Magnio vartojimo trukmė priklauso nuo trijų veiksnių: vartojimo tikslo, dozės ir organizmo būklės. Vartojant šį mikroelementą be aiškaus plano ar gydytojo priežiūros galima padaryti daugiau žalos nei naudos – ypač ilgą laiką. Norint užtikrinti naudą ir išvengti rizikos, reikia aiškiai suprasti, kiek laiko vartoti magnio papildus pagal poreikį.
Trumpalaikis vartojimas – 4–6 savaitės
Magnio papildai dažniausiai vartojami trumpą laiką, kai trūkumas atsiranda dėl laikino streso, fizinio krūvio ar mitybos klaidų. Tokiais atvejais pakanka vartoti 300–420 mg per dieną 4–6 savaites. Per šį laikotarpį simptomai – raumenų spazmai, irzlumas, miego sutrikimai – dažniausiai sumažėja arba visiškai išnyksta. Jei būklė nesikeičia, būtina kraujo tyrimu įvertinti magnio kiekį (norma: 0,70–1,05 mmol/l) ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Ilgalaikis vartojimas – keli mėnesiai
Magnis vartojamas ilgesnį laiką esant lėtiniam trūkumui arba esant ligoms, kurios trikdo magnio pasisavinimą ar skatina jo šalinimą. Pavyzdžiui, cukrinis diabetas, širdies ligos, osteoporozė, lėtinis viduriavimas, diuretikų vartojimas, nėštumas ar žindymas – visos šios būklės reikalauja papildomo magnio. Ilgalaikis vartojimas gali trukti kelis mėnesius, tačiau magnio lygis kraujyje turi būti nuolat stebimas, kad būtų išvengta hipermagnezemijos.
Nuolatinis vartojimas – tik su gydytojo priežiūra
Žmonės, kurių mityba nuolat neaprūpina organizmo pakankamu magnio kiekiu, arba kurie patiria nuolatinį stresą, prakaituoja gausiai (sportininkai) ar turi inkstų ligų riziką, kartais magnį vartoja nuolat. Tačiau net ir esant tokioms aplinkybėms, papildų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju, nes didesnė nei 350 mg magnio papildų paros dozė ilgą laiką gali sukelti virškinimo sutrikimus, viduriavimą, pilvo spazmus ir elektrolitų disbalansą.
Kodėl svarbu laikytis dozavimo?
Įprasta magnio paros norma:
- vyrams – 400–420 mg,
- moterims – 310–320 mg,
- nėščiosioms – iki 355 mg.
Per didelės dozės – viršijančios 1 g per dieną – sukelia stiprų viduriavimą, gali pažeisti inkstus ir padidinti kraujospūdį. Magnis organizme nėra kaupiamas neribotai – 60% jo yra kauluose, 40% raumenyse, širdyje ir audiniuose, tik 1% – kraujyje. Dėl to net perdozavimas ne visada atpažįstamas laiku, ypač jei inkstai neveikia efektyviai.
Kiek laiko galima vartoti magnio papildus be pertraukos?
Magnį galima vartoti be pertraukos 4–8 savaites, jei simptomai aiškiai rodo trūkumą. Jei naudojimas viršija 2 mėnesius, būtina kraujo tyrimu įvertinti mikroelemento kiekį organizme. Ilgesnis naudojimas pateisinamas tik esant lėtiniam trūkumui arba kai medikamentai (pvz., diuretikai) nuolat mažina magnio lygį.
Ar magnį galima vartoti kasdien visą gyvenimą?
Taip, bet tik tuo atveju, jei paros dozė neviršija natūraliai saugaus kiekio (iki 300 mg), o vartojamas maistinių šaltinių būdu – su lapinėmis daržovėmis, riešutais, bananais, grūdinėmis kultūromis. Papildų forma magnio vartojimas visą gyvenimą be pertraukos galimas tik gydytojo rekomendacija ir nuolat stebint inkstų funkciją.
Ką daryti, jei magnis neveikia arba simptomai išlieka?
Jei po 2–4 savaičių simptomai nesumažėjo, reikia atlikti kraujo tyrimą. Gali būti, kad organizmas neįsisavina pasirinktos magnio formos (pvz., magnio oksidas turi mažą biologinį prieinamumą). Tokiu atveju patartina rinktis magnio citratą arba glicinatą, kurie geriau pasisavinami ir mažiau dirgina virškinamąjį traktą. Taip pat galima naudoti transderminį magnio aliejų, kuris nesukelia viduriavimo ir greitai pakelia magnio lygį.
Kada magnio nevartoti?
Magnio vartojimo reikia vengti, jei turite:
- sunkų inkstų funkcijos sutrikimą,
- itin žemą kraujospūdį,
- lėtą širdies ritmą.
Taip pat reikėtų vengti magnio papildų vartojimo tuo pačiu metu su kalciu, vitaminu C ar kai kuriais antibiotikais – tai mažina įsisavinimą ir gali sukelti nepageidaujamas sąveikas.
Magnį galima vartoti 4–8 savaites be pertraukos, jei organizmas patiria trūkumą. Ilgesnis ar nuolatinis vartojimas galimas tik su gydytojo priežiūra, ypač esant lėtiniams sveikatos sutrikimams. Paros dozė neturi viršyti 350 mg iš papildų formos. Net ir esant ilgalaikiam poreikiui, rekomenduojama įtraukti magnio šaltinius į mitybą bei pasirinkti gerai įsisavinamas formas – glicinatą, citratą ar transderminį magnį.
