Per šventes ar vakarus su draugais lengva persistengti su maistu. Ir nors tu tikrai ne vienas, kuris pabunda su nemaloniu sunkumo jausmu, tai dar nereiškia, kad reikia imtis kraštutinumų. Pamiršk planus praleisti pusryčius ar bėgti į sporto salę vos atsimerkus.
Tai nėra kaltės reikalas. Tai – tik ženklas, kad kūnui reikia švelnaus pastūmėjimo grįžti į balansą.
Vanduo vietoj savigraužos
Kai kūnas pavargęs nuo vakarykščio sūraus maisto ar greito valgymo, jam trūksta ne draudimų, o skysčių. Stiklinė vandens vos atsikėlus – tai lyg „reset“ mygtukas virškinimui. Tai mažas, bet labai taiklus žingsnis. Jis padeda sumažinti patinimą ir pradeda virškinimo sistemą be jokio spaudimo.
Dietistė Marissa Beck sako: „Jei prieš naktį valgėte sočiai, ryte svarbiausia – skysčiai ir lėkštė, kurioje yra šiek tiek skaidulų, baltymų ir ne per sunku skrandžiui“.
Pusryčiai – tavo virškinimo draugas, ne priešas
Tyla skrandžio reikalų neišspręs. Praleidus pusryčius, alkis dažniausiai sugrįžta kaip bumerangas – tik stipresnis ir su saldžiais ar riebaus maisto troškimais. Ir čia jau naujas ciklas, vedantis į dar daugiau diskomforto.
Ką pasirinkti? Įsivaizduok riekę pilno grūdo duonos su kiaušiniu ar dubenėlį graikiško jogurto su obuoliu. Nėra nieko įmantraus, bet tai suveikia. Šie pusryčiai duoda energijos, bet neužgriūna skrandžio.
Sheila Patterson, mitybos specialistė, sako, kad verta pridėti ir kalio turinčio maisto. Bananai, obuoliai ar avokadas padeda išlaikyti skysčių balansą – tai labai svarbu, kai jaučiamas pūtimas.
Neignoruok pasikartojančių pūtimo ženklų
Vakarienė su daug angliavandenių ir druskos gali paveikti trumpam. Tačiau jei toks jausmas neatslūgsta ilgiau, verta stabtelėti. Pasikartojantis diskomfortas, nuolatinis dujų kaupimasis, vidurių užkietėjimas ar jautrumas kai kuriam maistui – tai jau ženklai, kad reikėtų pasikalbėti su gydytoju.
Gastroenterologas Will Bulsiewicz įspėja – kai pradedi vengti maisto grupių iš baimės, kai nuolat jauti įtampą dėl valgymo, metas ieškoti pagalbos.
Maži judesiai, kurie veikia realiai
Po pusryčių nešok į darbus stačia galva. 10–15 minučių pasivaikščiojimas ar keli tempimo pratimai padeda žarnynui išsijudinti. Net ir nedideli judesiai, padaryti be jokio streso ar lūkesčių, kartais suveikia geriau nei vaistai.
Kai kurie žmonės prisiekia tam tikromis jogos pozomis, kurios padeda atsikratyti dujų. Viena populiariausių – gulint ant nugaros prisitraukti kelį prie krūtinės. Ne skamba kaip sportas, bet jausmas po to – daug lengvesnis.
Jei guli – rinkis kairę pusę
Praėjus kelioms valandoms po valgymo, gali pasiteisinti paprastas triukas – atsigulti ant kairio šono. Toks gulėjimas gali sumažinti spaudimą stemplėje ir leisti maistui ramiai slinkti žemyn. Nors tai remiasi daugiau asmeniniais pastebėjimais nei mokslu, daugybei žmonių tai tikrai veikia.
Pasižadėk sau švelnumą
Tai, kad jauti pūtimą, dar nereiškia, kad padarei klaidą. Neturi jaustis kalta ar kaltas. Kūnas – ne projektas, kurį reikia tobulinti. Jis gyvas, reaguoja, kartais sustoja, kartais protestuoja.
Mitybos specialistė Macy Diulus pataria – leisk sau klysti, bet vietoj savigraužos pažvelk, kas padėtų kitą kartą. Valgyti lėčiau, daugiau kramtyti, žinoti savo kūno ribas. O jei reikia – pasikalbėti su specialistu, kuris padės išsiaiškinti, kas tinka tau.
Pradėk dieną nuo švelnumo – ne išsižadėjimo
Pūtimas nėra tavo priešas. Tai tik ženklas, kad kūnui reikia pagalbos. Stiklinė vandens, ramūs pusryčiai, šiek tiek judesio – visa tai grąžina į pusiausvyrą. Svarbiausia – ne bausmės, o rūpestis. Leisk sau būti žmogumi, o ne projektų tvarkaraščiu.