Magnio bisglicinatas yra geriausiai pasisavinama magnio forma. Tai chelatinė jungtis, kurioje magnis susietas su dviem glicino molekulėmis, leidžiančiomis efektyviai pereiti per žarnyno barjerą ir beveik visiškai įsisavinti į kraujotaką. Ši forma pasižymi puikiu toleravimu net jautriai virškinimo sistemai ir yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų specialistų.
Kodėl magnio forma lemia pasisavinimą?
Magnio absorbcija priklauso nuo jo cheminės formos. Kai kurios druskos (pvz., oksidas) turi mažą biologinį prieinamumą, o chelatiniai junginiai (pvz., bisglicinatas) pasisavinami kur kas efektyviau, nes imituoja natūralias medžiagas, kurias organizmas lengvai atpažįsta.
Magnio bisglicinatas – efektyvumas ir poveikis
- Aukštas biologinis pasisavinimas
- Neturi laisvinančio poveikio
- Raminantis poveikis dėl glicino
- Pagerina miegą, nervų funkciją, raumenų atsipalaidavimą
- Tinka ilgalaikiam vartojimui
- Mažesnė rizika dirginti skrandį ar žarnyną
Kitos gerai pasisavinamos formos ir kada jas rinktis
Magnio citratas. Tirpsta vandenyje ir efektyviai pasisavinamas. Dažnai naudojamas dėl papildomos naudos virškinimui – veikia švelniai laisvinančiai. Rekomenduojamas esant vidurių užkietėjimui ar vidutinio lygio magnio trūkumui.
Magnio malatas. Magnis kartu su obuolių rūgštimi dalyvauja energijos gamyboje. Tinka žmonėms, turintiems lėtinį nuovargį, fibromialgijos simptomus ar mažą fizinę ištvermę.
Magnio tauratas. Sujungtas su aminorūgštimi taurinu. Šis derinys naudingas širdies ritmui reguliuoti, kraujospūdžiui mažinti ir nervų impulsų perdavimui palaikyti.
Kurios formos reikėtų vengti?
Magnio oksidas. Biologinis įsisavinamumas – tik apie 4 %. Naudojamas trumpalaikiam vidurių užkietėjimo šalinimui. Netinka ilgalaikiam vartojimui dėl prasto pasisavinimo ir dirginančio poveikio žarnynui.
Kada verta rinktis magnio papildus?
Pagrindiniai požymiai, rodantys magnio trūkumą:
- Raumenų spazmai ir mėšlungis
- Akių trūkčiojimas
- Lėtinis nuovargis
- Nerimas, stresas, miego sutrikimai
- Širdies ritmo pokyčiai
Magnis taip pat svarbus sportuojantiems, nes padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio, palaiko raumenų ir nervų sistemų veiklą, mažina pieno rūgšties kaupimąsi.
Kaip užtikrinti geresnį pasisavinimą?
Norint maksimaliai įsisavinti magnį:
- Rinktis chelatines formas: bisglicinatą, malatą ar taurato formą
- Nevartoti kartu su kalciu: šie mineralai konkuruoja dėl įsisavinimo
- Derinti su vitaminu B6 arba taurinu: šios medžiagos padidina absorbciją
- Vartoti su maistu: ypač jei papildas gali dirginti skrandį
- Gerti vakare: jei siekiama raminančio ar migdomojo poveikio
Geriausiai pasisavinama magnio forma
Magnio bisglicinatas yra geriausiai pasisavinama forma dėl savo chelatinės struktūros, puikaus toleravimo ir raminančio poveikio. Tiems, kurie nori padidinti energiją – tiks magnio malatas, o turintiems širdies sutrikimų – magnio tauratas. Jei reikalingas virškinimą skatinantis poveikis – naudokite magnio citratą. Reikėtų vengti magnio oksido, jei siekiate ilgalaikio magnio kiekio atkūrimo organizme.
