Spirulina – vienas maistingiausių papildų pasaulyje. Tai mėlynai žalias dumblis, turintis didelį baltymų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau net ir toks natūralus „supermaistas“ turi vartojimo ribas. Norint gauti maksimalią naudą be rizikos, svarbu žinoti, kiek laiko spirulina gali būti vartojama saugiai.
Kokia yra saugi spirulinos vartojimo trukmė?
Spiruliną saugu vartoti nuo 15 dienų iki 12 savaičių, kai siekiama stiprinti imuninę sistemą, pagerinti energijos lygį ar bendrai palaikyti organizmo funkcijas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad 3 gramų dozė per dieną vartojant iki 6 savaičių gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti gliukozės kontrolę ir stiprinti antioksidacinę apsaugą.
Svorio reguliavimo programose spirulina dažniausiai vartojama iki 3 mėnesių, o kai kuriais atvejais – iki 12 mėnesių, tačiau tik prižiūrint gydytojui. Ilgesnis nei 3 mėnesių vartojimas be priežiūros nėra rekomenduojamas.
Kokios yra dažniausiai vartojamos dozės?
Spirulinos dozė priklauso nuo tikslų:
- Profilaktikai: 1–3 g per dieną
- Cholesteroliui mažinti: 4–9 g per dieną
- Gliukozės kontrolei: 2–6 g per dieną
- Fiziniam pajėgumui: 5–6 g per dieną
Tyrimuose vartotos dozės siekė iki 10 g per dieną, o kai kur – trumpą laiką net iki 19–30 g, tačiau tai taikoma tik specializuotuose protokoluose su medicinine priežiūra.
Ar spiruliną galima vartoti be pertraukos?
Ne. Net jei spirulina yra natūrali, nuolatinis vartojimas be pertraukų nerekomenduojamas. Rekomenduojama schema: 4–12 savaičių kursas, po kurio daroma 2–4 savaičių pertrauka. Ilgesnės programos (iki 12 mėn.) taikomos tik esant aiškiam gydytojo patvirtintam tikslui.
Kada reikalinga gydytojo priežiūra?
Spirulina gali būti vartojama tik su gydytojo priežiūra šiais atvejais:
- Autoimuninės ligos (pvz., išsėtinė sklerozė, vilkligė)
- Vartojami imunosupresiniai ar kraują skystinantys vaistai
- Cukrinis diabetas (dėl galimo gliukozės lygio sumažėjimo)
- Nėštumas ar žindymas
- Vaikai – dėl nepakankamai ištirtų saugių dozių
Kokie šalutiniai poveikiai gali pasireikšti?
Spirulina dažniausiai toleruojama gerai, tačiau kai kuriais atvejais gali pasireikšti:
- Virškinimo sutrikimai (pykinimas, pilvo pūtimas)
- Galvos skausmas ar nemiga
- Alerginės reakcijos (ypač žmonėms, jautriems jūros dumblams)
- Užteršimo rizika (mikrocistinais, sunkiaisiais metalais)
Produktai be sertifikatų gali būti užteršti toksinais. Dėl to svarbu pasirinkti testuotą, sertifikuotą, ekologišką spiruliną.
Kokia forma geriausia vartoti spiruliną?
Spirulina gali būti vartojama:
- Miltelių forma – greitesnė absorbcija, stipresnis skonis
- Tabletėmis – patogu dozuoti, mažiau juntamas skonis
- Kapsulėmis – panašu į tabletes, bet be papildomų rišiklių
Skonis dažnai apibūdinamas kaip žemiškas, primenantis jūros dumblius. Jei skonis nepriimtinas, spiruliną galima sumaišyti su citrusinėmis sultimis ar vaisių kokteiliais.
Spirulina gali būti saugiai vartojama iki 3 mėnesių, o tam tikrais atvejais – iki 12 mėnesių, jei vartojama atsakingai, prižiūrint specialistams. Dažniausiai rekomenduojama schema – 4–6 savaičių kursas, po kurio daroma pertrauka. Vartojimo trukmė ir dozė priklauso nuo sveikatos tikslų, organizmo reakcijos ir produkto kokybės.
Svarbiausia – spiruliną vartoti su aiškiu tikslu, atsakingai ir nepertraukiamai ilgiau nei 12 savaičių tik pasitarus su gydytoju.
