląstelių energijos šaltinio – gamybą. Jis palaiko raumenų susitraukimus ir nervinių impulsų perdavimą. Dėl to magnio citratas sumažina mėšlungį, raumenų įtampą po fizinio krūvio ir pagerina bendrą raumenų atsistatymą. Tai svarbus papildas sportuojantiems ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
Magnio citratas padeda reguliuoti kraujospūdį, mažina arterijų standumą ir palaiko stabilų širdies ritmą. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač kai derinamas su kalciu ir vitaminu D. Šie mikroelementai veikia sinergiškai, o magnis palaiko jų apykaitą ir balansą.
Svarbus kaulų tvirtumui
Ši magnio forma reguliuoja kalcio transportą, užtikrindama stipresnius ir atsparesnius kaulus. Ilgalaikis magnio trūkumas siejamas su mažesniu kaulų tankiu ir didesne lūžių rizika. Magnio citratas, ypač vartojant kartu su kalciu ir vitaminu D3, gali padėti sulėtinti osteoporozės progresavimą.
Mažina stresą ir gerina miegą
Magnis mažina kortizolio – pagrindinio streso hormono – kiekį ir dalyvauja serotonino sintezėje. Šie procesai veikia nervų sistemą ir emocinę būklę. Magnio citratas padeda atsipalaiduoti, mažina nervinę įtampą ir gerina užmigimą, ypač vartojamas vakare.
Gerina energijos apykaitą ir gliukozės kontrolę
Magnis būtinas tinkamam angliavandenių ir riebalų metabolizmui. Vartojant magnio citratą gali sumažėti nuovargis, pagerėti protinė veikla ir gliukozės pusiausvyra. Klinikiniai tyrimai rodo, kad jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina metabolinio sindromo simptomus.
Efektyvesnis nei magnio oksidas
Magnio citratas yra žymiai efektyvesnis nei magnio oksidas – jis geriau įsisavinamas ir sukelia mažiau nepageidaujamo žarnyno dirginimo. Nors oksidas turi daugiau elementinio magnio, jo pasisavinimas organizme labai ribotas. Dėl to citratas dažnai rekomenduojamas kaip veiksmingesnė ir saugesnė alternatyva.
Kaip vartoti magnio citratą
Vartoti rekomenduojama 200–400 mg per dieną, su maistu. Tai sumažina skrandžio dirginimo riziką ir pagerina absorbciją. Kai kuriais atvejais, siekiant virškinimo efektų, vartojama iki 10 g, bet tik su gydytojo priežiūra. Siekiant maksimalios naudos, svarbu palaikyti pakankamą skysčių kiekį – vanduo padeda papildui veikti žarnyne ir palaiko elektrolitų balansą.
Galimas šalutinis poveikis
Didelės dozės gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmus, elektrolitų disbalansą arba sąveiką su vaistais – ypač antibiotikais ar diuretikais. Todėl prieš pradedant vartoti papildus būtina įvertinti bendrą sveikatos būklę ir pasitarti su gydytoju.
Kam tinka magnio citratas
Jis rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo:
- dažnų mėšlungių ir raumenų įtampos,
- nervinės įtampos, nerimo, prasto miego,
- vidurių užkietėjimo,
- energijos trūkumo,
- padidėjusio kraujospūdžio,
- lėtinio nuovargio.
Taip pat tinka sportininkams, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie vartoja mažai magnio turinčio maisto (pvz., riešutų, lapinių daržovių, sėklų).
Magnio citratas yra patikima magnio forma, kurią organizmas greitai pasisavina ir kuri padeda spręsti ne vieną sveikatos problemą – nuo virškinimo iki nervų sistemos. Jis pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu, švelniu poveikiu ir plačiu poveikiu organizmui. Tinkamai dozuojamas ir derinamas su kitais mikroelementais (kalciu, vitaminu D, cinku), magnio citratas tampa vienu universaliausių papildų geresnei savijautai palaikyti.
