Kolageno papildai jau seniai nebėra tik sporto entuziastų tema – juos renkasi ir grožio ieškotojai, ir tie, kurie nori išlaikyti sąnarius sveikus. Bet kaip suprasti, kuriame indelyje slypi tikra nauda, o kur tik madingas pažadas? Mes ne tik perskaitėme etiketes – išbandėme produktus savo rankomis, įpylėm į rytinę kavą, gėrėm prieš treniruotes, stebėjom, kaip reaguoja mūsų oda, plaukai, netgi miegas. Ir dabar dalinamės tuo, kas iš tiesų veikia.
Kodėl verta dėmesio?
Kolagenas – tai baltymas, kurio mūsų kūne gausu jaunystėje. Jis padeda odai išlikti stangriai, sąnariams lankstiems, o plaukams – žvilgėti. Bet nuo maždaug 25 metų šio baltymo kiekiai ima mažėti. O kai jau sulaukiam 40-ies, prarandam apie 1% kolageno per metus. Ir čia į pagalbą atkeliauja papildai.
Klausimas tik vienas: ar jie tikrai padeda? Atsakymas – taip, jei renkiesi kokybišką produktą ir vartoji jį nuosekliai.
Ką rinktis: asmeninė patirtis
Rinkdamiesi produktus, pirmiausia atsižvelgėme į tris dalykus: skonį, tirpumą ir tai, kaip jaučiamės juos vartodami bent keletą savaičių.
Vienas iš geriausių bandymų buvo kolageno milteliai be jokio skonio, kuriuos lengvai ištirpinome tiek šiltame espresse, tiek vaisių kokteilyje. Po kelių savaičių pastebėjome, kad veido oda atrodo ramesnė, mažiau pavargusi, netgi makiažas pradėjo „sėstis“ gražiau.
O draugė, kuri kiekvieną rytą į kavą dėjo kitą produktą su hialuronu ir vitaminu C, pasakojo apie sumažėjusį kelio skausmą po ilgesnių pasivaikščiojimų. Tai nebuvo stebuklas iš pirmo šaukšto, bet po 5 savaičių – aiškus pokytis.
Kaip išsirinkti kolageno papildą?
Pirmiausia – perskaityk sudėtį. Nereikia ilgų sudėtinių sakinių su nežinomais žodžiais. Geras kolageno miltelis dažniausiai turės:
- I tipo kolageną, kuris labiausiai veikia odą, plaukus ir nagus
- III tipo kolageną, kuris padeda odos elastingumui ir kraujagyslių veiklai
- Hialurono rūgštį, jeigu nori papildomos drėkinimo pagalbos
- Vitaminą C, kuris padeda kolagenui geriau pasisavinti
Kai kurie papildai pasižymi skaidrumu – jie sertifikuoti nepriklausomų laboratorijų, tokių kaip NSF. Tai reiškia, kad kas parašyta ant pakuotės, tikrai yra viduje.
Kurie produktai verti dėmesio?
Mes negalime vardinti prekių ženklų, bet iš mūsų bandymų labiausiai pasiteisino šie variantai:
- Milteliai be kvapo ir skonio, kuriuos lengvai įmaišėm į bet kokį gėrimą
- Vienos porcijos maišeliai – patogu kelionėse ar darbe
- Produktai, kurie turi daugiau nei vieną kolageno tipą ir yra su vitaminu C
Venk produktų, kurie turi saldiklių ar intensyvių kvapiųjų medžiagų – dažnai tai tik trukdo, o naudos neduoda.
Ar galima vartoti kasdien?
Taip. Tiesą sakant, tik nuoseklus vartojimas gali duoti pastebimų rezultatų. Europos maisto saugos agentūra siūlo neviršyti 10 g hidrolizuoto kolageno per dieną – tai maždaug vienas pilnas šaukštas. Mes patys naudojom kasdien apie 7–10 g ir tai pasiteisino.
Svarbu: jei esi alergiškas žuviai, kiaulienai ar kiaušiniams – perskaityk etiketę atidžiai, nes kolagenas gaminamas iš gyvūninių šaltinių.
Ko tikėtis po mėnesio?
Štai ką žmonės dažniausiai pastebi:
- Oda tampa švelnesnė, mažėja smulkios raukšlelės
- Sąnariai mažiau „traška“, jaučiamas lankstumas
- Nagai ima augti greičiau, mažiau sluoksniuojasi
- Plaukai tampa stipresni, mažiau lūžinėja
Reikia kantrybės. Pirmi pokyčiai dažniausiai pasirodo po 4–6 savaičių.
Ką verta prisiminti
Jeigu nusprendei išbandyti kolageno papildus, rinkis ne pagal reklamą, o pagal tai, kaip tai veiks tavo kasdienybę. Ką lengva įmaišyti į įprastus gėrimus? Kuri pakuotė tau patogi? Ir, svarbiausia, koks pojūtis po kelių savaičių?
Klausyk savo kūno, o ne tik pažadų ant etiketės. Ir atmink – grožis bei sveikata prasideda nuo nuoseklumo, o ne nuo brangiausios dėžutės.
